Mi kell ahhoz, hogy jól érezd magad a nyári ruhádban? Ki tudja, ezek a feszes és erős fenékre, hasra, hátra, lábakra és derékra vonatkozó gyakorlatok segíthetnek ebben.
Csináld ezt hetente háromszor 10-15 ismétlésből álló sorozatokban. Tartson egy nap pihenőt a kettő között, hogy izmai meggyógyuljanak.
1. gyakorlat: Kitörések
Edzi a farizmokat, a combokat (négyfejű izom és a combizmot) és a vádli izmait.
Tegyen egy nagy lépést előre az egyik lábával. Ügyeljen arra, hogy a térd a boka felett maradjon (90 fokos szög), tartsa meg egyensúlyát, és egyenes háttal engedje le a másik térdét a talajra, nyugodt és kontrollált mozdulatokkal. Tartsa meg a feszültséget egy pillanatra, feszítse meg a farizmokat és a lábizmokat, majd az elülső láb sarkával nyomja fel magát ismét. Tedd meg a majd a másik lábával.
2. gyakorlat: Légguggolás
Ezzel minden fenéked munkába áll.
Álljon mindkét lábával vállszélességben, lábujjait kissé kifelé fordítva. Hajlítsa be a térdét körülbelül 90 fokos szögbe, vagy még lejjebb, ha tudja. Ezután lassan ismét emelje fel, amíg teljesen fel nem áll. Feszült a gyakorlat során mindvégig szilárdan. Guggolás közben a térd nem haladhatja meg a lábujjakat. Ezt úgy teheti meg, hogy megfeszíti a combizmokat, és a fenekét messze hátranyomja.
3. gyakorlat: A híd
A feneked edzésével kiegyenesíted a hátadat és megfeszíted a gyomrodat.
Feküdj a vállaival, a hátával és a fenekével a padlón, térdét behajlítva. Győződjön meg róla, hogy a lába szilárdan a talajon van. Helyezze a karját a teste mellé. Nézze meg közben egyenesen felfelé. Tolja felfelé a medencéjét, a fenekét és a hátát, amíg már nem tud tovább menni. Ezután finoman engedje le a medencéjét, és ismét lefelé. Erősen húzza meg a has- és farizmokat az edzés során.
4. gyakorlat: Szamárrúgások
Javítja egyensúlyát, miközben a feneke kerek.
Üljön a könyökére és a térdére. Nyomja az egyik lábát a levegőbe úgy, hogy a felső lába egyenes vonalban legyen a hátával. Állítson be 90 fokos szöget az alsó lábával úgy, hogy a lábfeje a levegőbe nyúljon. Rúgd a lábát, ami a levegőben van felfelé. A gyakorlat teljes ideje alatt erősen szorítsa össze hasizmokat. Ezután váltson lábat.
5. gyakorlat: Szumó guggolás és lábemelés
Hagyja, hogy a fenék és a láb egyszerre égjen a szexi formákért.
Helyezze a lábát a váll szélességénél szélesebbre, körülbelül 45 fokos szögben úgy, hogy a lábujjak kifelé nézzenek. Engedje le a fenekét úgy, hogy hátranyomja, és a térdét a lábujjak felé tolja. Tartsa egyenesen a hátát és a lábát a padlón. Lassan jöjjön vissza, és emelje fel a bal lábát (ahogy a kutyának kell). ). Csináld ezt a másik lábaddal is.
Forrás: Santé 2015. június kép Getty Images