Az edzés előtti étkezésnek teljesnek, de nem terjedelmesnek kell lennie.
A fő feladat a szervezetnek a szükséges energiával és tápanyagokkal való ellátása, hogy az edzés 100%-os megtérüléssel és kényelmetlenség nélkül menjen végbe.
Az edzés előtt egy órával optimális egy kis adag sovány fehérjét, köreteket és zöldségeket enni, legfeljebb 300 gramm össztömeggel.
Ekaterina Bykova táplálkozási szakértő elmondja, milyen ételeket kell feltétlenül kizárni az edzés előtti étkezésekből.
Túl zsíros étel (zsíros hús, csirke, hal, belsőségek, vaj, majonéz stb.) – a zsíros ételek hosszú ideig emésztődnek, és edzés közben csomós lesz a gyomor.
Túró – kazeint tartalmaz, egy összetett, lassan emészthető fehérjét, amelynek emésztése hosszú ideig tart, és ennek következtében elnehezülhet a gyomorban.
Gomba – szintén nem könnyen emészthető termék, a gasztrointesztinális traktusnak körülbelül 5 óra munkára lesz szüksége, hogy felszívja a gombát.
Túl sós, fűszeres, füstölt – az ilyen termékek szomjúságot okozhatnak, ami elvonja a figyelmet a folyamatról, gyomorégést és emellett irritálja a gyomor falát, serkentve a gyomornedv termelését, ami teljesen haszontalan az edzés során.
Káposzta, szőlő, alma és egyéb erjedést és puffadást okozó élelmiszerek.
Ezek általános ajánlások, és nagyon valószínű, hogy a túrós gomba lesz a legkényelmesebb étkezés a fitnesz előtt, és egy darab hal zöldségekkel hányingert és elnehezülést okoz. Hallgassa meg az ajánlásokat, de összpontosítson a személyes tapasztalatokra és a jólétre.