Hányszor követett tippeket, hogy leadjon plusz súlyt, és nos, sehova se jutott gyorsan? Ha kismértékben vagy egyáltalán nem fejlődik, az frusztráló, ha komoly időt és erőfeszítést fektet be. Még rosszabb, ha lefogy, ha gyorsabban hízik vissza, mint ahogy elvesztette. Állj fel, mert a mérleged hamarosan kedvező irányba mozdul el, és te is. Öt fogyókúrás étrenddel állunk szemben, amelyek a tudomány szerint valóban működnek.
Hallottad már azt a klasszikus kifejezést, hogy ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is – és a gyorsnak és egyszerűnek tűnő étrend sem kivétel. A legfontosabb lépés, amelyet meg kell tenni, mielőtt elkezdené a sikeres fogyókúra célja, hogy azonosítsa és beépítse mindennapi életvitelébe olyan egészséges változásokat, amelyeket céljának elérése után is ésszerűen fenntarthat. Ez azt jelenti, hogy jól étkezzünk, és folyamatosan aktívak maradjunk.
Olvasson tovább, és tanuljon meg öt olyan diétás szokást, amelyet el kell fogadnia, és amelyek eredményekhez vezetnek. És ezután ne hagyja ki, hogy soha nem fog lefogyni, ha továbbra is ezt az 5 dolgot csinálja, mondja a szakértő.
Legyen 100%-ban elkötelezett a fogyás útja mellett.
A fogyás valóban egy „utazás”, mert ez egy hosszú távú elkötelezettség, ami megvan a maga hányados hullámvölgyben és akadályokban. A siker megköveteli, hogy elfogadjon olyan pozitív változásokat, amelyekhez valóban ragaszkodni fog.
A Mayo Clinic azt javasolja, hogy légy 100%-ban készen arra, hogy elkötelezed magad a diéta mellett. Például hajlandó időt szakítani az étkezési rutinok megváltoztatására? Készen állsz, hogy növeld aktivitási szintjét? Van elég időd arra, hogy beállítsd az időbeosztásodat, hogy ezeket a finomításokat elvégezd a rutinodon? Kötelező, hogy mindent megtegyen, ami a „csapat ön” sikeréhez szükséges.
Ráadásul ezt a megközelítést a tudomány is támogatja. Az áttekintő cikkek alátámasztják, hogy a „sikeres súlykontroll előrejelzője” magában foglalja önmaga motiválását, a belső késztetés megszerzését és a súlycsökkentés iránti elkötelezettséget. A közegészségügy határai.
Legyen elérhető elvárásaid.
Persze, nagyszerű túlteljesítőnek lenni a legtöbb helyzetben. De ha az egészségedről és a fogyásodról van szó, fontos, hogy ésszerűen elérhető elvárásaid legyenek. Igen, fontos, hogy erőltesse magát, amikor kitűzi a fogyás célját. De ha a végjátékod túl távoli, akkor lehet, hogy eleve kudarcra készülsz. Készen kell állnia arra, hogy felelősséget vállaljon a diétájáért, és motiváltnak kell lennie az egész folyamat során.
Nagyszerű ötlet kis célokat kitűzni, hogy minden egyes sikert elérhessünk és teljes mértékben magukévá tegyünk. Ha nem éred el valamelyik jeledet, ne légy túl kemény magaddal szemben. Használja tanulási tapasztalatként, és gondolja át, mi ment rosszul. Maradjon pozitív, és határozza meg, hogyan érheti el következő célját. Végtére is, a kutatások azt mutatják, hogy az egyének mindössze 19%-a éri el „meghatározási” céljait egy két év alatt.
Válasszon egészséges ételeket.
Jellemző, hogy az életkor előrehaladtával hízik. Lehet, hogy eleinte nem elég kiemelkedni, de gyorsan felhalmozódik, ha nem teszed meg a megfelelő lépéseket.
Az egészséges ételek megválasztása egy régi, de jó szokás, amiről már sokszor hallottál, okkal. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozással elkerülhető a súlygyarapodás, és csökkenthető az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázata, mint a cukorbetegség, szívbetegség stb. Fontos, hogy olyan étrendet tartsunk fenn, amely teljes értékű élelmiszerekből és gabonákból, diófélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és egészséges fehérjékből áll – magyarázza a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola. Vágja vissza vagy zárja ki a magasan feldolgozott élelmiszereket, cukros italokat, feldolgozott húst, vörös húsokat és finomított gabonát.
Tartsa fenn az étrend és a testmozgás szilárd egyensúlyát.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás együtt valóban a legegészségesebb házasság a világon. A George Washington Egyetem szerint a kiegyensúlyozott életmód fenntartása biztosítja a legjobb eredményeket a kalóriák elégetésekor. Természetesen minél többet diétázol és edz, annál gyorsabban látni fogod a különbséget a skálán. Az aktív maradás megőrzi egészségét és a legjobb közérzetet, segít enyhíteni a stresszt, és lendületet ad az energiájának.
Amikor megpróbálsz leadni néhány kilót, minél több, annál vidámabb, ha edzésről van szó. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el a szervezeted. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a diéta és az edzés együtt lehetővé teszi a „kalóriadeficit” kialakulását. Fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit kiégetsz.
Tedd utazásod életstílussá.
Ne ferdítsd el a dolgokat: a fittség és az egészség nem ér véget a fogyás után! Ahhoz, hogy ez így is maradjon, meg kell tennie a szükséges lépéseket, hogy az utazás a mindennapi élete részévé váljon. Valójában a CDC kifejti, hogy az egészséges módon történő fogyás nem egy adott program vagy étrend körül forog. Ez egy „életmód egészséges táplálkozási mintákkal, rendszeres fizikai aktivitással és stresszkezeléssel”.
Ha jó szokásokat alakít ki az étkezéssel és az aktív tartózkodással kapcsolatban, az jó úton halad a céljai elérése és a leadott súly tartós megőrzése felé. Az egész arról szól, hogy okos döntéseket hozz az ételekkel kapcsolatban, és aktívak maradj és jó úton haladj.
Gondoljon arra, hogy minden nap adjon hozzá kis tevékenységeket, ahol csak tud. Például, parkoljon távolabb, amikor ügyeket intéz, álljon az íróasztalához, ne üljön (vagy fektessen be egy sétálópárnát, hogy munka közben néhány lépést tegyen), végezzen egyszerű gyakorlatokat a háztartási feladatok elvégzése közben, legyen az, akit kivin a szemetet, és mindig a lépcsőt válassza a lift helyett. Fontos lesz, hogy folytassa a testmozgást és aktív gondolkodásmódot tartson fenn annak érdekében, hogy a fogyás után is csökkenjen a súlya.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
