A mai nyüzsgő világban a figyelemelterelés olyan mindenütt jelen van, mint a levegő. Ahhoz, hogy ne sodorjon el minket a kakofónia, erőre van szükségünk, hogy állhatatosak és koncentrált maradjunk. Akár hiszi, akár nem, az agyunk alakítható és erősíthető, hasonlóan testünk izmaihoz, hogy ellenállóbbá és erősebbé váljon. Ha az elmét izomnak tekintjük, az nem csupán analógia, hanem annak működésének valódi tükröződése is.
Ahogy a bicepszünk és a négyfejű izomzatunk minden pillanatban rendelkezik bizonyos erővel és kitartással, úgy a figyelmünk „izmai” is. Üljenek tétlenül és fonnyadjanak; gyakorolja őket szándékosan, és virágozni fognak.
De ahogy az izmaink pihenésért kiáltanak egy kemény edzés után, úgy az elménk is pihenésre vágyik egy kemény koncentrációs roham után. Érezte már valaha azt a süllyedő érzést a gyomrodban közvetlenül egy fárasztó edzés előtt, vagy mielőtt belemerülne egy hosszú olvasmányba? Ez a hang az, ami azt suttogja: „Talán nem ma.” És mégis pontosan ezekben a pillanatokban kell felkészülnünk, vegyünk egy mély lélegzetet és merüljünk el.
Hogyan javíthatja a memóriáját és növelheti a koncentrációt
Edzés közepén vagy egy cikk közepén ismét felbukkanhat ez a hang, amely arra szólít fel, hogy adjuk fel, kattintsunk egy új lapra, vagy csomagoljuk be az edzőtermi felszerelésünket. Mégis, ha csak egy kicsit több kihívás elé állítjuk magunkat, elképesztő felismerni az erő és összpontosítás tárházát, amelyekkel valójában rendelkezünk.
Íme 4 gyakorlat a fókusz javítására
Ezek a fókuszgyakorlatok az eszköztár a koncentráció élesítéséhez. Egyesek segíthetnek abban, hogy a legtöbbet hozd ki az idődből, míg mások megnyugtatják az elméd.
De a fizikai edzéshez hasonlóan a fókusz építése is egy energiajáték. Ezen gyakorlatok rendszeres gyakorlása nem csak segít jobban koncentrálni, hanem az agyának is megfelelő kitartást és tisztaságot biztosít.
1. Gyakorold a tested
Az erősítő edzéseken és más fizikai tevékenységeken való részvétel nem csak az izmok megfeszítését jelenti. Ez egy olyan gyakorlat, amely fegyelmet kelt és energiát ad. Tudomány áll a háttérben, és ezt nem tudjuk könnyen elvetni.
A testmozgás csökkenti az inzulinrezisztenciát, csillapítja a gyulladást és aktiválja a növekedési faktorokat. Ezek a vegyszerek javítják az agysejtek jólétét, serkentik az új erek növekedését, sőt új agysejtek születését és túlélését is elősegítik.
Ami még érdekesebb, hogy számos tanulmány feltárta, hogy az agy azon területei, amelyek a gondolkodást és a memóriát irányítják, fejlettebbek az edzést végző embereknél. Még a hat hónaptól egy évig tartó mérsékelt és rendszeres testmozgás is kiterjesztheti az agy bizonyos régióit.
Kezdje tehát egy olyan egyszerű dologgal, mint hogy napi 15 vagy 30 percet szánjon egy olyan tevékenységre, amely megmozgat. Ez lehet egy tempós séta, egy táncóra, egy kocogás a parkban vagy akár egy gyors kihagyás a nappaliban.
Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy elindulj. Csak találd meg, amit szeretsz, és kezdj el mozogni.
2. Gyakorold az aktív hallgatást
Az aktív hallgatás olyan készség, amely éppolyan finom, mint amilyen erős. Nem csak a szavak hallásáról van szó, hanem arról is, hogy ráhangolódj a beszélgetés lényegére, és olyan módon válaszolj, amely megmutatja, hogy valóban elkötelezett vagy.
Miért segítene az aktív hallgatás az összpontosításban? Nos, az aktív hallgatás arra kényszeríti az agyat, hogy egyszerre csak egy feladatra összpontosítson. Az elméd nem elkalandozik, hanem azon marad, amit mondanak.
A figyelem izmait edzi, hogy a beszélgetésben maradjon, elmélyítse a megértését, és megfontoltan válaszoljon. Ez alapvetően a koncentrációs edzés.
A kávé növelheti a koncentrációt, de mi történik a kreativitással?
Ahhoz, hogy aktív hallgatóvá váljon, tudatosan törekedjen arra, hogy megálljon, miután partnere megszólalt, amikor legközelebb beszélgetésbe kerül. Használd ki ezt a pillanatot, hogy valóban megértsd, amit mondott. Tükrözi azt. Gondold át a válaszodat.
Amíg beszél, bólintson a fejével, vagy mondja azt, hogy „értem” vagy „gyere”. Ezeknek az apró cselekedeteknek nagy hatása lehet, és arra késztet, hogy a pillanatban maradjon, és figyelme ne terelkedjen el.
3. Meditáció
A meditáció egy átjáró az elméd megértéséhez, egy módja annak, hogy elméd összpontosítson és nyugodt maradjon az állandóan zajos világban.
A Columbia Egyetem Orvosi Központjának kutatása szerint a meditáció nem csak a szem becsukásából és egy helyben ülésből áll. Ez egy olyan gyakorlat, amely megváltoztathatja az agy megjelenését és működését.
A meditáció előnyei közé tartozik a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentése, valamint a fókusz, a tanulási képesség és a koncentráció növelése. Ezenkívül javíthatja a memóriát, erősítheti az immunrendszert, növelheti az ellenálló képességet és még az alvást is javíthatja.
Hogyan éri el a meditáció ezeket a csodákat? Ez nagyrészt a légzés szabályozásán és a gondolatok megfigyelésén múlik. A meditáció gyakorlásával megtanulod megfigyelni, hogyan vándorol az elméd, és megérted, hogyan gondolkodsz. Elkezded felismerni az érzelmi reakcióid mintáit, és megérted, hogyan használd őket.
Röviden: elméd ura leszel, megtanulod irányítani a fókuszodat ahelyett, hogy a zavaró tényezők irányítanák.
A gondolataidnak ez az uralma nagyobb képességhez vezet, hogy bármilyen feladatra koncentrálj. Ez olyan, mintha egy vad ló lenne, és lassan kiképeznéd, hogy reagáljon a parancsaidra. Az elméd, ha mindenütt jelen van, megtanul egy helyben állni, arra összpontosítani, ami fontos, és figyelmen kívül hagyni azt, ami nem.
4. Próbálja ki a Pomodoro technikát
Érezte már valaha, hogy a fókusz elterelődik, miután túl sokáig dolgozott egy feladaton?
Lelkünknek, akárcsak a testünknek, szünetekre van szüksége, hogy feltöltődjön és visszanyerje erejét. Itt jön a képbe a Pomodoro technika, egy egyszerű, de hatékony módszer, amely segít koncentrálni és energikusnak maradni.
Így működik:
Kiválaszt egy feladatot, amelyet el kell végeznie, beállít egy időzítőt 25 percre, és addig dolgozik, amíg az időzítő ki nem kapcsol.
Ezután tarts egy ötperces szünetet, hogy nyújtózkodj, megisz egy kávét, vagy egyszerűen csak levegőt veszel. Ismétlés.
Négy ciklus után tartson hosszabb, 15-20 perces szünetet.
Bármilyen egyszerűen hangzik is, a hatása mélyreható.
A Pomodoro technika ragyogása a ritmusában rejlik. Azáltal, hogy egy feladatra egy meghatározott, kezelhető időre összpontosít, edzi az agyát, hogy összpontosítson. Ez olyan, mintha elméddel súlyokat emelnél, keményen dolgoznál, majd pihennél, hogy felépülj.
Ezalatt a 25 perc alatt az elméd teljesen elfoglalt, tudva, hogy hamarosan szünet következik. Játékgá válik, kihívást jelent az összpontosítás megőrzésében, és a rendszeres szünetek biztosítják, hogy ne égjen ki.
De miért működik olyan jól ez a technika? A titok a munka és a pihenés egyensúlyában rejlik. Az agy megtanulja teljes mértékben elkötelezni ezt a 25 percet, tudva, hogy a pihenés jutalma a sarkon van.
Megtanítja az elmét annak megértésére, hogy az összpontosítás nem egy végtelen maraton, hanem egy sprint sorozat, köztük pihenéssel. Ez a ritmus olyan mentális szívósságot épít ki, amely egyszerre tartós és fenntartható.
A zavaró tényezőkkel teli nyüzsgő világunkban néha nehéz feladatnak tűnhet a koncentráció megőrzése. Mégis, mint felfedeztük, ez nem lehetetlen. Egy jól beállított géphez vagy egy gondosan edzett izomhoz hasonlóan az elmét is lehet edzeni, megerősíteni és tökéletesíteni.
A fenti gyakorlatok egyike sem gyors megoldás. Munkát, elkötelezettséget és mindenekelőtt türelmet igényelnek. Ez a szokások kialakításáról szól, lépésről lépésre.
Tehát akár profi, aki összpontosítani szeretne, vagy csak valaki, aki úgy szeretne élvezni egy könyvet, hogy nem nyúl a telefonja után, ezek a gyakorlatok az Ön eszközei. Válassza ki őket, kísérletezzen velük, és találja meg az Ön számára legmegfelelőbbet.
