Ha fogyni szeretne, az egészséges táplálkozási szokások kialakítása az egyenlet döntő része. Sokkal könnyebb fenntartani az említett szokásokat, ha készen áll a tápláló étkezési lehetőségek, valamint az egészségtelen kísértések mellőzése, amelyek letérítik az útról. beszélgettünk vele Laura Burak, MS, RDa GetNaked® Nutrition alapítója és a „Slim Down with Smoothies” szerzője, aki öt olyan egészséges ételt oszt meg a gyorsabb fogyás érdekében, amelyeket mindig a hűtőszekrényben kell tartania.
Burak szerint „az egészségesebb étkezési szokások kialakítása érdekében az egyik első tennivaló az, hogy egy maréknyi friss, fagyasztott és kamrában lévő alapanyagot készletezzen, hogy könnyebben tudjon jobb ételeket és harapnivalókat választani. Amikor kinyitja a hűtőszekrény ajtaját, Ha vizuálisan egészségesebb étel van előtted, akkor sokkal valószínűbb, hogy megragadja.”
Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a Burak egészségesebb ételeiről, amelyek elősegítik a gyorsabb fogyást, és ezt követően ne hagyja ki az 5 apróságot, amit minden nap megtehet a sok fogyás érdekében.
Tojás
„Az egyik első dolog, amihez nyúlok, ha gyors ételt szeretnék készíteni, az a tojás” – mondja Burak. „Nem hiába nevezik hihetetlen ehető tojásnak!”
A tojás segítségével zökkenőmentesen készíthet egészséges ételeket – az omletttől a tojásos muffinig – a napszaktól függetlenül. Vagy fontolja meg, hogy keményre főzi a tojást, és visszateszi a hűtőbe, hogy tápláló harapnivalót kapjon, amit bármikor elfogyaszthat.
A tojás kiváló választás a fogyás támogatására, és ezt a kutatás is alátámasztja. Egy 2014-es tanulmány szerint azok az egyének, akik tojást ettek reggelire, ellentétben a párolt kenyérrel, teltségérzetük növekedését és testsúlycsökkenést tapasztaltak. További kutatások kimutatták, hogy azok az egyének, akik tojást esznek gabonapelyhek helyett, nagyobb jóllakottságot és csökkent éhséget tapasztalhatnak.
Zöldségek
A következő Burak egészséges ételei között a gyorsabb fogyás érdekében azt javasolja: „Mindig tartson néhány zöldséget a termékfiókban, hogy beledobhassa a rántottába, vagy köretként, saláták részeként készítse el, vagy sok más módon felhasználja. volumen növelése és tápanyagok hozzáadása az étrendhez.”
Sok tudomány létezik, amely a zöldségfogyasztás és a fogyás közötti pozitív összefüggést vizsgálja. A ben megjelent kutatás szerint például Tápanyagoka korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy a zöldségfogyasztás növelése súlycsökkenéshez és a hízás vagy az elhízás kockázatának csökkenéséhez vezethet.
Gyümölcs, aminek szezonja van
Ha legközelebb valami édesre vágyik, inkább szezonális gyümölcsöket nassoljon, ahelyett, hogy olyan kamraelemek után nyúlna, mint a csokis kekszek és a cukorba csomagolt cukorkák.
ban megjelent tanulmány PLOS Medicine feltárja a fogyás előnyeit, ha gyümölcsöt ad az étrendjéhez. A kutatás megállapította, hogy a gyümölcsfogyasztás növekedése négy éven keresztül korrelált a fogyással. A legtöbb hasznot hozó gyümölcs az alma, a bogyós gyümölcsök és a körte volt.
Jó minőségű salátaöntet
„Jó minőségű salátaöntet zöldségekre öntéshez vagy bármely étel ízének fokozásához [is the way to go]” – mondja Burak. Sok előre elkészített salátaöntet tele van kalóriával és zsírral, ezért mindenképpen jó minőségűt válassz, vagy készítsd fel saját salátafedezedet! Például elrejthetsz néhány citromot a hűtőszekrényben, hogy még egy kis zamatos ízt adjon a zöldségekhez.
Magas fehérjetartalmú hordozható snackek
Burak személy szerint szereti az ízletes, magas fehérjetartalmú harapnivalókat felhalmozni, amelyeket könnyedén magával vihet útközben. „Joghurt és túró, valamint hummus és guac csomagok, amelyekbe márthatod a zöldségeket, és kenhető szendvicsekhez [are all great ideas]”- mondja. Ezen kívül fontolja meg egyéni sajtrudak és -szeletek vásárlását. Fogyassza ezeket a gyümölcsökkel egy finom harapnivalóként, amely jóllakottságot hagy maga után.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
