A fogyás felé vezető úton nem ritka a tippek és trükkök felvétele. Valójában hihetetlenül motiváló tud lenni. Természetesen kulcsfontosságú, hogy kiszűrjük azokat a visszajelzéseket, amelyek egyszerűen nem érik meg a hype-ot, vagy nem hozzák meg a kívánt eredményt. Ezért beszéltünk vele Melissa Mitri, MS, RD, táplálkozási író és a Melissa Mitri Nutrition tulajdonosa, aki megoszt velünk öt figyelmen kívül hagyott fogyókúra tippet, amelyek valóban működnek. Vegye fel őket a rutinjába, és számítson azokra az eredményekre, amelyekkel elégedett!
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az egészséges fogyásnak nem szabad egy bizonyos program vagy étrend körül forognia. Inkább egy új életmód kialakításáról kell szólnia, kiegészítve a rendszeres edzéssel, az egészséges ételek fogyasztásával és a stressz hatékony kezelésével. Jellemző, hogy gyors eredményekre vágynak, amikor fogyásról van szó, de azok az egyének, akik lassan veszik a dolgokat – azaz hetente körülbelül 1-2 fontot fogynak le –, sokkal nagyobb valószínűséggel tartják meg új, egészséges súlyukat – magyarázza a CDC.
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon Mitri öt legjobb figyelmen kívül hagyott fogyókúrás tippjéről, amelyek valóban működnek. Elhivatottsággal, türelemmel és következetességgel úton leszel a felesleges kilók leadása felé! Ha további ihletet szeretne kapni a fogyáshoz, nézze meg a Soha nem fog lefogyni, ha még mindig ezt az 5 dolgot csinálja, mondja a szakértő.
Használjon kisebb tányérokat.
„Amikor az adagok torzulnak, többet eszel egyszerűen azért, mert nagyobb tányért használsz, több étellel magad előtt” – mondja Mitri. „A puszta cselekmény, hogy egy kisebb saláta vagy előétel méretű tányérra vált, a kalóriákat és az adagokat oda fogja csökkenteni, ahol a fogyáshoz szükséges, anélkül, hogy nélkülözve érezné magát.”
Légy izgatott, mert a tudomány ezt támasztja alá. A Cornell Food & Brand Lab kutatása szerint és a A Fogyasztói Kutatók Szövetségének folyóirata, a kisebb tányérok használata csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét. 56 tanulmány elemzésével a kutatók azt találták, hogy a tányérok felére vágása átlagosan 30%-kal csökkenti az élelmiszerfogyasztást.
Mozogj többet a nap folyamán.
Ne becsülje alá annak erejét, ha több mozgást ad a napjához. Minden apróság jelentős változást hozhat.
„Annyira nagy hangsúlyt fektetnek az ütemezett testmozgásra, de a napi mozgásaid nagy hatással vannak a fogyásodra is. Ezt a fajta tevékenységet Non-Exercise Activity Thermogenesisnek vagy röviden NEAT-nek nevezik” – magyarázza Mitri. „A tanulmányok azt mutatják, hogy a NEAT gyakorlatok hatékonyan növelhetik a napi kalóriaégetést, és hozzájárulhatnak a kalóriadeficithez a fogyás érdekében. Tehát ha csak az ütemezett edzésre koncentrál, ne felejtse el a testét a nap folyamán sétálni, nyújtani, felmenni a lépcsőn, és intézni dolgokat a ház körül.”
Tartson kéznél egy naplót.
Gondolataid, haladásod, táplálékbeviteled és szokásaid naplózása öntudatosabbá tehet a fogyás során. Ráadásul a helyes úton tart a céljaid eléréséhez. „Azok az ügyfeleim, akik bármilyen formában nyomon követik szokásaikat, sikeresebbek, mivel ez szem előtt tartja a céljaikat” – mondja Mitri.
Aludj eleget.
Lehet, hogy nem tudja, mennyire fontos az elegendő alvás a fogyás szempontjából. „Az alvás rendkívül alulértékelt, különösen, ha a fogyásra gyakorolt hatásáról van szó” – mutat rá Mitri. „Az alváshiány fokozza a sóvárgást, és megnehezíti a kalóriacélok betartását. Ha pedig fukarkodik az alvással, hogy elkezdje a reggeli edzést, akkor a legjobb, ha először az alvást részesíti előnyben, és amikor csak teheti, illeszkedjen az edzésbe. ” Azt javasolja, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében minden este legalább hét-nyolc óra shuteye-t célozzon meg.
Élvezze a finomságokat a nap elején.
Végül, de nem utolsósorban, nem szabad teljesen megfosztania magát azoktól a dolgoktól, amelyeket a legjobban szeret. Az egész arról szól, hogy a megfelelő időben, mértékkel kezeld magad.
„Ha megengeded magadnak, hogy korábban a nap folyamán élvezd kedvenc csemegét, az csökkenti az éjszakai vágyat” – magyarázza Mitri. „Ha megfosztod magadtól, amikor nagyon vágysz valamire, ez a sóvárgás felerősödik, és nagyobb az esélye annak, hogy túl sokat eszel, ha túl sokáig vársz. Több ügyfelemmel is kipróbáltam már ezt a taktikát, és mindegyik azt mondta, hogy ebéd után élvezz egy finomságot. vagy késő délután jelentősen csökkentette az éjszakai nassolásukat, csökkentve az általános kalóriabevitelt.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
