Az öregedés az élet természetes, szép része. Az öregedés egyes aspektusait azonban nehezebb elfogadni, mint másokat. A ráncok, a finom vonalak, az ősz haj, a sovány izomtömeg csökkenése, a csökkent mobilitás, az esésekre és törésekre való nagyobb hajlam, valamint a függetlenség megőrzéséért folytatott küzdelem mind-mind nehezen lenyelhető tabletták. Vannak azonban bizonyos dolgok, amelyeket már ma elkezdhet tenni annak érdekében, hogy kecsesen és egészségesen öregedjen idősebb korában. -vel beszélgettünk Imogen Van Haagenegészségügyi edző, táplálkozási szakértő és a MUD Organics alapítója, aki megosztja velünk a nők számára a legtermékenyebb napi szokásokat az öregedés hatásainak ellensúlyozására.
Sajnos nem tudunk havi tagságot venni, hogy igyunk a Fiatalság kútjából. De az életmódjában végrehajtott egészséges módosítások jelentős, pozitív változást hozhatnak ma és a későbbiekben. Az olyan apró dolgok, mint a stresszszint hatékony kezelése, a pillanatban való megélés, a pozitív gondolkodás és az, hogy valódi baráti körrel veszed körül magad, nagy hatással lehetnek arra, hogyan érzed és nézel ki. Ezenkívül Van Haagen megosztja öt legjobban ajánlott napi egészséges szokását a nők számára, hogy ellensúlyozza az öregedés hatásait. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni róluk, és ha végzett, nézze meg az Ez a 4 dolog, ami megjósolhatja, meddig fog élni, a tudomány szerint.
Védje a beleit.
A bélrendszerre való odafigyelés és a bélrendszer jó egészségének biztosítása a hosszú élettartam egyik legfontosabb kulcsa, ezért nem szabad félretenni. Van Haagen azt javasolja, hogy vegyen be egy kiegészítőt bélrendszeri termékekkel, hogy fokozza a természetes kollagéntermelést, ami elősegíti a körmök, a haj és a bőr erősödését. Ezen kívül okos ötlet olyan étkezési szokásokat megvalósítani, amelyek elősegítik a bélrendszer egészségét, például erjesztett ételek fogyasztása, zab beépítése az étkezésekbe, joghurt fogyasztása uzsonnára, jóllakott bogyós gyümölcsök és diéta változatossága. A boldog bél egészséges bélrendszer!
Fogyassz kiegyensúlyozott étrendet minimálisan feldolgozott zsíros ételekkel.
A fiatalos, egészséges bőrfény megőrzése olyasvalami, amiért sokan törekedünk az évek múlásával. A környezeti tényezők miatt bőröd rendszeresen sokat kopik. Ezért elengedhetetlen, hogy a rutin során mindent megtegyen annak érdekében, hogy megvédje és a lehető legegészségesebbé tegye. De tudtad, hogy a bőrápolási rutinodon kívül az elfogyasztott ételek is befolyásolhatják az öregedési folyamatot? Egy ben megjelent tanulmány szerint Az American Journal of Clinical Nutritionaz ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztása összefüggésbe hozható a felgyorsult öregedéssel.
Maira Bes-Rastrollo, Ph.D., a prevenciós orvostudomány és közegészségügy professzora a Pamplonai Egyetemen (Spanyolország) és a tanulmány egyik szerzője elmagyarázta, Helio„A telomerek hossza minden sejtosztódással csökken, és ezáltal öregedést okoz. Ez a folyamat azonban felgyorsulhat különböző kockázati tényezők, például az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztása miatt.”
Strukturált bőrápolási rendszer kialakítása.
Ezután Van Haagen egy strukturált bőrápolási rutin kialakítását javasolja, amely az évszakok függvényében változik (ha szükséges). Például, ha bőre télen extra száraz, fakó és repedezett lesz, érdemes megfontolni egy nedvességben gazdag testápoló krémet, gyógyító kenőcsöt és hialuronsavas szérumot az extra hidratálás érdekében. Ezenkívül egész évben óvnia kell bőrét a napsugárzástól, hogy elkerülje a bőr károsodását és további öregedését. Ezt megteheti, ha olyan napi hidratáló krémet választ, amelyben SPF is van, és napvédő ruházatot visel.
Kerüljön a rossz életmódbeli szokásoktól, mint például a mértéktelen ivás és a dohányzás.
Jelenlegi életmódbeli szokásainak újraértékelése döntő lépés a sokkal jobb, egészségesebb döntések meghozatalában. Ha bármilyen rossz szokást észlel jelenlegi rutinjában – például túl sok alkoholfogyasztást vagy dohányzást, amelyek károsíthatják a bőrt, és fénytelenné tehetik azt –, itt az ideje, hogy mihamarabb lemondjon róluk. A tudomány még ezt is alátámasztja. A ben megjelent kutatás szerint Molekuláris pszichiátria, az alkoholfogyasztás közvetlenül kapcsolódik a gyorsabb öregedéshez. Ezt úgy teszi, hogy károsítja a DNS-t a telomerekben.
Adja hozzá az erősítő edzést az edzéseihez.
Végül, de nem utolsósorban, maradj aktív! Az aktív hobbik, például a kajakozás, a kerékpározás, a túrázás, a jóga és még a tánc beépítése a mindennapi életbe egy szórakoztató módja annak, hogy több mozgást adjon az életéhez. Ezenkívül erősítő edzéssel is kiegészíteni kell mozgási rutinját, hogy izmai erősek, formásak, tónusúak és egészségesek maradjanak. Ahogy öregszik, 10 évenként 3-5%-ot veszít sovány izomzatából. A mobilitása is csökken. Súlyemeléssel és izomerősítő gyakorlatok végzésével mindent megtesz az izomtömeg megőrzéséért és felépítéséért, miközben megtartod az általad szeretett független életmódot.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
