A nyújtás nemcsak a sportolás során csökkenti a sérülések kockázatát, hanem fontos szerepet játszik a fizikai erőnlét megőrzésében is a különböző korosztályokban.
Függetlenül attól, hogy a sportoló nők csoportjába tartozol, vagy azok közé, akik kivételesen sportolnak, egy dolog biztos – ha elmúltál 40, akkor mindenképp iktass be néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot a napodba.
A nyújtás nemcsak a sportolás során csökkenti a sérülések kockázatát, hanem fontos szerepet játszik a fizikai erőnlét megőrzésében is a különböző korosztályokban. A nyújtó gyakorlatoknak számos előnye van a 40 év feletti nők számára – ismerje meg őket.
Minél idősebb az ember, annál jobban csökken a test mozgékonysága. Az izomtömeg természetesen csökken, az izmok, ízületek, inak egyre „merevebbé” válnak. Ha azonban rendszeresen (lehetőleg naponta) végez néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot, izmai rugalmasabbak maradnak, tested mozgékonysága nem szenved csorbát, és elkerülhető a kisebb-nagyobb, például nagy terhelés vagy ütközés okozta sportsérülések. sport.
A napi nyújtás másik előnye, hogy javítja az egyensúlyt. Jobban tudjuk koordinálni izmainkat, könnyebben megőrizhetjük egyensúlyunkat, ez pedig jelentősen csökkenti az időskorban fellépő egyensúlyproblémák miatti esetleges sérüléseket.
A rendszeres nyújtás javíthatja a vérkeringést a szervezetben, ami különösen előnyös az évek múlásával. A Journal of Physiology 2020-ban megjelent tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik heti ötször, tizenkét héten keresztül rendszeresen nyújtottak lábat, jobb volt a véráramlás és kevésbé merev a lábuk, mint azoknak, akik nem.
Figyelem: Hallgass a testedre
Ahhoz, hogy valóban hasznot húzzon a nyújtás testre gyakorolt hatásából, mindig „hallgatnia” kell a testére. Például, ha azt veszi észre, hogy nyújtás után bizonyos helyeken fájdalmai vannak, vagy a nyújtás nagyon fájdalmas, konzultáljon egy edzővel, hogy hogyan gyakorolja helyesen.
