Pihenésünk minősége alapvetően életszokásainkon, rutinunkon múlik.
A rendszeres testmozgás, a meditáció és az okostelefonunkról való lefekvés előtti kapcsolat elősegíti a pihenést.
De vannak olyan élelmiszerek is, amelyek javíthatják az alvás minőségét.
Próbáld meg enni őket vacsoránál ill mérsékelt mennyiségben a pihentetőbb és jobb minőségű alvás érdekében.
Dió
Ezek a diófélék a triptofán forrása, egy aminosav, amely nélkülözhetetlen a szerotonin szintéziséhez, amely az alvási folyamat kulcsfontosságú neurotranszmitterje. Ezt a Nutrients folyóiratban megjelent kutatás bizonyítja. Azt állítja, hogy ha röviddel lefekvés előtt olyan ételeket fogyasztanak, amelyekben magas ez az anyag koncentrációja, az javítja az alvás minőségét.
De nem szabad túlzásba vinni a dióval, mert rendkívül magas a kalóriatartalma. A túlzott fogyasztás az energiaegyensúly felborulásához vezethet. Ez közép- és hosszú távon rosszabb pihenéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.
Csokoládé
A csokoládé sok antioxidánst tartalmaz. Képesek semlegesíteni a szabad gyökök képződését és későbbi felhalmozódásukat a szervezet szöveteiben. Ez az étel képes szabályozni a szervezet biológiai óráját, ami jobb éjszakai alvást jelent.
Fontos, hogy gondoskodjon hormonjairól, hogy bizonyos élettani folyamatok optimálisan menjenek végbe. Érdemes azonban olyan csokoládét fogyasztani, amely alacsony cukortartalmú és sok zöldséget tartalmaz.
Lazac
Ez a hal az omega-3 sorozatból származó telítetlen zsírsavak forrása. Ezek a tápanyagok segítenek szabályozni a gyulladásos mechanizmusokat, ami javítja az alvás minőségét. Amikor a gyulladás kikerül az irányítás alól, nagyobb valószínűséggel jelentkezik a fájdalom és a migrén. Mindkét helyzet megnehezíti a megfelelő pihenést. Emiatt szükséges a telítetlen lipidek rendszeres beiktatása az étrendbe.
Valójában minden zsíros hal, extra szűz olívaolaj és avokádó magas omega-3-koncentrációt tartalmaz. Másrészt célszerű korlátozni az egyéb növényi olajok, például a magolajok használatát. Több omega-6-ot tartalmaznak, mint omega-3-at, ami kontraproduktív lehet a gyulladás csökkentésében.
Krumpli
Szénhidrátforrások, bár némi triptofánt is tartalmaznak. Pihenés előtt mérsékelt adagban fogyasztva javíthatja az alvás minőségét. Sok rostot is biztosítanak, így csillapítják az éhséget. Ez az érzés kulcsfontosságú ahhoz, hogy elkerüljük az éjszaka közepén való felébredést.
Természetesen kerüljük a krumplit. Túl sok kalóriát tartalmaznak, valamint transz-zsírsavakat, amelyek gyulladásos tulajdonságokkal rendelkeznek.
