A térd az egyik legösszetettebb és legfontosabb ízület az emberi testben, felelős a testtömeg tartásáért, és lehetővé teszi a különféle mozgásokat, például a hajlítást, nyújtást és elforgatást. A csontokból, porcokból, szalagokból, inakból, izmokból és olyan struktúrák jelenléte miatt, mint a térdkalács, anatómiai összetettsége sebezhetővé teszi a különféle fájdalmas állapotokkal szemben.
„Ennek a kellemetlen érzésnek az okai rendkívül változatosak, és az edzés közbeni túlzott erőfeszítéstől az ízületi sérüléseken át a súlyosabb betegségekig, például az osteoarthritisig terjedhetnek. […]” – magyarázza Dr. Marcos Cortelazo, erre szakosodott ortopéd térd és a sporttraumatológia.
Térdfájdalmak enyhítése
Amint az orvos elmagyarázza, általában az edzés utáni fájdalomnak minősül az a kellemetlen érzés, amely a térdben fizikai aktivitás közben vagy után jelentkezik, és magától megszűnik. Ezért általában nem jeleznek komoly problémákat, és gyakran normálisnak tekinthetők.
Ezenkívül vannak olyan intézkedések, amelyeket otthon is megtehet a fájdalom enyhítésére. „Tehát, amikor a térd zavarni kezd, az első lépés az, hogy ne hagyd figyelmen kívül a kényelmetlenséget. Közvetlenül azután, hogy a térd zavarni kezd, otthon is megtehetsz a segítséget enyhíti a tüneteket miközben orvost keresel” – mondja.
Alapvető fontosságú, hogy orvoshoz forduljon, hogy személyre szabott kezelési tervet készítsen térdfájdalmának konkrét okára (Kép: PeopleImages.com – Yuri A | Shutterstock)
RICE (pihenés-jég-kompresszió-magasság)
Dr. Marcos Cortelazo szerint a RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) módszer, amely pihenésből, jégből, kompresszióból és elevációból áll, jó stratégia a fájdalom enyhítésére.
„A RICE (rest-Ice-Compression-Elevation) elv a közös első védelmi vonal, és segíthet csökkenteni akut fájdalom a térdben, az azt általában kísérő duzzanatokon és gyulladásokon kívül, az októl függetlenül” – magyarázza az orvos.
Az alábbiakban nézze meg, hogyan alkalmazza a RICE-t a gyakorlatban:
- Szüneteltessen minden megerőltető tevékenységet, különösen azokat, amelyek nagyobb térdfájdalmat okoznak;
- Naponta legalább háromszor, körülbelül 20 percig alkalmazzon jégborogatást az érintett területre;
- Ennek során ajánlatos felemelni a lábat, hogy a gravitáció segítsen csökkenteni az ízületben és a végtagban előforduló duzzanatot. „Napközben is megtámaszthatja a lábát, amikor ül” – mondja az orvos;
- Használjon mérsékelt kompressziót vagy kötést a térd körül, hogy segítsen eltávolítani a duzzanatot a területről. „Győződjön meg arról, hogy a kompresszió kényelmes és nem túl szoros, hogy elkerülje a keringés megszakítását a térdben” – emeli ki Dr. Marcos Cortelazo.
A térdmerevítő viselése segíthet a térdfájdalmak enyhítésében és az ízület sérült struktúráinak támogatásában is. „Minimális bizonyíték áll azonban rendelkezésre a térdmerevítők használatának alátámasztására más, térdfájdalmat okozó állapotok esetén is, mint pl osteoarthritis vagy meniszkusz degeneráció. Ezért fontos az orvos irányítása” – mondja a szakember.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ezen intézkedések ellenére kulcsfontosságú, hogy orvoshoz forduljon a pontos diagnózis és a személyre szabott kezelési terv érdekében a térdfájdalma konkrét okára vonatkozóan. „Ez különösen igaz, ha az otthoni gyógymódok nem hatékonyak, vagy ha a fájdalom fokozatosan erősödik” – mondja az orvos.
