A megfelelő forma és technika gyakorlása hihetetlenül fontos edzés közben, mégis oly sokan figyelmen kívül hagyják ezt a döntő lépést. Az A Healthier Michigan jelentése szerint a technika azt jelenti, hogy a gyakorlatok minden egyes mozdulatát végigvisszük bizonyos izomcsoportok bevonására, és szilárd formában tartjuk magunkat, hogy elkerüljük a sérüléseket. A jó forma ezenkívül segít a mozgások teljes skáláján végigvinni, hatékonyabban mozogni, és fokozni az általános teljesítményt. Klasszikus mozdulatok, például kitörések, fekvőtámaszok és guggolások végzésekor valószínűleg anélkül hajtja végre a mozdulatokat, hogy gondolna rájuk. De van néhány nagyon gyakori gyakorlat, amit rosszul csinálsz, amelyekkel tisztában kell lennie.
A mozdulatok rohanása, hogy az edzésed lekerüljön a listáról nem a játék neve. A BLOCH szakértői személyi edzőkkel és fizikoterapeutákkal szövetkeztek, hogy felfedjenek öt népszerű gyakorlatot, amelyet az emberek általában nem hajtanak végre megfelelően. Olvasson tovább, hogy megtudja, mit csinálhat rosszul, hogy ne kövesse el ezeket a hibákat a jövőben. És ha végzett, ne hagyja ki az „50 mérföldes hónap” gyalogos kihívást, amely meglepően egyszerű módja annak, hogy fittebbé váljon.
Csípőpántok vagy felvonók
Sokak által elkövetett gyakori hiba, hogy nem megfelelő formát használnak csípőpántok vagy holtponti emelés közben. Lehet, hogy kerekedik a háta, ami szükségtelenül megterhelheti a hát alsó részét. Ezenkívül előfordulhat, hogy inkább guggolást feltételez, ami más izomcsoportoknak kedvez. „Ha ez idővel megtörténik, az hozzájárulhat a hátsó lánc, a farizmok és a combizmok gyengeségéhez, ami befolyásolhatja az általános mozgást.” Laura Kummerle, PT, DPT, OCSmagyarázta a BLOCH a sajtóközleményben.
Fenn kell tartania a lapos hátat, és a lapockáit egy kicsit lejjebb kell vinnie, hogy valóban megdolgozza a latt. Lehetséges, hogy a lábait egyenesen kell tartania, attól függően, hogy a csípőpántot vagy a holttest emelését milyen változatban választja. És végül győződjön meg arról, hogy a mozgás nagy részét a csípője végezze, nem pedig a térd.
Guggolás
Egy másik rossz szokás, hogy guggolás közben lekerekíti a hátát. Függetlenül attól, hogy guggolás közben kerekíted vagy íveled a hátadat, szükségtelenül megterheled a hát alsó részét. Ezenkívül, ha a térde befelé görbül a gyakorlat során, ez negatívan befolyásolhatja a bokáját, a csípőjét és a térdét.
Ügyeljen arra, hogy a háta lapos legyen, és leereszkedéskor nyomja hátra a csípőjét. Az is fontos, hogy a térdét a második lábujjával egy vonalban tartsa. „Ha ezzel gondja van, gondolja meg, hogy dugós csavarja be a lábát a földbe, vagy helyezzen egy szalagot a térd köré, és nyomja ki a szalagba” – jegyezte meg Dr. Kummerle.
Evezés
Ha azon kapja magát, hogy a fejével vagy a vállával vezet evezés közben, minél hamarabb hagyja abba, amit csinál. Ahelyett, hogy a lábból kezdené a mozgást, sok ember hátrahúzza a vállát és a fejét, mielőtt kinyújtja a lábát. Ez további terhelést jelent a háton és a nyakon.
„Próbálja ki a Top Quart Drill vagy Legs-Only Drill nevű fúrót.” Amanda Diver, PT, DPT, más néven „The Rowing Doc” javasolta BLOCH-nak. „Ez a lábakra helyezi a hangsúlyt, biztosítja, hogy a vállakat és a nyakat ne terheljék túl, és lehetővé teszi, hogy a lábak végezzék a mozgáshoz szükséges erőtermelés nagy részét. Ha ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer megcsinálod egy evezős edzés elején idővel előnyös.”
Fekvenyomók
A vállára nehezedő terhelés növelésének biztos módja, ha fekvenyomás közben könyökét kifelé feszíti. Ha továbbra is ezt teszi, amikor nagy súlyokkal dolgozik, hosszú távon vállsérülést szenvedhet.
Amikor legközelebb fekvenyomásra indul az edzőteremben, győződjön meg arról, hogy a könyöke 30-45 fokos szögben van mindkét oldalon. Engedje le a súlyzót vagy a súlyzókat a szegycsont alsó vége felé.
Futás
Végül, de nem utolsósorban, előfordulhat, hogy hibásan fut anélkül, hogy tudná. Ha nem használja a megfelelő formát a lépések megtételekor, az extra megterhelést jelenthet az ízületekben, ami sérülést okozhat.
A futók körében népszerű hiba a túlzás. Ez akkor fordul elő, ha az elülső lábfej kissé túlságosan a test előtt érinti, ami kényelmetlenséget okozhat a csípőben és a térdben. Ezenkívül előfordulhat, hogy azt a hibát követi el, hogy túl erősen üti a sarkát, ami növeli az ízületekre gyakorolt hatást, és növeli a sípcsont sínek kialakulásának valószínűségét.
Futás közbeni formájának javítása érdekében ügyeljen arra, hogy tartsa magas testtartását, érintse meg a lábközépet, és tartsa a rövid lépéseket. A baba lépései kulcsfontosságúak a futott mérföldek számának növelésében.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
