A mellei főként zsír- és mirigyszövetből állnak, amelyeket nem tud edzeni. A mellizom igen, és edzésével a mellei extra dúsnak és feszesnek tűnnek.
1. Feladat
Nyomja össze a tenyerét a mellkasa előtt, és tartsa néhány másodpercig. Engedje el, és ismételje meg a gyakorlatot néhányszor.
Olvassa el még: ”
2. gyakorlat
Mondja ki a „iii”-t (lehetőleg mentálisan, attól függően, hogy hol tartózkodik), és húzza le határozottan a szája sarkait, hogy a mellkas izmai is megfeszüljenek. Ha helyesen végzed a gyakorlatot, azonnal érezni fogod.
3. gyakorlat
Feküdj a padlón hajlított lábakkal és a lábaiddal a padlón. Mindkét kezében tartson fél kiló súlyt, vagy egy 0,5 literes üveg vizet. Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga fölé, és engedje le őket vállmagasságig az oldalainál, miközben egyenesen tartja őket. Ne hagyja, hogy megérintse a talajt, és ne húzza fel a karját. Lassan végezze a gyakorlatot, hogy az izmainak fokozottan meg kell dolgozniuk.
4. gyakorlat
Klasszikus: . Napi 10-szer 3-szor csinálja. Ha ez a hagyományos módon nem működik, válasszon az alábbi lehetőségek közül:
- Tegye a kezét a falhoz, a lábát több mint fél méterrel távolítsa el a faltól, és ügyeljen arra, hogy teste egyenes vonalat képezzen. Most mozgassa a testét a fal felé. Mindig álljon egy kicsit távolabb a faltól.
- Helyezze a térdét a padlóra, a sarkait a levegőbe, a felsőtestet egyenes vonalban – deszka – és tegye a kezét a padlóra. Most nyomja meg.
Forrás: Santé Archívum
