Sokan közülünk találkozunk azzal, hogy tippeket, trükköket és trükköket keresünk az interneten, hogy hogyan nézzünk ki és érezzünk fiatalabbnak a korunknál. (Bűnös!) Noha nincs ereje fizikailag visszaforgatni az órát, te tud kövesse az egészséges életmód szokásait, mint például szuperételek és étrend-kiegészítők beillesztése az étrendbe, meditáció a stressz csökkentése érdekében, bőrének védelme a napsütéstől, legyen pozitív és rendszeres fizikai aktivitás, hogy megélje fiatalságát. beszélgettünk vele Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness, aki megosztja a legjobb napi erőgyakorlatokat a nők számára, hogy 10 évvel fiatalabbnak érezhessék magukat. Mert igazi beszéd: Az erősítő edzés a Kecske, ha a hosszú élettartamról van szó.
A 30. születésnapja után 10 évente 3-5%-ot elveszíthet sovány izomzatából. Csontjainak mérete és sűrűsége általában csökken az életkor előrehaladtával, így nagyobb a kockázata annak, hogy törések vagy sérülések szenvednek. (Ó, az öregedés örömei!) Aktív hobbival és testmozgással hatalmas szívességet teszel magadnak.
„Az erősítő edzés segíthet a nőknek erősebbnek érezni magukat [and] energikusabb, és javítja az általános közérzetet azáltal, hogy aktív marad” – mondja Garcia.[It] Az életkor előrehaladtával számos előnnyel járhat a nők számára, beleértve az izomerő növekedését, a csontok egészségének javulását, az egyensúly és a testtartás javulását, valamint az erő érzését.”
Ha készen áll az indulásra, olvassa tovább a legjobb napi erőgyakorlatokat, amelyekkel a nők 10 évvel fiatalabbnak érezhetik magukat. Ne feledje, hogy a kardió- és pihenőnapokat is beépíti a rutinjába, valamint a jól kiegyensúlyozott, fehérjedús étrendet. És ha végzett, ne hagyja ki a 4 dolog, ami megjósolhatja, meddig fog élni, a tudomány szerint.
Guggolás
A guggolások megfeszítik a combizmokat, a quadokat, a törzset és a farizmokat. A gyakorlathoz való felkészüléshez helyezze a lábfejét vállszélességre. Nyomja hátra a csípőjét, és hajlítsa be a térdét, hogy leengedje a testét, mintha egy széken ülne. Ejülj le, ameddig kényelmesen tudsz, és törekedj arra, hogy combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal. Tolja el a padlótól, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Végezzen el három sorozatot 12-15 ismétlésből.
Fekvőtámaszok
A pushupok felpörgetik a vállaidat, a mellkasodat, a törzsedet és a tricepszedet. Kezdésként vegyen fel egy magas deszkát úgy, hogy a keze a válla alatt legyen, a lába pedig kinyújtva maga mögé. Engedje le a mellkasát a talaj felé, amíg a könyökök 45 fokos szöget nem zárnak be. Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes vonalban maradjon, amikor leereszkedik, és visszanyomja magát. Végezzen három sorozatot 8-12 ismétlésből.
Súlyzósorok
Következő a súlyzósor, amely aktiválja a bicepszedet, a hát felső részét és a magot. Kezdj el úgy állni, hogy a lábaid csípő szélességben legyenek egymástól, és mindkét kezedben tarts egy-egy súlyzót. Nyomja hátra a csípőjét, és tartsa egyenes hátát. Evezze fel a súlyzókat a mellkasa felé, és nyomja össze a lapockáit. Ezután engedje vissza a súlyokat, amíg a karjait kinyújtja. Végezzen három sorozatot 10-12 ismétlésből.
Glute Bridges
A fari híd a hát alsó részét, a farizmokat és a combizmokat célozza meg. Kezdésként feküdjön le egy edzőszőnyegre. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a talajra. Nyomja át a sarkát, hogy felemelje a csípőjét, és emelje a mennyezet felé. Emelje fel, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot a térdétől a válláig. Szorítsd meg farizmodat a mozdulat végén, mielőtt leengednéd a csípőd. Végezzen három sorozatot 12-15 ismétléssel.
Deszka vállcsapokkal
Végül, de nem utolsósorban, ezek a mindennapi erőgyakorlatok a nőknek, hogy fiatalabbnak érezzék magukat, vállütögetéssel tekernek a deszkához. Ez a mozdulat érinti a vállaidat, a magot és a tricepszedet. Kezdje azzal, hogy felvesz egy magas deszkát úgy, hogy a kezét a vállai alá helyezi. Aktiválja a hasizmokat, miközben felemeli a jobb kezét, hogy megérintse a bal vállát. Tegye vissza a jobb kezét a padlóra. Ismételje meg az ellenkező oldalon, miközben felemeli a bal kezét, hogy megérintse a jobb vállát. Végezzen három sorozatot 10-12 ismétlésből oldalanként.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
