A szív egészségének javítása érdekében kulcsfontosságú számos egészséges életmód betartása, amelyek közül a rendszeres testmozgás kiemelten fontos. Ami azt illeti, Elizabeth Klodas, a FACC MD, okleveles kardiológus, a Preventative Cardiology Clinic alapítója, valamint a Step One Foods alapítója és főorvosa a testmozgást „a szív egészségének sarokkövének”, az inaktivitást pedig „a szívbetegségek kialakulásának fő kockázati tényezőjének” nevezi. számos betegség, például demencia és rák miatti idő előtti halállal). Ezért beszélgettünk Dr. Klodasszal az egészséges szívért végzett gyakorlatairól.
Mielőtt azonban befűzné a tornacipőt és kipróbálná ezeket a gyakorlatokat, beszéljünk egy kicsit bővebben arról, hogy a fizikai aktivitás miért olyan döntő fontosságú szíve egészsége és általános jóléte szempontjából. „A gyakorlat segít növelni a HDL (jó koleszterin) szintjét, miközben csökkenti az LDL-t (rossz koleszterin)” – folytatja Dr. Klodas a magyarázatot. „Segíti a vérnyomás megfelelő szabályozását és javítja az inzulinérzékenységet, így a vércukorszint is jobban szabályozható. Segít a kalória egyensúlyban, így elkerülhetjük a túlsúlyt. Tekintettel arra, hogy a kóros koleszterinszint, a magas vérnyomás, a rossz vércukorszint és a túlsúly A szívbetegségek összes fő kockázati tényezője, ha a testmozgást a mindennapi életünkbe adjuk, az segít elkerülni egy sor kockázati tényezőt.”
Most pedig térjünk rá az egészséges szív gyakorlataira egy kardiológus szerint. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, találja meg az új „varázslatos napok számát”, amelyeket az eredmények eléréséhez gyakorolnia kell – írja a tanulmány.
Séta vagy futás
Rendben, tehát Most itt az ideje befűzni a tornacipőt, és felpattanni a futópadra, vagy kimenni a szabadba egy kis lendületes kardiózásra. A gyaloglás vagy a futás olyan gyakorlat, amelyet Dr. Klodas rendszeresen végez – és ennek jó oka van. „Öt éve elkezdtem egy rendszeres gyaloglási/futási programot, és szó szerint utáltam minden lépést az elején. Múlt hétvégén futottam 10 mérföldet, remekül éreztem magam, és nem tudom elképzelni a napomat a rendszeres séta/futás rutinom nélkül” – meséli. minket.
Dr. Klodas rámutat, hogy ezek a kardióformák segítenek felépíteni a szív- és érrendszeri erőnlétet, és kiváló stresszkezelési technikaként szolgálnak. Ezenkívül a séta és a futás növelheti az állóképességet. „A stressz gyakran arra késztet minket, hogy kevésbé figyeljünk arra, hogy mit eszünk (és az, amit eszünk, mindenre hatással van)” – mondja, így a stressz testmozgással történő kezelése kiváló módja annak, hogy kordában tartsa az étrendet és a szív egészségét. Ezenkívül az állóképesség növelése segít ellenállóbbá válni, ha sérülésekkel vagy betegségekkel szembesül.
Erő edzés
Ó, az erősítő edzés csodái. A testsúllyal végzett gyakorlatok és súlyzók beépítése a rutinodba egy biztos módja annak, hogy fokozd fizikai erőnléted, általános egészséged és függetlenséged, ahogy öregszik. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a heti legalább 30 perc súlyzós edzés 23%-kal csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, összehasonlítva azzal, ha egyáltalán nem emelünk súlyokat.
„Az izmosabb test olyan, mint egy forróbb kemence, így gyorsabban égeted el a kalóriákat – ez létfontosságú az életkor előrehaladtával az anyagcsere egészségének megőrzéséhez” – magyarázza Dr. Klodas. „[In addition, strength training is] segít megőrizni az egyensúlyt, ahogy öregszünk. [It can also] segít megőrizni a kognitív funkciókat, ahogy öregszünk.”
Rugalmasság/nyújtás
Dr. Klodas kiemelten kezeli a rugalmasságot és a nyújtást. Ez az edzésforma segít javítani az egyensúlyt, és segít megelőzni más tevékenységekből származó sérüléseket – magyarázza Dr. Klodas.
A kutatások még a rugalmasság/nyújtás szív-egészséges előnyeit is alátámasztják. Egy 2020-ban megjelent tanulmány szerint Fiziológiai folyóirat, 12 hetes nyújtás fokozta a véráramlást, csökkentette az artériák merevségét és csökkentette a vérnyomást a résztvevők körében. A Cleveland HeartLab magyarázata szerint az egészséges véráramlás kevésbé károsítja a szervezet artériás falait, ami csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát.
Olyan gyakorlatokat, amelyeket igazán élvez, mint például a túrázás vagy a síelés
Ha élvezetet talál a napi mozgásban, az sokkal inkább fenntartható gyakorlattá teszi. Dr. Klodas szerint például: „Én személy szerint szeretek kirándulni és síelni – ezért ha lehetőségem van rá, akkor nekivágok. A testmozgásnak és a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie – nem csak az egészséget. idő kell ahhoz, hogy valami szórakoztatóvá váljon.”
Ráadásul a tudomány alátámasztja az olyan gyakorlatok igen komoly előnyeit, mint a lesiklás. A ben megjelent kutatás szerint A fiziológia határaia lesiklás javíthatja a VO2 max-ot (ami a szív- és érrendszeri események csökkenésével függ össze), és elősegítheti a „kedvezőbb” életmód jellemzőit az általános egészségi állapot mellett.
Egy jelenlegi gyakorlat megnehezítése
Csodálatos kiindulópont, ha még nagyobb kihívást jelent a napközben megszerzett mozgás. „Az a tanács, hogy a bolt bejáratától távolabb parkoljon, vagy a lift helyett menjen lépcsőn, nagyszerű tanács” – mondja Dr. Klodas. „Amikor csak teheti, adjon mozgást a napjához – ez felgyorsítja az anyagcserét, és segít elégetni néhány plusz kalóriát. A fizika törvényei ránk is vonatkoznak: a mozgásban lévő test mozgásban marad.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
