A karok (és vállak) edzése jobb testtartást és erős izmokat biztosít. Santé összeállította a tökéletes edzést az erőteljes karokhoz, amelyeket bárhol elvégezhet.
Súlyzó guggolás és nyomás
Vonatok: vállak, quadriceps
Álljon csípőszélességben széthúzott lábbal, egyenesen előre, a súlyzókat a vállánál tartva. Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a mag- és lábizmokat, miközben lassan térdre hajol. Tartsa meg néhány másodpercig, és robbanásszerűen jöjjön fel, karjait a feje fölé nyújtva. (3 szett 12 alkalommal)
Súlyzós tricepsz hosszabbítás
Vonatok: triceps
Vegyen 1 vagy 2 súlyzót a kezébe, és tartsa a feje mögött, könyökével 90 fokos szögben. Nyújtsa ki a karját szinte teljesen, a könyökét tartsa ugyanott (csak az alkarját mozgassa, a test többi részét ne). Tartsa fel a súlyt egy pillanatra, majd engedje le a kezeit ellenőrzött módon. (3 szett 12 alkalommal)
A súlyzó a soron túl van
Vonatok: felső hát, bicepsz, vállak
Mindkét kezében egy súlyt tartva hajlítsa be kissé a térdét, és hajoljon előre úgy, hogy felsőteste egy vonalban legyen a padlóval. Feszítse meg a hasizmokat, és tartsa egyenesen a hátát. Hagyja, hogy a karja a talaj felé mutasson. Végezzen evezős mozdulatot, húzza fel a súlyokat a mellkasa felé. Ellenőrzött módon engedje le a súlyokat. (3 szett 12 alkalommal)
Oldalirányú emelés
Vonatok: külső vállak
Tartsa a súlyzókat a kezedben az oldaladon, tenyereddel lefelé és a karjaidat enyhén behajlítva. Ezután emelje fel karjait a súlyzókkal oldalra, amíg párhuzamos a talajjal, majd engedje le ismét nyugodtan és kontrolláltan. Ennek a gyakorlatnak a végzésekor ügyeljen arra, hogy könyöke mindig a csuklója felett legyen. (3 szett 12 alkalommal)
Szöveg: Annemiek de Gier | Fotó: Esmée Franken | Stílus: Esther Loonstijn | Smink: Astrid Timmer
