Az egészséges táplálkozás és a fitnesz mindig is forró téma volt, különösen manapság. A közösségi hálózatok fellendülésével egyre könnyebb követni az edzőt vagy motiválót. A „modern” étkezési módoktól függetlenül ennek a témának a lényege továbbra is az önmagunkért és a saját jólétünkért való törődés. Éppen ezért a következő sorokban több olyan diétát is ajánlunk számodra, amellyel nem csak az alakod, de az egészséged is megőrzöd. Itt vannak:
mediterrán diéta
Nem véletlenül kezdjük vele a listát. Ezt az étkezési módot általánosan elismerik az orvosok, táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők, és mind a megelőzésben, mind a kezelésben, valamint az egészségben és a hosszú élettartamban segíthet.
Mire épül ez a diéta?
Ahogy a neve is sugallja, sejthető, hogy ebben a módban vannak olyan ételek és italok, amelyeket a Földközi-tenger térségében találunk. Ezek pedig: friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, halak és tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, olajbogyó, hüvelyesek, citrusfélék, olívaolaj, szezonális fűszerek stb. Elmondhatjuk, hogy a mediterrán étrend alapja a növényi élelmiszerek és az egészséges zsírok. Ezért javasolt az állati eredetű termékek fogyasztását heti egyszerire csökkenteni, a tejtermékek fogyasztását pedig mérsékeltnek kell lennie.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ha valaha is követett ilyen rendet, valószínűleg észrevette, hogy rendkívül hatékony a felesleges kilók leadása terén. Ennek a diétának az a fő előnye, hogy a szénhidrátok korlátozott bevitele miatt az energiaszerzés érdekében a szervezet elkezdi pazarolni a kalóriákat a zsírból.
Milyen ételek képezik ennek a diétának az alapját?
- hús – marhahús, sertés, csirke, pulyka;
- tojás;
- hal;
- zöldségek – spenót, brokkoli, sárgarépa, paradicsom, karfiol, spárga;
- alacsony cukortartalmú gyümölcsök – szeder, málna, áfonya, eper;
- magvak és diófélék;
- teljes zsírtartalmú tejtermékek (vaj, tej, tejszín, sajt).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös lehet azoknak, akik szeretnék fenntartani az optimális vércukorszintet. Ne feledje, hogy egy ilyen rendszer nem zárja ki teljesen a szénhidrátokat a menüből. Ökölszabályként a teljes napi kalória körülbelül 26%-ának kell lennie (vagy körülbelül 130 g-nak 2000 kalóriás napi bevitel esetén).
A DASH diéta
Ezt nemcsak a fogyásban segíthet, hanem a vérnyomás szintjét is csökkentheti.
Milyen ételeket együnk?
Ennek a rendszernek az alapja a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, valamint a kalciumot és fehérjéket tartalmazó termékek fogyasztása. Íme néhány közülük: zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal és sovány húsok, hüvelyesek és diófélék. Ha úgy döntött, hogy követi ezt a diétát, fordítson különös figyelmet a sóbevitelre, lehetőleg minimálisra.
Gluténmentes diéta
Függetlenül attól, hogy gluténintoleranciában szenved vagy sem, ez a kezelési rend nagymértékben javíthatja egészségét azáltal, hogy csökkenti a gyomor és az emésztőrendszer megterhelését. Ezenkívül csökkentheti a gyulladásos folyamatok kialakulásának kockázatát a szervezetben.
Mely ételekre érdemes összpontosítani:
- hús;
- hal;
- zöldségek;
- gyümölcsök;
- rizs;
- krumpli;
- babkultúrák.
Ezen túlmenően, ha úgy döntött, hogy követi ezt a diétát, mértékkel fogyaszthat alkoholos italokat, például bort, almabort, sherryt; valamint gyümölcslevek és turmixok. Ha nem tud lemondani kedvenc tésztaételeiről, kereshet gluténmentes helyettesítőt a tészta, kenyér, kekszet, kekszet stb.
Paleo diéta
Ez a diéta nagyon népszerű, és hatékony lehet mind a fogyásban, mind az egészségi állapot javításában, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.
Mi ennek a rezsimnek az alapja?
A paleo diéták középpontjában a feldolgozatlan élelmiszerek állnak, amelyekről úgy gondolják, hogy hasonlítanak a paleolit őseink által fogyasztottakhoz.
A főbb fogyasztható termékek a következők:
- gyümölcsök;
- zöldségek;
- magvak és diófélék;
- tojás;
- húsok (lehetőleg legelő állatokból);
- hal;
- olívaolaj és dió- és magolaj.
Számos tanulmány szerint ennek az étrendnek a követése jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit, amelyek a feldolgozott élelmiszerek, például chipsek, rágcsálnivalók, cukorkák, édességek stb. fogyasztásával kapcsolatosak.
