Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy néhány rossz lefekvés előtti szokás negatívan befolyásolja a súlyát – különösen a nem kívánt hasi zsír? Nos, ma azért vagyunk itt, hogy összetörjünk veled. Ezt egyél, ne azt! beszélt a The Nutrition Twins®-szel, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, akik osztoznak néhány éjszakai szokásban, amelyek növelhetik a hasi zsírt. Mielőtt leborítaná az ágyát, és kényelembe helyezné magát, figyeljen!
Valósítsuk meg: néhány rutint nehéz megtörni. De a The Nutrition Twins bemutatott néhány olyan lefekvés előtti rituálét, amelyeket Ön is véghezvinhet, és mielőbb abba kell hagynia – különösen, ha nem akarja, hogy makacs zsír halmozódjon fel a hasában.
Igyál egy pohár tejet lefekvés előtt
Vannak, akik lefekvés előtt meleg tejet fogyasztanak, hogy elaludjanak. Nem csoda, mert ez az ital triptofánnal van feltöltve, egy aminosavval, amely segíthet ellazulni és jobban érzi magát. A rossz hír az, hogy a plusz kalóriák nem tesznek jót a derekának.
A Nutrition Twins figyelmeztet: „Ha ez egy új éjszakai szokás számodra, és elkezdesz 12 uncia tejet inni minden este lefekvés előtt, és semmi mást nem változtatsz az étrendeden, akkor hat év alatt 12 fontot fogsz hízni. hónap, és a has az egyik leggyakrabban látható hely. Ha a sovány tejet választja, akkor is több mint hat kilót hízhat a hat hónap alatt.”
Eltévedni a közösségi médiában
Ha görget, mielőtt elalszik, tegye le a telefont minél hamarabb! „A mobiltelefonok és számítógépek által kibocsátott kék fény elnyomja a melatonint, és megzavarja a cirkadián ritmust és a jó éjszakai alvást” – mondja a The Nutrition Twins. „Amikor nem alszol mélyen, az agy energiát akar, és cukorra vágyik. Könnyű túlzásba vinni az édesített ételeket, hogy az agyat ébren tartsa. Ezenkívül, ha nem alszol mélyen, a hormonok is befolyásolják az anyagcserét, ami megnehezíti az anyagcserét. – serkenti a sovány izomszövetet, és könnyebben hízik a testben.”
Koffein fogyasztása
A koffein igazi gyilkos, ha szilárd Z-kről van szó. Nem meglepő, hogy ha túl későn fogyasztasz el egy erős csésze joe-t, az éjszaka is ébren tarthat. Egy tanulmány szerint, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine, a lefekvés előtt hat órával elfogyasztott koffein valóban elronthatja a dolgokat, tönkreteheti a pihentető éjszakai alvást. Ez nem csak az alvási szokásaira igaz, hanem a súlygyarapodásra is. A Harvard Health Publishing jelentése szerint az alváshiány a ghrelin hormon megnövekedett szintjéhez kapcsolódik, ami éhségesebbé tesz, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Maradj a túlzott tévénézésnél
Persze, ha későn maradsz, hogy utolérd kedvenc filmjeidet, érthető módon függőséget okoz, de a műsorokban való falatozás egészségtelen falatokhoz vezethet! Kutatások szerint a streaming tévézés nagyobb mennyiségű kalóriával és helytelen táplálkozással függ össze. Ráadásul nem mindig a reklámok hatnak a legjobban; valójában arra csábíthatnak, hogy egészségtelen nassolnivalót kívánjon tévézés közben!
Az étkezés túl közel az alváshoz
A lefekvéshez túl közel evés a fő nem-nem. Ideális esetben a nap utolsó étkezését három vagy több órával azelőtt eszik meg, hogy az ágyneműt leverné, magyarázza a The Nutrition Twins. „Amikor alszunk, leállítjuk az emésztést, és azon dolgozunk, hogy helyreállítsuk és gyógyítsuk testünket” – teszik hozzá. „Ha van olyan étel, amelyet a bélben kell megemészteni, az eltereli a szervezet figyelmét a gyógyulásról, mivel az étel megemésztésére összpontosít. Alvás közben a szervezet megpróbál energiát tartalékolni, helyreállítani és helyreállítani, ezek a kalóriák Nem használják fel jól, és rettegett sorsra juthatnak, hasi zsírként.”
A kutatások azt mutatják, hogy a túl késői étkezés felborítja a cirkadián ritmust, ami negatívan befolyásolja a vércukorszint szabályozását és a zsíranyagcserét. Ezen túlmenően, ha egy bőséges étkezést veszélyesen az alvásidőhöz közel esik le, gyomorégést és emésztési zavarokat válthat ki, ami még a legjobban alvó éjszakai pihenését is teljesen megzavarhatja. Ez egészségtelen sóvárgáshoz és a tervezettnél többet evéshez is vezethet másnap.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
