Minden gyereknek megvan a maga félelme – lehet, hogy az „ágy alatt lakó szörnyeteg” vagy a szomszéd kutyája ugat éjszaka. Nekünk, felnőtteknek nagyon gyakran furcsának és alaptalannak tűnnek a gyerekek aggodalmának okai, de észben kell tartanunk, hogy a gyerekek számára ez olyan dolog, amit nem tudnak kontrollálni és ésszerűsíteni. A gyerekeknek szükségük van ránk, hogy megnyugtassuk őket, és segítsük őket biztonságban érezni magukat. Ha nem támogatjuk őket félelmeik leküzdésében, akkor nagyon valószínű, hogy egy napon fóbiákká változnak.
46 módszert kínálunk, amelyek segítségével a gyerekek újra nyugodtak lehetnek:
1. Meg tudod rajzolni?
A rajzolás segít a gyerekeknek megszabadulni a szorongásuktól, amikor nem tudják szavakkal kifejezni félelmüket.
2. Szeretlek. Biztonságos helyen vagy!
A szorongás miatt a gyerekek úgy érzik, hogy veszélyben vannak. Ezek a szavak megnyugtatják őket.
3. Képzeljük el, hogy egy hatalmas léggömböt fújunk fel. Vegyünk egy mély levegőt, és fújjuk fel háromig. 1-2-3…
Ha mély lélegzetet veszünk, többször egymás után, testünk igazán ellazul. Főleg, ha ezt játék formájában tesszük.
4. Mondok neked valamit, és szeretném, ha pontosan úgy ismételnéd, mint én: „Meg tudom csinálni!”
Tegye ezt 10-szer különböző hangerővel. A sportolók mindig ezt a trükköt használják, és ez felkészíti őket a győzelemre.
5. Szerinted miért történik ez?
Ez a kérdés különösen segít az idősebb gyermekeknek, akik jobban le tudják írni félelmeiket.
6. Mi lesz ezután?
Ha gyermeke aggódik egy közelgő esemény miatt, akkor teljesen arra fog összpontosítani. Mozgassa a fókuszt. Segíts neki megérteni, hogy előbb-utóbb mindennek vége szakad.
7. Olyan csapat vagyunk, amelyet senki sem tud megállítani.
Még ha nem is vagy a gyerek mellett, amikor fél valamitől, akkor is tudni fogja, hogy lélekben vele vagy, és nincs egyedül.
8. Kiabálj velem hangosan: „Farcos/Superman/(egy másik kedvenc erős karakter) vagyok! Senki sem állíthat meg!”
A filmek gyakran azt mutatják be, hogy harcosok kiabálnak, mielőtt csatába indulnának. Ez a pszichológiai technika – a kiabálás segít felvenni a harcot a félelmeink ellen!
9. Ha az érzésed egy szörnyeteg, hogyan nézne ki?
Ha félelmünknek konkrét formát és arcot adunk, érthetőbbé és racionálisabbá válik. Minél jobban leírjuk, annál könnyebb lesz megküzdeni vele.
10. Várhatok, amíg…
Ne nyomja a gyermeket. Adj neki időt, és nyugtasd meg, hogy bármikor megoszthatja veled érzéseit.
11. Hagyjuk a gondjait ebben a szekrényben a többi holmival együtt, és visszavesszük, ha visszatérünk.
A gyerekek fizikai tárgyként viszik magukkal a problémát, különösen, ha közelgő eseményről van szó, amelyet nem lehet elkerülni. Tegyük félre a problémát egy pillanatra. Lehet, hogy elfelejtik visszavinni.
12. Lépjünk egy lépéssel tovább!
Ha egy gyerek fél például attól, hogy felmegy a lépcsőn, bátorítsa, hogy tegyen még egy lépést, mielőtt megfogja a kezét. Ez segít neki legyőzni a félelmeit, mert látni fogja, hogy egyedül is meg tudja csinálni. De te maradj mellette.
13. Tudjunk meg többet arról, mitől (félnek)!
A tudás hatalom! Engedje meg a gyermeknek, hogy felfedezze a félelmeit, és annyi kérdést tegyen fel, amennyit csak akar. Ez segít neki racionalizálni félelmeit.
14. Számoljunk…
…az elhaladó autók; hány embert látunk szemüvegben; a madarak a vezetéken; a fák. Ez a figyelemelterelés és figyelemeltolódás módszere nem igényel előzetes felkészülést. Csak megfigyelni kell. Együtt.
15. Szeretném, ha 2 perc elteltével azonnal mesélne róla.
Amikor a gyerek elkezdi nézni a falon lévő órát vagy a telefonját, eltereli a figyelmét a problémáról és megnyugszik.
16. Csukja be a szemét. Képzeld el a következőket…
A vizualizáció egy nagyon hatékony technika a félelmek leküzdésére. Írjon le a hangjával egy olyan helyet, ahol a gyermek biztonságban érzi magát – kedvenc játszóterét, parkját, tündérországát stb.
17. Én is félek/szorongok/aggódok néha.
Mutasd meg gyermekeidnek, hogy teljesen normális néha félni. Mindenki fél.
18. Készítsünk egy listát minden olyan dologról, amit szeretsz!
A félelem blokkolja az ember agyát, és azt gondolja, hogy minden rosszra fordult. Ösztönözze a gyermeket, hogy gondoljon mindazokra a dolgokra, amelyek boldoggá teszik.
19. Nem vagy egyedül! Megértem hogy érzel.
A gyermeknek tudnia kell, hogy megérti és tiszteletben tartja a félelmeit.
20. Mondd el a legrosszabb dolgot, ami történhet.
Hallgasd meg a legrosszabb problémáit, és magyarázd el a gyereknek, hogy ha megtörténik, akkor is ott leszel, és segítesz neki megtalálni a megoldást.
21. Néha a dolgok miatti aggódás segít.
Mutasd meg a gyermeknek, hogy nem szégyen félni vagy szorongani.
22. Hogyan írná le a problémáját, ha nem a tiéd?
Az idősebb gyerekek megpróbálhatják felmérni a problémájuk súlyosságát úgy, hogy azt képzelik, hogy az nem az övék, és így meg fogják ítélni, hogy van-e értelme aggódni vagy sem.
23. Keressünk erre bizonyítékot.
Ha elegendő bizonyítékot gyűjtünk a probléma okainak létezése mellett és ellen, az segít a gyerekeknek megérteni, hogy félelmeiket valóban tények vagy fikciók támasztják-e alá.
24. Beszéljük meg.
Legyen egy mini vita. Az idősebb gyerekek nagyon szeretik ezt a gyakorlatot. Szeretnek vitatkozni felnőttekkel mindenféle kérdésben. A lényeg az, hogy komolyan vegyük őket.
25. Mi az első dolog, ami miatt a legjobban aggódnunk kell?
Ha valami miatt aggódunk, képesek vagyunk a légyből elefántot csinálni. Bontsa le a problémát alkotóelemeire. Nézze meg őket egyenként. A gyerek meg fogja érteni, hogy a dolgok nem olyan rosszak.
26. Készítsünk egy listát azokról az emberekről, akik szeretnek téged.
Ne feledje, hogy a szeretet a legjobb módja annak, hogy legyőzzük szorongásainkat és félelmeinket.
27. Emlékszel, mikor…?
Segíts a gyermeknek emlékezni azokra a pillanatokra, amikor boldognak érezte magát.
28. Büszke vagyok rád!
A gondolat, hogy a gyermek nem teljesítette az elvárásait, nagy szorongást okozhat. Mutasd meg neki, hogy már van okod büszkének lenni rá.
29. Menjünk sétálni!
A mozgás segít megszabadulni a stressztől. A séta könnyen helyettesíthető más fizikai tevékenységgel vagy kedvenc játékkal.
30. Képzeljük el, hogy a gondolatai csak elmúlnak és mennek…
Mondja meg a gyermeknek, hogy képzelje el, hogy gondolatai egy vonat, amely elhalad mellette, és most megállt a feje fölött. A vonat hamarosan úton van a következő állomásához.
31. Mély levegőt veszek…
Gyermeke ösztönösen ismételni kezd utánad, és ez segít neki nyugodtabban lélegezni és megnyugodni.
32. Hogyan segíthetek?
Hagyja, hogy gyermeke elmondja, szerinte hogyan lehetne megoldani a problémáját.
33. Ez az érzés elmúlik.
A gyerekek gyakran úgy érzik, hogy a szorongás érzése soha nem múlik el. Segíts nekik megérteni, hogy minden probléma átmeneti.
34. Szorítsuk össze ezt a stresszlabdát.
Amikor a gyerekek a szorongást és a stresszt egy puha stresszlabdára irányítják, érzelmi megkönnyebbülést fognak érezni. Könnyedén készíthet stresszlabdát, ha egyszerűen megtölt egy léggömböt liszttel.
35. Nekem úgy tűnik, hogy Willy megint aggódik valami miatt. Nyugtassuk meg.
Hozzon létre egy karaktert, amely újraéleszti gyermeke aggodalmait, például „Willy, aki sokat aggódik”. Ez a játék segít a gyerekeknek könnyebben megbirkózni a problémával.
36. Tudom, hogy nehéz.
Ne becsülje alá a gyermek problémáit, azok valóban jelentősek számára. A gyereknek szüksége van rá, hogy megmutassa neki, hogy megérti őt.
37. Találgassunk illatokat.
Találj ki egy játékot virágok, parfümök vagy más kellemes dolgok illatozásával. Az illatok nagyon megnyugtatóak lehetnek a gyerekek számára.
38. Mesélj még róla.
Figyelmesen hallgassa meg a gyermeket. Talán az egyetlen dolog, amire most szüksége van, az az, hogy megossza veled gondolatait és aggodalmait.
39. Ó, milyen bátor vagy!
A gyermeknek tudnia kell, hogy elég jó ahhoz, hogy bármilyen problémát kezeljen.
40. Együtt túl leszünk ezen.
Mutasd meg a gyereknek, hogy nincs egyedül, és soha nem is lesz, bármi történjék is.
41. Mit tehetek érted? Mire van szükséged most?
Kérdezze meg a gyermeket, mire van szüksége, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ez megtörténjen.
42. Hadd öleljelek. Gyere ide.
Az ölelkezés mindig segít a gyerekeknek és nekünk, felnőtteknek is nyugodtabbnak érezni magunkat. A fizikai kontaktus fontos a biztonságos kötelékhez Ön és gyermeke között.
Forrás: mamaninja.bg