A felesleges zsír leadása felé vezető út stratégiai megközelítést igényel az edzésekhez. Noha számos gyakorlati rutin azt állítja, hogy hatékonyan éget zsírt, nem mindegyik egyenlő. Fogyni és formába lendülni vágyó ügyfeleimnek ajánlom ezt az öt nagy intenzitású edzést, amelyek a legtöbb zsírt égetik el. Minden rutin három egyéni gyakorlatból áll, amelyek stratégiailag a pulzusszám emelésére, az anyagcsere felgyorsítására és a zsírégetés maximalizálására szolgálnak.
Ezeknek a zsírégető edzéseknek az edzésprogramjába történő beépítése növelheti a kalóriaégetést, fokozhatja az anyagcserét, és végső soron hatékony zsírvesztéshez vezethet. Ne felejtse el megfelelő edzettségi szinten kezdeni, fokozatosan növelve az intenzitást a sérülések elkerülése érdekében. Az ezeknek a dinamikus edzéseknek a következetessége és elhivatottsága nemcsak a fizikumát változtatja meg, hanem energikusnak és erővel teli érzést is ad.
Olvasson tovább, és tudjon meg mindent az öt legjobb edzésről, amelyek a legtöbb zsírt égetik el. És ha végzett, feltétlenül nézze meg az Egy 69 éves edző megosztja a 7 fitneszszokást, amelyek 25 évesnek tűnnek.
1. edzés, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A HIIT kiemelkedik zsírégető erőműként, mivel rövid sorozatokban képes a korlátok közé szorítani a testet. Az intenzív, gyors ütemű intervallumok emelik a pulzusszámot, és még a pihenőidő alatt is magas szinten tartják, ami az edzés befejezése után is megnövekedett kalóriaégetéshez vezet.
1. Ugrás guggolás
Álljon vállszélességű lábbal. Végezzen egy guggolást, majd robbanásszerűen ugorjon, nyúlva az ég felé. Lágyan szálljon le, és ismételje meg. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
2. Burpees
Kezdje álló helyzetben. Ugorjon guggoló helyzetbe, és rúgja vissza a lábát egy deszkába. Végezzen fekvőtámaszt, majd ugorja vissza a lábát guggolásba. Robbanásszerűen ugorj fel karokkal a fejed fölött. Végezzen el három 12 ismétlésből álló sorozatot.
3. Hegymászók
Kezdje deszka pozícióban. Hajtsa a térdét felváltva a mellkasa felé futó mozdulatokkal. Tartson gyors tempót. Végezzen három 30 másodperces sorozatot.
2. edzés: Tabata edzés
A Tabata edzés rövid, intenzív edzéssorozatból áll, amelyet rövid pihenőidő követ. Ez a szerkezet nem csak fokozza a kalóriaégetést, hanem növeli az edzés utáni oxigénfogyasztást is, hozzájárulva a zsírok folyamatos oxidációjához.
1. Sprintek
Sprint maximális erőkifejtéssel 20 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg négy percig. Teljesíts három készletet.
2. Jump Lunges
Kezdje kitámasztott helyzetben. Ugrás, lábváltással a levegőben. Szálljon le kitámasztott helyzetben az ellenkező lábára. Végezzen el három 20 ismétlésből álló sorozatot.
3. Kerékpár ropogás
Feküdj a hátadra. Kerékpáros mozdulattal vigye az ellenkező térdét az ellenkező könyök felé. Tartson állandó tempót. Végezzen el három, oldalanként 15 ismétlésből álló sorozatot.
3. edzés: Circuit Training
A köredzés gyors egymásutánban egyesíti az erőt és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Ez a pulzusszámot megemelkedetten tartja, elősegítve a zsírlebontást elősegítő környezetet.
1. Jumping Jacks
Álljon össze a lábával, és a karjaival oldalt. Ugorjon fel, miközben széttárja a lábát és felemeli a karját. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen három sorozat egyperces ismétlést.
2. Pushups
Kezdje deszka pozícióban. Engedje le testét a talaj felé. Tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
3. Kettlebell hinta
Álljon vállszélességű lábbal, mindkét kezével tartsa a kettlebellt. Csípőnél csuklópánt, és lendítsd a kettlebellt a lábaid között. Robbanásszerűen lendítsd fel mellmagasságig. Végezzen három sorozatot 20 ismétlésből.
4. edzés: CrossFit
A CrossFit egy nagy intenzitású edzés, amely különféle funkcionális mozgásokat foglal magában. Az állandó változatosság kihívást jelent a szervezet számára, és alkalmazkodásra kényszeríti, elősegítve a zsírvesztést a megnövekedett anyagcsere-igények révén.
1. Dobozugrások
Álljon egy erős doboz vagy emelvény elé. Ugorj fel a dobozra, halkan szállj le. Lépj vissza, és ismételd meg. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
2. Fali labdák
Tartson egy medicinlabdát mellkas magasságban. Guggolj le, majd robbanásszerűen állj fel, és dobd a labdát a falon lévő célpontra. Fogd el a labdát, és ismételd meg. Végezzen három sorozatot 20 ismétlésből.
3. Dupla ugrás (ugrókötél)
Ugorj a kötél kétszeres elforgatásával a lábad alatt. Tartson állandó tempót. Végezzen három sorozat egyperces ismétlést.
5. edzés: Cardio Kickbox
A cardio kickbox egyesíti a kardiovaszkuláris gyakorlatokat a harcművészetek elemeivel. A dinamikus mozgások több izomcsoportot érintenek, növelik a kalóriafelhasználást és elősegítik a zsírvesztést.
1. Jab-Cross kombó
Álljon vállszélességű lábbal. Változtassa meg a gyors ütéseket és kereszteket mindkét kezével. Végezzen három sorozat egyperces ismétlést.
2. Roundhouse Kicks
Emelje fel a térdét, majd körkörös mozdulatokkal rúgja ki a lábát. Váltott lábak. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből lábonként.
3. Jumping Jacks Jab-Cross-szal
Végezzen ugrásos emelőket, miközben keresztütéseket is alkalmaz. Végezzen három sorozat egyperces ismétlést.