A legtöbben egyetértenek abban, hogy egy kényelmes, szilárd Z-éjszaka elengedhetetlen ahhoz, hogy jól kipihenten és felfrissülten ébredjen a nap megkezdése előtt. De lehet, hogy nem ismeri azt a sok szokást, amelyet rendszeresen csinál, és amelyek minden éjszaka értékes, szükséges alvási órákba kerülhetnek. Néhány ilyen rituálé meglephet téged! beszéltünk Dorsey Standish, MSgépészmérnök, idegtudós, wellness-szakértő és a Mastermind Meditate vezérigazgatója, és itt van, hogy bemutassa négy meglepő szokását, amelyek tönkreteszik az alvását.
Az American Sleep Apnoe Association szerint körülbelül 50-70 millió amerikai küzd alvászavarral, és minden harmadik felnőtt – ami körülbelül 84 millió egyént jelent – nem kapja meg az ajánlott mennyiségű éjszakai Z-t. Fontos, hogy megtudja, mi a tettes, aki megakadályozza, hogy minden éjszaka aludja az ajánlott több mint hét órát. Olvasson tovább, és ismerje meg azokat a szokásokat, amelyek tönkretehetik az alvását, így mihamarabb kezelheti őket. És ha végzett, ne hagyja ki a 10 dolgot, amit minden reggel meg kell tennie az egész napos energiáért.
Napközben nem kap természetes napfényt
Meglepődhet, ha azt hallja, hogy a napközbeni napfény mennyisége befolyásolja az éjszakai alvást. „A jó alvás nem csak az éjszakai hét-kilenc óráról szól, hanem a Föld cirkadián ritmusával való szinkronizálásról is a nap 24 órájában” – magyarázza Standish. „Amikor egész nap bent maradunk, és kihagyjuk a stratégiailag fontos reggeli és esti természetes fényt, akkor elszalasztjuk a természetes fényt, amely szabályozza az alvást, valamint az emésztést, a szív egészségét, a hangulatot és az energiát.”
A jobb alvás és az optimális egészség érdekében Standish azt javasolja, hogy menjen a szabadba, hogy „stratégiai időközönként” ébredéskor és később délután élvezze a természetes napsütést a szemén és a testén.
A kanapén szunyókálva
Sokan hibáztatják ezt a szokást, ami otthonossá válik, és tévénézés közben a kanapén szunyókál. „Bár csábító lehet, hogy az utolsó Netflix-epizód alatt kényelembe helyezkedj és bólogatj, ez a szokás, hogy máshol elalszol, befolyásolja az alvás minőségét és mennyiségét” – mondja Standish. „Az esti kanapén szunyókálás enyhíti a felgyülemlett „alvási nyomást” vagy a biológiai vágyunkat, hogy több órányi ébrenlét után pihenjünk. Bár jó érzés abban a pillanatban, hogy szundikálunk, az esti szunyókálás megnehezítheti a visszaalvást. lefeküdtünk, mert csökkent az alvási nyomásunk.”
A kanapén szunyókálás is nagyban hozzájárul az alvászavarokhoz, ami számos negatív egészségügyi problémához vezethet, mivel a szervezetnek állandó pihenésre van szüksége ahhoz, hogy teljesen helyreálljon. Az elvihető ebből? A Standish arra biztat, hogy ne szunyókáljon vagy szunyókáljon, miközben pihen a kanapén. Ehelyett kelj fel, és feküdj le, amint érezni kezded, hogy a szemhéjak elnehezednek!
Éjszakai hideg zuhany vagy merülés
Lehet, hogy ez egy frissítő szokás számodra, de a hideg vízben zuhanyozással megnöveled a belső testhőmérsékletet, mondja Standish. Ez viszont felébreszti a testét, nem pedig ellazítja lefekvés előtt.
Standish azt javasolja: „Ha hozzá szeretné adni a hidegnek való kitettséget az egészségi állapotához, próbálja meg a nap első felében befejezni a zuhanyozást vagy a merülést, amikor az ébrenlét fokozása is igazodik a nap ritmusához, és javítja a termelékenységet. Az esti órákban egy forró fürdő vagy zuhany jobb szolgálatot tesz azáltal, hogy elősegíti a testhőmérséklet csökkenését és felkészíti az alvásra.”
KAPCSOLÓDÓ: Az emberek „leveseznek” a fogyásért, és azt mondják, hogy gyorsan lapos hasat kaphat
Lapozás a közösségi médiában
A közösségi médiában való elmerülés, amikor összegömbölyödsz az ágyban, rossz szokás, hogy azonnal lemondj róla. Még ha kékfény-blokkolókat használ is, bármilyen képernyővel való érintkezés – különösen a közösségi médiában való görgetés – serkenti az idegrendszert, és felébreszti a szervezetet, ahelyett, hogy jelezné, hogy eljött a leállás ideje.
„Még a közösségi médiában történő passzív görgetés is elősegíti a kognitív és érzelmi elköteleződést, a kiszámíthatatlan, gyakran érzelmes tartalom és a véget nem érő görgetés lehetőségének köszönhetően” – mondja Standish. „Ha szeretsz fényképeket nézegetni, nézd meg a saját fényképezőgépeden a legutóbbi boldog képeket (akár a partnereddel együtt is megteheted). Ily módon irányítottabb és kiszámíthatóbb médiakörnyezetbe kerülsz, segít abban, hogy szociálisan és érzelmileg is támogatják.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
