A súly választás kérdése lehet. Ha nem elégedett, amikor rálép a mérlegre, dönthet úgy, hogy módosít az étrendjén és a formáján. De néhány kiló leadása nem mindig lehetséges, mivel a túlsúly is megteheti veszélyezteti az egészségét és wellness. Nem mindig könnyű tudni a figyelmeztető jeleket, ezért ma itt tartunk öt árulkodó jellel, hogy fogyni kell, orvosi utasítások!
-vel beszélgettünk Mike Bohl, MD, MPH, ALMa Ro orvosi tartalomért és oktatásért felelős igazgatója és Orvosi Szakértői Testületünk tagja, aki elmagyarázza: „A fogyás hajtóereje a fizikai megjelenésen alapul, és az emberek azt használják, hogy néznek ki a tükörben, vagy milyen jól viselik a ruházatukat. alkalmas annak meghatározására, hogy ideje elkezdeni a fogyást. De a túlsúly sok betegség kockázati tényezője is.”
Orvosi szempontból számos figyelmeztető jel jelzi, hogy ideje leadni néhány kilót. Orvosa hasznos lesz, és fontos, hogy lépést tartson a fizikai vizsgákkal. A veszélyes tünetek ismerete segíthet a problémák eszkalálódása előtti észrevételében. Egy orvos szerint folytassa az olvasást, hogy megtudja, milyen árulkodó jelek szükségesek a fogyáshoz. Következő lépésként tekintse meg az 5 egyszerű napi szokást a kalóriacsökkentéshez és a fogyáshoz, mondja a szakértő.
Magas a vérnyomása.
A túlsúlyos egyének egyik leggyakrabban elviselt krónikus betegsége a magas vérnyomás. Ez az állapot veszélyezteti Önt a stroke, a szívbetegség, a vesebetegség stb.
Dr. Bohl azt mondja: „Bár számos gyógyszert szedhet a magas vérnyomás kezelésére, az egyik legfontosabb tennivaló a fogyás érdekében. Tehát, ha egészségügyi szolgáltatója azt mondja, hogy vérnyomása felfelé haladva (vagy ha egyedül ellenőrzi, és észreveszi, hogy rendszeresen magas), ideje elkezdeni diétát és többet mozogni.”
Pozitív vérvizsgálatot kap magas koleszterinszintre vagy prediabéteszre/cukorbetegségre.
Egy másik ok, amiért a következetes fizikális vizsgálatok fontosak, az az, hogy orvosa meg tudja állapítani, hogy szüksége van-e vérvizsgálatra, amely prediabéteszre, cukorbetegségre és magas koleszterinszintre utalhat. A cukorbetegség és a magas koleszterinszint súlyos krónikus betegségek, amelyek károsíthatják a vesét, az idegeket és a szemet, valamint vér- és szívbetegségeket és sok mást. A jó hír az, hogy mindkét egészségügyi állapot hatékonyan kezelhető, legalábbis részben, ha leadjuk a felesleges kilókat.
„Ha az egészségügyi szolgáltató azt mondja, hogy magas a koleszterinszintje, vagy cukorbetegsége vagy prediabéteszje van, ideje lefogyni” – tájékoztat Dr. Bohl.
Éjszaka horkolsz.
Dr. Bohl szerint „Alvási apnoe egy olyan egészségügyi állapot, amelyet alvás közbeni légzészavar jellemez, és az egyik legnagyobb kockázati tényező az túlsúly. Az alvási apnoe miatt az alvás nem pihentető, ami nappali fáradtsághoz vezet, valamint növeli az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség.” Tehát ha éjszaka, alvás közben fát fűrészel, akkor óvatosnak kell lennie. nak,-nek.
Fájdalmat érez a testére nehezedő túlzott igénybevétel miatt.
Dr. Bohl rámutat: „A túlsúly – értelemszerűen – megnehezíti a testet, ami nagyobb terhelést jelent a testre. Nagyobb nyomás nehezedik az ízületekre és a gerincre, és az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy megtartsák a testtartást és mozgassák a testet. Ennek eredményeként a súlyfelesleg fájdalmat okozhat, legyen szó térd-, derék- vagy máshol jelentkező fájdalomról. Bármilyen újonnan fellépő fájdalmat, amiben nem biztos, beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával, de ha a kettő ha úgy gondolja, hogy ez összefüggésben lehet a súlyával, ideje leadni néhány kilót.”
Nagyobb kihívást jelent a napi feladatok elvégzése.
Amikor hozzászokott ahhoz, hogy minden nap bizonyos feladatokat hajtson végre, és hirtelen nagyobb kihívást jelent azok elvégzése, akkor valami baj lehet a testével.
Dr. Bohl figyelmeztet: „Ha úgy találja, hogy egyre nehezebb megtenni a nagy távolságokat, vagy felmenni a lépcsőn anélkül, hogy légszomj lenne, ideje kideríteni, hogy a túlsúly az oka.”
Kezdje apró változtatásokkal, hogy beindítsa a fogyás útját.
Most, hogy ismeri a piros zászlókat, amelyekkel kissé meg kell fordítania ezt a skálát, azért vagyunk itt, hogy megosszuk néhány hatékony módszert a folyamat beindítására. Nehéz lehet 360 fokos változást elérni a fogyás terén egy diéta elindításával vagy a mindennapi agresszív edzéssel, ezért kezdje kisebb változtatásokkal.
Dr. Bohl azt javasolja: „Miközben megpróbálja kitalálni, hogyan illesztheti be ezeket a dolgokat a mindennapi életébe, vannak kisebb lépések, amelyeket először megtehet a fogyás felé. Például az egyik módja annak, hogy a nap folyamán kalóriát égessen el, az úgynevezett nem testmozgásos tevékenység termogenezise vagy NEAT. A NEAT arra az összes energiára utal, amelyet a szervezet eléget a mindennapi feladatok elvégzésére, például a séta, takarítás, udvari munkavégzés és még gépelés is. És számos egyszerű módszer létezik a tested fellendítésére. TISZTA.”
Néhány példa az üzlettől távolabbi parkolásra, amikor ügyeit intézi, így tovább kell sétálnia. Válassza a lépcsőt a lift helyett. Ha a munkanapja azzal jár, hogy a nap nagy részében az íróasztalnál ül, akkor a munkaidő jó részét álljon. Ezenkívül telefonhívás közben sétáljon, miközben beszél, ahelyett, hogy ülve maradna. E feladatok egyike sem okoz jelentős változást minden nap, de ha a változtatásokat következetessé teszi, akkor mindegyik összeadódik. A NEAT felpörgetése nagyon hasznos lehet a fogyás útján.
