Ha azon tűnődik, hogyan fogyjon le 10 fontot egy hónap alatt, alaposan át kell tekintenie az étrendjét, és végre kell hajtania néhány szükséges módosítást. Mindig motiváló sikertörténeteket hallani olyan személyektől, akik már bejárták a fogyás felé vezető utat, mint ahogyan Ön is elindul. Ezért vettük át a TikTok oldalt, hogy mindent megtudjunk arról, mit árulnak el a legjobb étkezési szokásaikról azok, akik egy hónap alatt 10 kilót fogytak. Ami egyeseknél bevált, nem biztos, hogy másoknak a legjobb, de ezek a történetek, tippek és trükkök végtelen inspirációként szolgálhatnak a fogyás felé vezető személyes utazás során.
Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, táplálkozási tanácsadó magánpraxisban, és Orvosi Szakértői Testületünk tagja, aki megosztja szakértői meglátásait azokról az étkezési szokásokról, amelyeket ezek az egyének követtek annak érdekében, hogy egy hónap alatt fogyjanak 10 kilót. Mint minden sikeres fogyókúra esetében, a rendszeres testmozgás, a stresszszint kezelése és a megfelelő pihentető Z-k minden este kulcsfontosságúak a játékban.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan fogyjon le 10 kilót egy hónap alatt olyan személyektől, akik már jártak ott és megtették ezt. És ha végzett, ne hagyja ki 4 embert, aki 20 fontot fogyott, és ossza meg sikertelen tippjeit.
Egyél sok zöldséget.
A TikToker Maddie Fisher (@madelynmoments) azzal kezdi a videóját, hogy ezt írja: „10 font le: mit ettem egy hónap alatt a WW-ben.” Az első klip a zöldségekről szól – egy rakott üvegtál édesburgonyával és brokkolival.
„A zöldségek fogyasztása teltségérzetet kelt, miközben természetesen alacsony a kalóriatartalma” – magyarázza Young. „Rostban gazdag, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot, segít szabályozni az étvágyat és megakadályozni a túlevést. A zöldségek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet tápanyagszükségletének fenntartására, miközben kalóriahiányban szenved.”
Állíts fel kalóriadeficitet.
A TikTok felhasználó Nicole (@nicole_ashley_m) a következő felirattal látta el fogyókúrás videóját, amelyben pontosan megosztja, hogy mit evett, hogy fogyjon 10 kilót egy hónap alatt: „A kalóriadeficitnek nem kell unalmasnak lennie – szeretem az ételeket”.
A ténylegesen betartott kalóriadeficit felállítása segíthet a fogyásban, mert a szervezet elkezdi felhasználni a zsírként elraktározott energiát energiaforrásként. „A kalóriadeficit létrehozásához növelnie kell a fizikai aktivitást, és módosítania kell az étrendjét” – magyarázza Young. „Ez megtehető a kalóriabevitel csökkentésével és a fizikai aktivitás szintjének növelésével, így energia-egyensúlyhiány alakul ki, ami idővel fogyáshoz vezet. Az étrendnek továbbra is sokféle ételből kell állnia, hogy kielégítse a szervezet táplálkozási szükségleteit.”
Válasszon sovány fehérjéket étkezés közben, például halat.
A TikToker Nicole videójában sok sovány fehérjét tartalmazó étkezést mutat be, például halat. A sovány fehérjéket választani, ha fogyni szeretne, okos ötlet, mivel ezek meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak más, magas zsírtartalmú fehérjeforrásokhoz képest. „A sovány fehérje növeli a jóllakottságot és csökkenti a sóvárgást, így ösztönzi az adagok szabályozását és megakadályozza a nassolást az étkezések között” – magyarázza Young. „A sovány fehérje fogyasztása megőrzi az izomtömeget még a fogyás során is, mivel megakadályozza az izmok lebomlását.”
Vágja le a szénhidrátot.
A Natasha Brand, egy teljesen természetes táplálékkiegészítőket árusító márka közzétett egy TikTok-ot egy PCOS-ben szenvedő személyről, aki egy hónap alatt 10 kilót fogyott. A márka felfedte, hogy kiiktatták a szénhidrátokat az étrendjükből, súlyzós edzéseket végeztek, és PCOS-kiegészítőket szedtek.
Igazi beszéd: A frissen sült muffinok és croissant-ok kifejezetten finomak, de nem tesznek jót a fogyásnak. A szénhidrátok visszaszorítása a játék neve, ha meg akarja oldani a makacs testsúlyt. Young szerint „a szénhidrát kevesebb fogyasztása segít a fogyásban, mivel ez energiaforrás, és ha nincs jelen, a szervezet a raktározott zsír felhasználásához folyamodik, ami zsírvesztéshez vezet. [your] a szénhidrátok bevitele növeli a jóllakottságot is, mivel megakadályozza az éhséget és a sóvárgást. A szénhidrátok a fehérjéhez és a zsírokhoz képest gyorsan emészthetők, így fogyasztásuk éhségérzetet okozhat, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
