Ha elégedetlen a fejlődésével, amikor rálép a mérlegre, ideje változtatni a napi rutinján. A diéta és a testmozgás egyaránt fontos szerepet játszik a zsírfelesleg leválasztásában, és a szakértők által jóváhagyott tippünk van, amelyet szívesen hallana. -vel beszélgettünk Melissa Mitri, MS, RD táplálkozási író és a Melissa Mitri Nutrition tulajdonosa, aki megoszt velünk öt apró dolgot, amit minden nap megtehetsz, hogy sokat fogyj. Adja hozzá ezeket az apró szokásokat a napi rutinjához, hogy jelentős változást érjen el a fogyás terén. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, majd ne hagyja ki az 1 hónapos súlycsökkentő kihívást egy karcsúbb ember számára.
Növelje a fehérjebevitelt reggeli közben.
Rengeteg olyan tanulmány létezik, amely összefüggésbe hozza a fehérjefogyasztást a fogyással. Például a ben megjelent kutatás A American Journal of Clinical Nutrition kijelenti, hogy a magasabb fehérjetartalmú diétákat dicsérik az elhízás kezelésének sikeres módjaiért.
Mondanom sem kell, ha sokat akarsz fogyni, egy kis szokás, amit a nap elején beépíthetsz, az, hogy növeld a fehérje mennyiségét reggelinél. „Ez az egyetlen szokásváltoztatás felkészíthet téged fogyás sikere egész nap.” magyarázza Mitri. „Amikor reggel először jut elegendő fehérjéhez, az beállítja az anyagcserét a napra, és segít szabályozni az étvágyat is. Ha így tesz, a nap későbbi szakaszaiban kevesebb túlevés és sóvárgás alakul ki, ami természetesen csökkenti a teljes kalóriabevitelt.”
Csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét.
A kedvenc fehérboros üveged vagy gyümölcsös koktélod sajnos nem a barátod, ha fogyni szeretnél. Ami azt illeti, az alkoholfogyasztás egy biztos módja annak, hogy feltöltsd az üres kalóriákat!
„Az alkohol tele van üres kalóriákkal és cukorral, és puffadáshoz és egészségtelen ételválasztáshoz vezethet” – mondja Mitri. „Az alkoholfogyasztás lehető legnagyobb mértékű visszaszorítása segít gyorsabban fogyni, elveszíteni a hasi zsírt, és fizikailag sokkal könnyebben érzi magát a folyamat során.”
Korlátozza a hozzáadott cukrot.
Ha sokat akarsz fogyni, egy másik dolog, amit érdemes megtagadni, a hozzáadott cukor. Az olyan termékek, mint a gyümölcslé, szóda, energiaitalok, édesített kávék, édességek, fehérjeszeletek, ízesített joghurtok és egyéb csomagolt áruk tele vannak hozzáadott cukrokkal, amelyeket kerülnie kell.
„Keresd a „hozzáadott cukor” feliratot a címkén, és törekedj napi 24 grammnál kevesebbre, ha nő vagy, és 36 grammnál kevesebbet egy férfi esetében” – javasolja Mitri.
Hidratáljon – különösen étkezés előtt.
Alapján Hub Munkahelyen, a Johns Hopkins Egyetem, elegendő víz ivása felgyorsíthatja az anyagcserét, étvágycsökkentőként hat, és hatékonyabbá teheti az edzéseket. Ezek mind kulcsfontosságú tényezők, amelyek segíthetik a fogyás erőfeszítéseit.
„A nap folyamán több víz fogyasztása elősegíti a fogyást, különösen, ha étkezés előtt iszik egy pohárral” – magyarázza Mitri. „A víz javítja az emésztést, energiát ad, és csökkenti az étvágyat. Egy kutatás kimutatta, hogy azok, akik étkezés előtt nyolc uncia vizet ittak, kevesebbet ettek, és elégedettebbnek érezték magukat.”
Kövesse nyomon fitnesz- és táplálkozási szokásait.
Ha már a kezdetektől követi edzési és étkezési szokásait, akkor nyomon követheti, hogy mit csinál és mit nem. Mitri szerint „Ez nagyszerű betekintést nyújthat abba, hogy mit kell azonnal megváltoztatni, hogy megállíthassa a fogyás megakadályozását okozó kulcsfontosságú szokásokat. Például előfordulhat, hogy eszetlenül nassol vagy túlesz a vacsoránál, és az étkezési szokások nyomon követése segíthet ezt hamarabb meg kell határoznod.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
