Ön fanatikus sportoló, és nehezen tud belenyugodni a pihenőnapjaiba? El tudjuk képzelni, hogy… De van egy sor olyan dolog, amit nem szabad megtenned, ha pihenőnapod van, mert könnyen hátráltathatja a gyógyulást. Ezeket azért írtuk ki Önnek, hogy optimálisan gyógyulhasson.
1. Egész nap lógni
Bár a pihenőnapon nem szabad edzeni, ez nem jelenti azt, hogy egész nap a kanapén kell feküdnie. Az aktív gyógyulás sokkal jobb az Ön számára! Például menjen el sétálni, vásárolni, vagy egyszerűen próbáljon meg gyakrabban felállni és mozogni a nap folyamán. A nap megkezdése előtt dinamikus bemelegítést is végezhet. Amíg észben tartod, hogy továbbra is gyógyulsz, ne égess kalóriát. Ezért olyan dolgokat csinálj, amelyek energiát adnak, ne pedig olyanokat, amelyek kimerítenek.
Olvassa el is:”
2. Túl sok tevékenység végzése
A kosárlabdázás aktív gyógyulásnak tűnhet, és az is lehet! De nincs értelme újrateremteni egy NBA-játékot a parkban. Ha kihagysz egy napot az edzőteremben, majd egy újabb intenzív tevékenységet végzel, nem ad időt a szervezetednek a felépülésre, így nem fogsz idővel megerősödni, sőt megsérülhetsz. Bármennyire is nehéznek találja a pihenőnapok beosztását, próbáljon olyan csendes dolgokat csinálni, amelyek alacsonyan tartják a pulzusszámot, és tartson elegendő vízszünetet.
3. Állítsa be normál étrendjét
A túl bőséges étkezés még csábítóbb, ha nem kell edzőterembe menned. És bár teljesen rendben van időnként egy kényelmes étkezés vagy uzsonna, valószínűleg nem bölcs dolog drasztikusan megváltoztatni étkezési szokásait a gyógyulás napján. Ezért ne unalomból egyél, hanem csak azért egyél, hogy tápláld a szervezeted. Legyen tisztában az éhségével, és várja meg, amíg valóban éhes lesz, mielőtt enni kezd.
4. Elfelejtés inni
Azok a napok, amelyeket nem edzéssel töltesz, olyan napok, amikor a gyógyulásodra koncentrálsz. Ennek nagy része az ivóvíz. Természetesen minden nap elegendő vizet kell innod, de ezt könnyebben elfelejtheted azokon a napokon, amikor nem edzel és izzadsz. Ezért próbálja motiválni magát, hogy továbbra is eleget igyon, még akkor is, ha egy napra lazán igyon.
5. Túl keveset eszik
Nem meglepő, ha kevesebb az étvágy azokon a napokon, amikor nem sportolsz. Végül is kevesebb kalóriát égetsz el, mint amikor izzadsz, így úgy tűnhet, hogy a szervezetednek kevesebbre van szüksége aznap. De okos hallgatni az éhségére, mert a szervezetnek üzemanyagra van szüksége a felépüléshez. A szervezetnek kiegyensúlyozott étkezésre és elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megfelelően felépüljön és izomzata növekedjen. Ezért ügyeljen arra, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasszon, mint azon a napon, amelyen edzett, így biztos lehet benne, hogy másnap, amikor edz, ismét képes lesz erre.
Forrás: