4 fontos tápanyag a haj egészségéhez

Az átlátszatlan, gyenge és hajhullásra hajlamos haj bizonyos tápanyagok hiányának jele lehet. Valcinir Bedin bőrgyógyász és trichológus elmagyarázza, hogy a haj egy fehérje rúd. Ezért jó képződésükhöz kiegyensúlyozott étrendet kell elfogadni aminosavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Kattintson ide, és értesüljön a hírekről a WhatsApp-on

„A vörös hús például gazdag ciszteinben, egy olyan aminosavban, amely részt vesz a haj szerkezetében, és hozzájárul a pigmentáció és a fény megőrzéséhez” – mondja Maristela Bassi, a São Paulo-i Egyetem táplálkozási szakértője és női egészségi szakértője. (USP).

Ezután felsorolja a tápanyagokat, a hajra gyakorolt ​​​​jótékony hatásukat, valamint azokat az ételeket, amelyeket meg kell ennünk, hogy megszerezzük őket. Nézd meg!

1. Vas

A vas az egyik legfontosabb összetevő haj egészsége. A tápanyaghiány még vérszegénység hiányában is diffúz hajhullással jár.

Források: vörös húsok, például máj és borjúhús, tojássárgája, hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó), sötétzöld zöldségek és açaí.

Tipp: társítsa ezeket az ételeket a C-vitamin forrásaihoz (többek között narancs, citrom, acerola) a fokozott hatás érdekében.

kettő. Béta karotin

A gyulladásos folyamatok (seborrhoeás dermatitis) leküzdésére szolgál.

Források: Megtalálható a narancsos ételekben, például a sárgarépában, a sütőtökben és a papayában.

5 hajtermékekben használt gyümölcs

3. Cink

Fontos ásványi anyag a haj és a köröm növekedéséhez és fejlődéséhez.

Források: hús, tojás, hal, sörélesztő, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák.

4. Biotin (B8-vitamin)

Alapvető a haj fejlődéséhez. Hiánya összefügg azzal diffúz alopecia (a szőrzet részleges vagy teljes csökkenése egy bizonyos bőrterületen) és a haj depigmentációja.

Források: hal (tonhal és lazac), tojássárgája, joghurt, avokádó, dió és gomba.

Amellett, hogy a menüt össze kell hangolni a kapcsolódó javaslatokkal, a test hidratáltságának megőrzése elengedhetetlen az általános egészséghez. A víz a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tüzelőanyag.

Olvass te is

Fedezze fel a gyermekek hajhullásának okait

Vigyázzon, amikor festéket és egyéb vegyszereket kever a hajába

Ismerje meg a göndör és festett haj ápolását