5 aerob gyakorlat a szív- és érrendszer egészségének javítására

A szív- és érrendszer egészségének gondozása elengedhetetlen a hosszú és minőségi élet biztosításához. Ennek oka, hogy a szív felelős a vérkeringés fokozásáért, az oxigén és a létfontosságú tápanyagok ellátásáért az egész szervezetben. Ebben az értelemben a rendszeres aerob testmozgás hatékony módja ennek a szervnek az egészség megőrzésének.

Kattintson ide, és értesüljön a hírekről a WhatsApp-on

Ez azért van így, mert a pulzusszám növelésével és az ellenállás fokozásával az ilyen típusú fizikai tevékenységek erősítik a szívet, növelik a tüdő kapacitását és segítik a vérnyomás szabályozását. Továbbá hozzájárulnak a súlykontrollhoz és a koleszterincsökkentéshez, amelyek közvetlenül befolyásolják a szív Egészség.

„A fizikai aktivitás javíthatja az emberek önbecsülését és életminőségét, emellett csökkenti a vérnyomást, szabályozza a testsúlyt, javítja a véralvadást és növeli a szív-légzés kapacitását. Ezenkívül képes csökkenteni a szívproblémák, például a stroke (cerebrovaszkuláris baleset) kockázatát” – erősíti meg Dr. Rizzieri Gomes, kardiológus, aki a páciensei életmódjának megváltoztatására összpontosított.

1. Séta és futás

Ezek a fizikai tevékenységek fokozatosan növelik a pulzusszámot, erősítik a szívet és a tüdőt. „Mindkét séta A futás jót tesz az egészségnek, és bizonyos jótékony hatásai mindkét módszerben gyakoriak, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a koleszterin szabályozása, a keringés javítása és az endorfinok felszabadítása, hormonok, amelyek ellazítják a testet és jó érzést keltenek. kiemeli Dr. Aline Lamaita érsebész, a Brazil Angiológiai és Érsebészeti Társaság tagja.

Ha kezdi, az ideális, ha a mérsékelt séta és fokozatosan növeli az intenzitást. Ezenkívül tartson egyenes testtartást, és mozgassa a karját. A hét minden napján 10 és 15 perc közötti gyaloglás javasolt. Ha nincs időd, célszerű minél több napon elvégezni a gyakorlatot, így hamarabb megjön az eredmény.

2. Úszás

Az úszás egy kis terhelésű gyakorlat, amely minden izomcsoportot megmozgat, miközben javítja a vérkeringést és a légzési kapacitást. „A vízi tevékenységeket gyakorlók jobb fizikai erőnlétet és életminőséget érnek el. Idővel feszesebbnek érzi a lábait és a karjait, és észreveszi, hogy izomzat erősödött a hasi területen” – mondja Mariana Onias, személyi edző.

12 tipp az életminőség javításához

3. Kerékpározás

A pedálozás erősíti a láb izmait és a farizmokat, valamint elősegíti a szív- és érrendszer egészségét a pulzusszám növelésével. „O a kerékpározás antidepresszánsként is hat, hiszen ellazít és oldja a mindennapi stressz minden feszültségét. Javítja az alvást, mivel fokozza az endorfin (boldogsághormon) termelődését, növeli a HDL-t (jó koleszterin) és megelőzi a magas vérnyomással kapcsolatos problémákat” – teszi hozzá Iva Bittencourt, a Cinec TV személyi edzője és műsorvezetője.

Egy tipp azoknak, akik csak most kezdik, hogy biciklizés előtt nyújtsanak, hogy felkészítsék izmaikat. Ezenkívül a legjobb, ha lassan pedáloz, és idővel növeli a tempót, amíg el nem éri a megfelelő frekvenciát a meghatározott útvonal megtételéhez.

4. Ugrókötél

Ez egy nagy intenzitású gyakorlat, amely javítja a koordinációt, a szív- és érrendszeri állóképességet és hatékonyan égeti el a kalóriákat. Hoz ugrókötéla szív hajlamos keményebben dolgozni a gyakorlat során, valamint a légzésszám is megnő.

„Ez nagy előnyökkel jár, mivel a pulzusszám hajlamos alkalmazkodni és alacsonyabb pulzusszámot tartani edzés után. Ezenkívül elősegíti a szív hipertrófiáját, hatékonyabbá téve a vérben lévő tápanyagok és oxigén pumpálását” – magyarázza Ricardo Zanuto táplálkozási szakértő és a testmozgás élettanával foglalkozó orvos.

Ângela Steck személyi edző szerint az ideális edzésnek figyelembe kell vennie a gyakorló fizikai állapotát. Azok, akik egy ideje nem edzettek, rövidebb sorozatokkal kezdjék az edzést, és fokozatosan növeljék az intenzitást. Ez a szabály a legedzettebbekre is vonatkozik, akiknek mindig növelniük kell az intenzitást, hogy a szervezet ne szokja meg.

Napi három másodperces gyakorlat erősíti az izmokat

5. Tánc

Rogério Luiz Pereira tánctanár szerint a a tánc tonizálja az izmaitcsökkenti a koleszterinszintet, serkenti a szív- és érrendszert, növeli a rugalmasságot, javítja a mozgáskoordinációt és a memóriát, küzd a magas vérnyomás ellen, sok egyéb jótékony hatás mellett.

Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amelyet minden korosztálynak és edzettségi szintnek ajánlanak. Mivel számos előnnyel jár, még azok is elkezdhetik gyakorolni, akik még soha nem gyakoroltak fizikai tevékenységet. „Mindenki meg tud tanulni táncolni, ha van türelme és kitartása […]” – teszi hozzá a szakember.

Olvass te is

A testmozgás 3 kevéssé ismert előnye

6 tipp a magas vérnyomás megelőzésére és szabályozására

Ismerje meg, hogyan kell kerékpáros útvonalat megtervezni