A súlycsökkentő program lépéseinek végighaladása meglehetősen hétköznapinak tűnhet. Ezért fontos, hogy a dolgok frissek maradjanak, hogy motiváltak tudjunk maradni és jó úton haladjunk. Azért vagyunk itt, hogy a reggeli rutinodnak egy kellemes kis lendületet adjunk öt lépéssel, amelyet megtehetsz a fogyás érdekében reggeli előtt. Add hozzá őket az étrendedhez, és figyeld, ahogy a mérleg az Ön javára mozog.
-vel beszélgettünk Melissa Mitri, MS, RD, táplálkozási író és a Melissa Mitri Nutrition tulajdonosa, aki öt egyszerű módszert oszt meg a fogyásban, mielőtt belevágna a nap sűrűjébe. Beszélj arról, hogy produktív legyél! Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, majd nézze meg az 5 apróságot, amit minden nap megtehet a sok fogyás érdekében.
Igyál sok vizet, amikor először ébredsz.
A kutatások azt mutatják, hogy a sok víz ivása felgyorsíthatja az anyagcserét, és elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit. „Ha reggelt egy pohár vízzel kezdesz, az segíthet a fogyásban” – magyarázza Mitri, majd hozzáteszi: „Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy reggel először igyanak meg egy pohárral, hogy megszokják, hogy azonnal megigyák, ami általában azt eredményezi, hogy a nap végén többet iszik.”
Gyakorold az éberséget.
Ha egy kis éberséget adsz a reggeledhez, az nagy változást hozhat. Akár jógával nyújtózkodsz, akár gondolataidat vagy napi céljaidat naplózod, akár gyertyát gyújtasz és meditálsz, Mitri szerint a mindfulness „egész napra késztet a fogyás sikerére”. Hozzáteszi: „Amikor a hála helyén vagy, és jobban összhangban vagy a testeddel, étkezési és edzési szokásaid is követni fogják. Ritkábban fogsz érzelmileg is enni.”
Napozz egy kicsit.
Tudtad, hogy a D-vitamin felszívása valóban segíthet a fogyásban? A tudomány azt mondja!
Mitri szerint: „Ha lehetséges, reggel kapjon néhány percnyi napfényt. Számos tanulmány kimutatta az összefüggést az UV-sugárzás és a fogyás között. Nem kell sok időt igénybe vennie – mindössze öt perc sétálj körbe a háztömbben, vagy egy csésze tea a verandán megteszi a trükköt.”
Mozgasd a tested.
Következő lépésként mozgassa a testet! A mozgás beépítése a reggelbe segíthet olyan egészséges szokások kialakításában, amelyekhez a nap folyamán ragaszkodni fog.
„A testmozgás természetes hangulatjavító, és gyakran egészséges szokásokhoz vezet” – mondja Mitri. „Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy a reggeli edzés magasabb telítettséghez vezet a nap hátralévő részében. És nem kell sok időnek lennie, ha a reggelek mozgalmasak – elég egy 10 perces séta vagy kocogás. felszabadítja az endorfinokat, és készen áll az egész napos sikerre.”
Lépjen fel a mérlegre, hogy nyomon kövesse súlyát.
Ha felébredsz a mérlegre, az egy csodálatos szokás, amelyet fel kell venni. Így minden nap nyomon követheti testsúlyát, és megnézheti, hogy van-e szükség javításra.
„Ha fogyókúrás úton jársz, a súlyod rendszeres követése elszámoltathatóvá és motiválttá teheti céljaid felé. Amikor először felébredsz, a mérlegelés emlékezteti a céljaidra, így a reggeli választásai és szokásai a reggeli hátralévő részében nap igazodik ezekhez a célokhoz” – mondja Mitri.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
