Reménykedsz, hogy lefogysz? Nincs más dolgod, mint magasra állni, és figyelni! Sokkal könnyebb lett 50 év után formába lendülni és fogyni. -vel beszélgettünk Stephanie Thomas, a Fyt személyi edzője, aki lebontja a legjobb álló gyakorlatokat a gyorsabb fogyás érdekében 50 év után. Ezekhez a gyakorlatokhoz még a jógaszőnyeget sem kell kigörgetnie, bár egyesekhez szükség lesz egy súlyzóra. A közeljövőben azon kell edzeni, hogy jobb formába kerüljön.
„Az álló gyakorlatok nagyszerűek az egész test tonizálására. Mindig arra biztatom ügyfeleimet, hogy minden súlyozott gyakorlatot súlyok nélkül gyakoroljanak, hogy megismerjék a formát. Ha már kényelmes, kezdje el a súlyok beépítését a gyakorlatokba” – mondja Thomas. „Az álló gyakorlatok előnyösek lehetnek a fogyás során, mert az egész test – különösen a mag – aktív. Az állva megnövelheti a test izomrétegét, és elősegítheti a zsírégetést.”
Az ok, amiért szeretni fogja ezt az álló edzést, az az, hogy ez egyfajta kifogás nélküli rutin. Az ok, amiért? Megteheti otthonában, irodájában, vagy akár utazás közben is. Figyeljen tehát, és készüljön fel az alábbi álló gyakorlatok felfedezésére a gyorsabb fogyás érdekében 50 éves kor után. Ha pedig végzett, ne hagyja ki ezt az 5 álló gyakorlatot, amelyet a nőknek napi szinten kell végezniük, hogy fittek, feszesek és tónusosak maradjanak.
Magas térd
Kezdje néhány magas térddel. Álljon magasan, és aktiválja a magját. Ezután emelje fel a bal térdét a magjához, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval. Gyorsan váltson lábat, miközben a bal lábát leengedi a padlóra, és emelje fel a jobb térdét a középső szakasza felé. Végezzen három 30-60 másodperces ismétléssorozatot.
Álló oldalsó kopogások
Az álló oldalsó roppanás csípőszélességben kezdődik. A kezeit a feje hátuljára kell helyezni hajlított könyökkel. Hajlítsa jobbra a törzsét, amíg a könyöke csak néhány centire van a bordáitól. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a bal oldalon. Végezzen három sorozatot 12 ismétlésből.
Egy másik módja az álló oldalsó összeroppanás végrehajtásának, ha bal kezével a bal csípőjén kezdi. Húzza a jobb karját a feje fölé. A jobb oldalra ropogjon úgy, hogy a jobb könyökét lefelé húzza, hogy találkozzon a jobb térdével. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Egylábú emelés
Kezdje ezt a mozgást úgy, hogy mindkét kezében súlyzót tart. Emelje fel a jobb lábát maga mögé, miközben leengedi a mellkasát a padló felé, miközben a bal lábát földön tartja. Győződjön meg róla, hogy a farizmok és a mag aktiválódnak, amikor a súly a sípcsont szintjére süllyed, és a bal térdben tartsa egy kis hajlítást. Használja a vezérlőt, hogy mindkét súlyzót visszaemelje abba a pozícióba, amelyben elkezdett, és felemelt lábát hozza vissza a talajra. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a másik oldalon. Végezzen három sorozatot 12 ismétlésből.
Súlyzó oldalhajlítások
Súlyzós oldalhajlítások esetén álljon magasan egy súlyzóval a jobb kezében. Nyomja le a csípőjét a bal oldalára, miközben leengedi a súlyt, amíg az a jobb térd oldala fölé nem kerül. Fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe az első ismétlés befejezéséhez. Ügyeljen arra, hogy a mag és a ferde részek aktívak maradjanak a mozgás során. Végezzen három sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
Jumping Jacks
Kezdje úgy, hogy a két láb együtt legyen, a karok pedig a test oldalain legyenek. Ezután gyorsan ugorja ki a lábát, hogy a csípőszélességnél szélesebb legyen, és emelje fel a karját a feje fölé. Egy másik gyors mozdulattal ugorja vissza a lábát abba a pozícióba, amelyben elkezdett, miközben leengedi a karját. Végezzen négy sorozatot 25 ismétlésből.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
