Saroksarkantyú: az egyik pillanatban úgy jársz, mint egy szárnyas, a következő pillanatban hirtelen fáj a sarkad. Valószínűleg saroksarkantyú. Nagyon fájdalmas, de mindenekelőtt nagyon bosszantó. Ezek a mi megoldásaink a saroksarkantyúk enyhítésére vagy orvoslására. Köszönet a heelspoorinfo.nl-nek
A saroksarkantyúk vagy ínhüvelygyulladás oka szinte mindig a sarok vagy a kapcsolódó inak túlterhelése vagy stressze. Ilyen például az ínlemez és az Achilles-ín. Ez gyulladást vagy károsodást okoz a sarok alatt, ahol az ínlemez rögzítése van.
Sajnos nem mindig van egyértelmű oka a saroksarkantyúnak vagy a talpi fasciitisnek. Néha több ok is azonosítható. Az összes lehetséges ok áttekintését itt találja
A saroksarkantyúk lehetséges oka: merev vádliizmok
Az alsó lábszárban a láb alatti ínlemez köti össze az Achilles-ínt a vádli izmaival. Ha itt probléma van, az panaszokat okozhat. Sok embernek, aki saroksarkantyúban szenved, a vádli izmai túl rövidek, vagy az Achilles-ín túl rövid. Ennek oka lehet többek között merevség, csekély rugalmasság vagy rövid izom. Ennek eredményeként az Achilles-ínen keresztül folyamatos nyújtás fejti ki az ínlemezt. Ez a folyamatos feszültség gyakran panaszokhoz vezethet. A lábfejnek a bokához viszonyított korlátozott mobilitásáról ismerheti fel a rövid vádliizmokat.
Lehetséges ok: láb deformitása
A saroksarkantyúkat a lábfej rendellenességei is okozhatják. Különösen gyakori a lábfej vagy a lapos láb túlzottan üreges helyzete. Emiatt a lábfej befelé vagy kifelé mozdul el. Ezenkívül néhány embernél a láb a szokásosnál jobban megereszkedik.
Mindezek és más rendellenességek helytelen erőeloszlást okoznak az ínlemezen, ami irritációt okozhat. A túl sok irritáció gyulladást okoz.
Túlterhelés a sport miatt
A saroksarkantyúk sportolóknál is előfordulnak. Valójában minden sport jelenthet veszélyt, kivéve azokat, amelyek kis mértékben terhelik a lábat (kerékpározás, úszás). Az extrém megterhelést jelentő sportok (röplabda, futás, hegyi túrázás) valójában kockázatot jelentenek. Azok, akik gyengén edzettek és túl gyorsan kezdenek egy pihenőidő után, nagyobb valószínűséggel szenvednek a saroksarkantyútól. Mindig ajánlott az adagolt edzés és a jó edzésstruktúra.
És ezt megteheti a saroksarkantyú ellen
1. Erősítse izmait
Saroksarkantyú vagy egyéb saroksarkantyú-panasz esetén a talpi inak kötődése begyullad, sőt elmeszesedik. Ez egy széles ín, amely az elülső lábtól a sarkáig tart. Ezt az irritációt átmeneti vagy hosszú távú túlterhelés okozza, például kemény felületen való futás vagy hosszú, edzetlen séta után. Azáltal, hogy izmait erősebbé teszi, nagyobb terhelést tudnak elviselni.
Ülj le egy székre, mezítláb egy kiterített törülközőn. Próbálja meg a törülközőt maga felé mozgatni a lábujjaival. Megnehezítheti, ha egy könyvet tesz a törölköző végére. Nyújtsa meg izmait úgy, hogy megfogja az egyik láb lábujjait, és finoman maga felé nyújtja.
Használjon talpbetétet
Amikor a lábad helyzete eltér vagy Ön séta minta hibás, növeli a túlterhelés és ezáltal a saroksarkantyú kockázatát. A lakosság mintegy hatvan százaléka szenved túlpronációtól, amikor a láb járás közben befelé billen, és a súly a láb belső oldalára nehezedik. Emiatt a láb íve túlságosan megereszkedik, és nyomást gyakorol az ínlemezre, ami idővel saroksarkantyúkhoz vezethet.
Ellenőriztesse lábát és járását láborvossal. Talpbetét (egyedi) korrigálni tudja ezt az eltérést, ami csökkenti a lábizmok helytelen megerőltetésének esélyét. Először is kísérletezhetsz speciális saroksarkantyús talpbetétekkel fix cipőméretben, mint pl ez. Választhat is amelyek csak a sarkadat támasztják alá.
Saroksarkantyú? viseljen sarkú zoknit
Bár a saroksarkantyúk bosszantóak és fájdalmasak, nem okoznak kárt. Ha egyszer saroksarkantyútól szenved, a fájdalom egy-négy hónapon belül magától elmúlik, ha szerencséje van. Különleges segíthet csökkenteni a fájdalmat időközben.
nyúljon közvetlenül a térd alá. Egy csatos heveder a lábujjaitól a lábszáráig fut. Amikor ezt megfeszíted, a lábujjaidat magad felé nyújtod. Ez tesz téged rugalmasabb és csökkenti a fájdalmat.
Tegyen sétákat a tengerparton
Ha mezítláb sétál a homokon, a nyomást elosztja az egész lábán, és edzi az összes lábizmot. Ez serkenti a vérkeringést, és rugalmasabbá teszi a talpat. A sarok enyhe nyomása szintén csökkenti a fájdalmat.
Ne kezdj el azonnal sétálni, nagyjából tizenöt perc séta a tengerparton elég. És tudtad, hogy még láthatatlan cipőket is viselhetsz, pl ? Hasznos, ha egyedül van át akar menni az erdőn. Fájdalmas marad? Utána hűtse le az izmait egy ilyen eljárással tíz percig a fájdalmas területen.
Tippek a Santé olvasóitól
Lépcsőgyakorlat: Álljon a lépcső alsó fokára a lépcső felé nézzen. Kapaszkodjon a korlátba, majd lassan engedje le a sarkát. Hogyan csináld ezt néhány másodpercig, és naponta néhányszor.
Legyen tudatában a stressznek: a saroksarkantyúk rendkívül bosszantóak, és könnyen tovább tarthatnak, mint az a néhány hónap, amelyet néha megjósolnak. A stressz ronthatja a saroksarkantyúkat. Még a feszült vádliizmok is – mert tudtán kívül megfeszülnek az izmok – fájdalmat okozhatnak a sarkában. Masszírozza meg a vádliját, vagy végeztesse el, és próbáljon több ellazulást hozni az életébe.
Egy másik olvasó felhívta a figyelmünket a használatára . Egy báránygyapjúcsomó, amelyet a sarka köré helyez. Úgy tűnik, rendkívül enyhíti a fájdalmat. Érdemes kipróbálni, ha saroksarkantyútól szenved.
Kép GettyImages Szöveg: Santenl/ / Mara Ruijter
Nagyon köszönöm a segítséget és a tippeket
További történeteket szeretne olvasni? Most vegyél egyet a Sante-on
A szerkesztő kedvence
ami megelőzheti a hólyagképződést (és tyúkszem, saroksarkantyú és egyéb lábproblémák ellen is jó).