5 erősítő gyakorlat nőknek a muffin felső hasának megolvasztásához

A frissen sült muffinok biztosan tetszetősek, és hihetetlenül ízletesek. De ha a farmer fölött lógó muffin felsővel kell foglalkozni, akkor inkább ne. Ez a derekadhoz tapadt makacs zsír könnyen felhalmozódik, és nehéz elveszíteni. Ezért beszéltünk vele Marisa Fullera Studio Pilates edzője és tulajdonosa Brooklynban, New Yorkban (Cobble Hill, South Slope) és Wilmingtonban, Észak-Karolinában, aki megosztja a nők számára a legjobb erősítő gyakorlatokat a muffin felső hasának megolvasztására.

Fuller elmondja, hogy az erősítő edzés alapvető gyakorlati forma minden egyén számára, de leginkább a nők számára. „A nők öregedésével a hormonok megváltoznak, csökken a nők csontsűrűsége és izomtömege” – magyarázza. „Amikor ezek a változások megtörténnek, a nő testében elkezd nőni a testzsír. Az erőnléti edzés segít növelni az anyagcserét a zsírégetés és a karcsú izmok kialakítása érdekében.”

A pilates például kiváló módja az erősítő edzés gyakorlásának, mivel a testsúly és/vagy a reformer rugók ellenállásának kihasználását igényli. Ez az ellenállás segíthet az izmok formázásában, lenyűgöző tónus elérésében és általános stabilitásának javításában. „Az alapizmokat minden Pilates gyakorlatban használják” – teszi hozzá Fuller. „Hallni fogod a Pilates oktatóit az órák során, hogy kösd össze a bordáidat a csípőddel, ami segít a hasizmodnál, stabilitást teremtve az egész testedben, hogy erőt és rugalmasságot szerezhess a gyakorlatokon. Megdolgoztatod a hasizmokat, a hátizmokat és az izmokat. a medence körül minden gyakorlat során, segítve a középszakasz tónusát.”

Készen állsz az indulásra? Azért vagyunk itt, hogy kiiktassunk minden hülyeséget a gyakorlatok kiválasztásának folyamatából, így nem kell stresszelni. Fuller lebontja az alábbi erősítő gyakorlatokat a nők számára, hogy megolvaszthassa a muffin felső hasát. „A Studio Pilates minden edzésünkbe beépíti a fekvő hasi sorozatot, mivel ezek a gyakorlatok bebizonyították, hogy tónusossá teszik és formálják a derékvonalat” – mondja. „Íme öt kedvenc gyakorlatom a sorozatból, amelyekről személyesen láttam, hogy segítik a középső testem tónusát.”

Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon az alábbi gyakorlatokról. Végezzen minden gyakorlatot egy-másfél percig, és végezze el a teljes sorozatot kétszer, összesen 10 mozdulattal. És ha végzett, ne hagyja ki a 11 gyakorlatot, amit a nőknek minden nap el kell végezniük a fogyás érdekében.

Ab Curls

Kezdje el a hasi fürtöket úgy, hogy feküdjön le a hátára, és helyezze a lábát asztali pozícióba – a lábfejét a padlóra kell fektetni. Tartsa a karját az oldalakon. Lélegezz be, majd lélegezz ki, miközben összegömbölyödsz úgy, hogy a vállad elszálljon a talajtól. Ezután engedje vissza a vállát és a nyakát a szőnyegre.

KAPCSOLÓDÓ: 7 erősítő gyakorlat nőknek a lógó hasi zsír feloldására 30 év után

Kerékpár lábak

Kerékpárlábak esetén feküdjön le a hátára, és ültesse a lábát a padlóra. Tegye a kezét a feje hátuljára. Emelje fel a lábát úgy, hogy vádlijai alapvetően párhuzamosak legyenek a talajjal. Hajtsa fel a felsőtestét. Nyújtsa ki a bal lábát, miközben a jobb könyökét a térd felé tolja. Ezután nyújtsa ki a jobb lábát, és hozza a bal könyökét a térdhez. Tartsa nyitva a karját. Folytassa a váltással.

KAPCSOLÓDÓ: 6 tipp a nőknek a hasi zsír elvesztéséhez és távol tartásához

Több száz

Kezdje a több száz gyakorlatot úgy, hogy a földön feküdjön, karjait oldalt fogja, és lábait kinyújtja. Hajlítsa be a térdét, és húzza a mellkasa felé. Hajtsa fel a felsőtestét, és emelje fel a karjait úgy, hogy azok a padló felett lebegjenek. Egyenesítse ki a lábát, és engedje le 45 fokra. A sarkának együtt kell lennie, és a lábujjaknak hegyesnek kell lenniük. Ezután gyorsan pumpálja ki a karját, miközben kilélegzik öt másodpercig, majd lélegezzen be további öt másodpercig. Pumpálás közben folytassa a be- és kilégzést.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb alapedzések a laposabb hasizomért 40 év után

Olló

Indítsa el az olló gyakorlatot úgy, hogy a hátán fekve, a karjával oldalt fekve. Hajtsa fel a vállát és a nyakát, és emelje fel a lábát az asztallapra. Nyújtsa ki mindkét lábát az ég felé, és egyenként engedje le, akár az ollót.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

KAPCSOLÓDÓ: 5 erősítő gyakorlat nőknek a 40-es éveikben járó feszes és karcsúsodás érdekében

Dupla lábszár

Végül, de nem utolsósorban a Fuller által a muffin felső hasának megolvasztására szolgáló legjobb erőgyakorlatok listáján szerepel a dupla lábszárak. Kezdje lefekvéssel. Göndörödjön az asztallapba, és maradjon ott. Nyújtsa ki a lábát egyenesen az ég felé, és engedje le mindkettőt együtt a talaj vagy a reformer lábrúd felé. Ezután emelje vissza őket.

Alexa Mellardo