Sok nő nagy baja a has. Az viszont meglepő, hogy sok nagyobb hasat nem csak a süteményevés okoz, hanem más okok is meghúzódhatnak mögöttük.
1. A szerelem fogantyúi
Erre a hastípusra jellemző, hogy együtt jár az ún szerelmi fogantyúk, azaz a csípőre helyezett zsírpárnák.
Mi az oka:
- Mozgásszegény életmód.
- Túlzott alkoholfogyasztás.
- Túl sok egyszerű cukor az étrendben.
Hogyan lehet megszabadulni tőle:
- Csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Már heti néhány pohár bor is rányomja bélyegét az alakodra nem kívánt has formájában.
- Gondold át, mit eszel. Ne találj ki semmilyen speciális diétát, csak legyen elegendő minőségi fehérje-, szénhidrát- és zsírforrás az étrendedben.
- Keress időt a gyakorlatokra. Nem kell heti 5 alkalommal izzadnod az edzőteremben. Tegyen egy hosszú sétát, és fél órát gyakoroljon otthon.
2. Stresszes has
Erre a hastípusra jellemző, hogy a zsír főleg a köldök tájékán halmozódik fel. A pocakot viszont nem szabad, inkább felfújják.
Mi az oka:
- Krónikus stressz és ezért magasabb kortizolszint.
- Gyakori éhezés és étkezések kihagyása.
- Egészségtelen ételek (sült, zsíros és túl sós).
- Túl sok kávé.
Hogyan lehet megszabadulni tőle:
- Menj le korábban, és pihenj rendesen. Ha keveset és rosszul alszol, a leptin termelése megszakad, ami kihat az anyagcserére.
- Lazíts. Lefekvés előtt kényeztesd magad egy habfürdővel, olvass, meditálj, hallgass zenét. Ez javítja mentális jólétét, valamint az alvás minőségét.
- Vigyázz a kávéra. Ha azonban nem tagadhatja, célozza meg, hogy legkésőbb délután igya meg, legfeljebb 2 csészével.
- Edzés közben ne váltson. Csak azt csináld, amit élvezel, még a hosszú séták vagy a jóga is elegendő lesz.
3. Alhas
Főleg az a jellemző, hogy annak ellenére, hogy viszonylag karcsú az alakod, az alhas folyamatosan csúnyán kilóg.
Mi az oka:
- Gyakran megjelenik a szülés után.
- Monoton edzés és túlterhelés.
- Állandó diéta.
- A gerinc görbülete.
Hogyan lehet megszabadulni tőle:
- Étkezzen egészségesen, és különösen összpontosítson elegendő rostbevitelre.
- Felejtsd el a guggolást. Valószínűleg rosszul csinálja ezeket, és túlságosan megterheli a hát alsó részét, így kidudorodik a hasa. Ha nem akarja feladni a guggolást, tanulja meg a helyes technikát, vagy kérjen tanácsot egy edzőtől.
- Gyakoroljon egyenletesen az egész testen, próbálja ki például a köredzést.
- Igyál több vizet.
4. „Terhes” has
Leggyakrabban közvetlenül a szülés után jelenik meg, amikor úgy tűnik, hogy a nő még mindig terhes.
Mi az oka:
- A szülés után a szervezetnek egyszerűen időre van szüksége, hogy visszatérjen eredeti állapotába.
- Gyenge medencefenéki izmok.
Hogyan lehet megszabadulni tőle:
- Foglaljon bele halolajat és egyéb minőségi zsírforrásokat, dióféléket, avokádót, olajbogyót az étrendjébe.
- Végezzen Kegel gyakorlatokat a medencefenék izmainak erősítésére.
- Ne csinálj guggolást vagy fekvőtámaszt. A szülés után hagyni kell a szervezetet pihenni és kellőképpen felépülni.
5. Puffadt has
Erre a hasra jellemző, hogy reggel ébredés után alapvetően lapos, de nappal és este megdagadt.
Mi az oka:
- Ételintolerancia
- A belek elégtelen aktivitása
- A bél mikroflóra egyensúlyhiánya
Hogyan lehet megszabadulni tőle:
- Próbáld meg kideríteni, mely élelmiszerek okozzák a hasa puffadását, és próbáld kiiktatni őket az étrendedből. Ezek lehetnek gluténtartalmú élelmiszerek (pékáru, tészta), valamint tejtermékek vagy alkohol.
- Étrendjébe iktasson be sok friss gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst.
- Határozottan ne hagyja ki a reggelit, és egyél rendszeresen a nap folyamán. Az utolsó étkezést körülbelül 2 órával lefekvés előtt fogyaszd, de kerüld a nehéz ételeket.
- A probiotikumok és bizonyos típusú gyümölcsök és zöldségek (káposzta, fokhagyma, hagyma) segíthetnek helyreállítani a bél mikroflóráját.
Ne feledje, hogy minden has egyedi, és minden típus különleges gondozást igényel. Legyen szó „szerelmes”, „stresszes”, „alulról”, „terhes” vagy „puffadt” hasról, a kulcs az egészséges életmód és az odafigyelés arra, hogy mi jó a szervezetednek. Nem a tökéletesség eléréséről van szó, hanem arról, hogy jól érezd magad a saját testedben. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres pihenés, a megfelelő testmozgás és a pozitív életszemlélet csodákra képes. És ne felejtsd el, hogy a hasad részed – ünnepeld és szeresd úgy, ahogy van!
Ne feledje, hogy az egészséghez és a boldogsághoz vezető út ugyanolyan fontos, mint maga az úti cél. Szeresd a tested, és gyönyörködj benne azzal, ami a legjobban jó. A pocakja biztosan hálás lesz érte!