Nagyon kifizetődő érzés figyelni, ahogy a mérlegen lefelé mozog a szám, amikor minden megfelelő lépést megtesz a fogyás érdekében. De ha a skála felfelé mozdul vagy stagnál, az enyhén szólva hihetetlenül frusztráló lehet. Nagyon fontos, hogy a megfelelő ételek és egészséges ételek legyenek a fedélzeten, ezért beszéltünk a szakértőkkel, akik megosztják az 50 év utáni gyors fogyás érdekében javasolt étkezési szokásaikat.
Az 50. életév elérése utáni vércukorszint-ugrások és összeomlások megelőzése kritikus fontosságú, mivel ez nagymértékben befolyásolhatja fogyókúrás erőfeszítéseit, a The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTMondd Eszik Ez, nem az! „Függetlenül attól, hogy cukorbeteg-e vagy sem, az étkezési szokások befolyásolják a vércukorszintet, és beindíthatják a neurotranszmitterek felszabadulását, és ami a súlyt illeti, a kortizol – más néven hasi zsírhormon – valóban bajt jelent. Az alacsony vércukorszintből származó kortizol dominóhatást vált ki a súlygyarapodásban, különösen a has környékén, az élet kulcsfontosságú szakaszában, amikor más hormonális változások is fellépnek” – magyarázzák.
Mintha nem is ez lenne a legrosszabb, a kortizol fokozhatja a gyulladást, ami a fogyást még fárasztóbb folyamattá teszi. Ezenkívül stresszt okoz a szervezetben, ami még több kortizol felszabadulását aktiválja, és ezzel egy „ördögi kört” állít be. „Ha meg tudja szüntetni a vércukorszint-emelkedést, sokkal gyorsabb ütemben kezdheti meg a fogyást” – mondja a The Nutrition Twins.
Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel megszüntetheti a vércukorszint-ugrásokat, és elérheti ideális testsúlyát. Olvasson tovább, hogy megismerje a legjobb étkezési szokásokat a gyors fogyáshoz 50 éves kor után. Ezután pedig feltétlenül nézze meg a Soha nem fog lefogyni, ha még mindig eszi ezt a 11 dolgot.
Étkezésenként 20-30 gramm fehérjét tartalmazzon.
A fehérje több okból is a fogyókúrás kedvence. A Nutrition Twins „telítő makrotápanyagnak” nevezi, amely segít stabilan tartani a vércukorszintet, és sokáig jóllakottnak érzi magát egy fehérjedús étkezés befejezése után. Ezenkívül a fehérjefogyasztás segít fenntartani a sovány izomszövetet, amely kulcsszerepet játszik az anyagcserében, mivel az izom lényegesen több kalóriát éget el, mint a zsír. A Nutrition Twins azt javasolja, hogy étkezésenként 20-30 gramm fehérjét vegyen be.
Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, egy magánpraxisban tevékenykedő táplálkozási szakértő és Orvosi Szakértői Testületünk tagja egyetért azzal, hogy a fehérjebevitel növelése segíthet gyors fogyásban. Valójában ezt magyarázza: „Ez az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak 50 éves kor után. Ennek az az oka, hogy a fehérjebevitel növelése nemcsak a fogyásban segít, hanem megállíthatja vagy visszafordíthatja az életkorral összefüggő izomzatot is. veszteség.”
Fogyasszunk rostban gazdag, nem keményítőtartalmú zöldségeket étkezésünk elején.
A rostban gazdag, nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása mindenekelőtt kiváló módja annak, hogy elkezdje az étkezést. Miért? Ahogy a The Nutrition Twins fogalmaz: „A rost lelassítja az emésztést, és az étkezés elején fogyasztva segít stabilizálni a vércukorszintet, így szénhidrátfogyasztás közben a szénhidrát vércukorszintet növelő képessége tompul.”
A kutatások alátámasztják, hogy a rostok milyen jótékony hatással vannak a súlycsökkentésre. Egy ben megjelent tanulmány szerint például The Journal of Nutritiona rostbevitel napi négy grammal történő növelése hat hónapos időkereten keresztül további 3 ¼ font fogyással járt.
Készítsen több házi ételt.
Semmi sem olyan kifizetődő, mint egy tápláló, házi készítésű étel elkészítése. Ráadásul ismeri az összes friss, egészséges összetevőt, ami belekerül, és kézbe veheti az adagok méretét! Young azt javasolja, hogy több ételt főzzön otthon, mivel a kutatások szerint ez segíthet a fogyásban. Hangsúlyozza: „A ritkábban való étkezés és a több otthoni főzés nagyszerű módja az egészségesebb életmódnak, és összefüggésbe hozható a fogyással.”
Adjon hozzá több terméket a napjához.
Következő bevásárláskor tegyen több friss terméket a kosarába. „A termék az egyik legjobb élelmiszer, amelyet be kell illeszteni az étrendbe a hatékony fogyás érdekében” – mondja Young. „Magas rost- és tápanyagtartalmuk, valamint alacsony kalóriatartalmuk van. Számos tanulmány foglalkozott azzal, hogy a résztvevők növeljék termékbevitelüket. Ezek a tanulmányok bebizonyították, hogy azok az egyének, akik több terméket és változatosságot esznek, összefüggésbe hozhatók az alacsonyabb élelmiszer-fogyasztással. testsúly, csökkent derékbőség és kevesebb testzsír.”
Válassz egészséges, feldolgozatlan szénhidrátokat.
Azok a nem kívánt vércukor-ugrások, amelyekről korábban beszélgettünk? Nos, minden bizonnyal kerülni szeretné az ultra-feldolgozott, finomított tésztaszerű szénhidrátokat, például bageleket, kekszet, sütiket és péksüteményeket, amelyek a tüske okozói lehetnek. „Semmi sem emeli meg jobban a vércukorszintet, mint a nagyon finomított szénhidrátok – a szervezet cukorként ismeri fel őket, és sok inzulin kiürítésével reagál a vércukorszint csökkentésére, ami általában cukorrohamhoz vezet” – magyarázza a The Nutrition Twins. Ezért válaszd inkább az egészséges, feldolgozatlan szénhidrátokat.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
