Előfordul, hogy kényelmi okokból energiaital után nyúlsz, amikor úgy érzed, hogy közeleg a mártózás? Akkor valószínűleg azt szeretné tudni, hogyan hozhatja meg a lehető legtudatosabb döntést.
Az energiaital egy koffeint tartalmazó üdítőital, amely növeli az éberséget és a koncentrációt. A koffein pontos mennyisége márkánként változik. Ez átlagosan 30 és 80 milligramm között van dobozonként (250 milliliter). Az árutörvényben meghatározott maximum literenként 350 milligramm, tehát dobozonként 88 milligramm. Összehasonlításképpen: egy csésze kávé körülbelül 60 milligrammot tartalmaz.
Ezenkívül az energiaitalok gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, mint a taurin (egy olyan anyag, amely természetesen előfordul a szervezetben, és fontos a szív- és idegsejtjei számára, de amelyről azt mondják, hogy növeli az éberséget) és a guaraná (egy növény, amelynek magjai koffeint tartalmaznak). Időnként különféle B-vitaminokat is adnak az italokhoz, például B12-, B5- és B6-vitamint. A szervezetnek szüksége van erre, hogy energiát szabadítson fel az élelmiszerből.
A Táplálkozási Központ nem, vagy csak kivételes esetekben tanácsolja az energiaitalok fogyasztását. Mert a kólához és más üdítőitalokhoz hasonlóan az energiaitalok is sok cukrot tartalmaznak: dobozonként körülbelül 6 kockacukrot. A nagy mennyiségű cukor nem tesz jót a szervezetnek, és ezek a gyors szénhidrátok szintén energiacsökkenést okoznak. Gyorsan megemelkedik a vércukorszinted, de aztán gyorsan csökken.
Ezen okok miatt egyre több olyan energiaital kerül a piacra, amelyekről azt állítják, hogy egészségesebbek. Ezek általában természetes alapanyagokból készülnek, és jóval kevesebb cukrot vagy egyáltalán nem tartalmaznak. A cukor például gyümölcsből származik. Azonban hiányoznak a rostok, és ezért továbbra is megugrik a vércukorszinted. Legyen óvatos a diétás italokkal is: olyan savakat is tartalmaznak, amelyek károsíthatják a fogakat.
Céklalé
A cékla különféle B-vitaminokat, de sok nitrátot is tartalmaz. Ez szélesebbre nyitja az ereket, és lehetővé teszi az izmok gyorsabb oxigénhez jutását. Energialöket az erősítő edzés vagy más edzés előtt.
Tea
A fekete és a zöld tea csökkenti a vérnyomást és ezáltal a stroke kockázatát. És koffeint is tartalmaznak.
Matcha
Japánból származó zöld teapor, amelyet „szuperélelmiszernek” is neveznek a sok antioxidáns miatt. 1 gramm matcha por körülbelül 30 milligramm koffeint tartalmaz.
Házi készítésű power smoothie
Keverje össze a banánt, a kakaót, a zabpelyhet és a mandulatejet, és megkapja a szénhidrátokat, a B-vitaminokat, az ásványi anyagokat, például a vasat, az egészséges zsírokat és a szerotonin boldogsághormont.
Kávé
Ne felejtsd el a jó öreg kávét, természetesen cukor nélkül.
Szöveg: Mara Ruijter / Kép: GettyImages
