5 ital, ami segít könnyebben elaludnunk

Legalább hét óra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy kijelenthessük, hogy jó és egészséges alvásunk van, de amikor eljön az alvás ideje – az alvás gyakran „nem jut eszünkbe”. Az álmatlanság számos állapot következménye lehet, ezért érdemes odafigyelnünk arra, hogy mit iszunk, akár órákkal lefekvés előtt – figyelmeztetnek a szakemberek.

A teák olyan italok, amelyek segítenek könnyebben elaludni

Egy csésze gyógytea este rituálé legyen. Az úgynevezett „tulsi” tea, amelyet Ön is főzhet, és amely csökkentheti a kortizol, a stresszhormon szintjét, és segít könnyebben elaludni. És nagyon könnyű elkészíteni. Szükséged van: 8 bazsalikomlevél, két teáskanál méz, fél teáskanál zöld kardamompor (egyfajta gyömbér, egészséges élelmiszerboltokban kapható), két és fél centiméternyi közönséges gyömbérgyökér levelekre vágva, egy evőkanál citromlé, két és egy fél csésze vizet. Forraljuk fel a vizet, adjuk hozzá a fűszereket és a fűszernövényeket, az apróra vágott gyömbért, a kardamomport és hagyjuk felforrni. Addig forraljuk, amíg a víz mindössze két csészére csökken. Szűrjük le, adjunk hozzá citromot és mézet.

Ehhez hasonlóan a macskagyökér, a golgotavirág és a kamilla tea is nyugtató ital, de ezek a jó alvás mechanizmusa kissé eltérő. A golgotavirág, a kamilla és a macskagyökér olyan elemeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy valamelyest nyugtató hatásúak. A valerian különösen hasznos lehet szorongás eseténarra a következtetésre jutott egy tanulmány, amely a „” folyóiratban jelent meg.

Meleg tej kurkumával

Biztosan hallottad már, hogy egy pohár meleg tej lefekvés előtt olyan ital, amely segít könnyebben elaludni. De sok ember számára a meleg tej nem ízlik, és emésztési problémákat okozhat. Vannak alternatívák: növényi tej – mandula, kókusz, zab… A tejet felforrósítjuk, hozzáadunk egy teáskanál kurkuma fűszert, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Jól keverjük össze, édesítsük manuka mézzel és szórjuk meg őrölt szerecsendióval, szegfűszeggel és/vagy fahéjjal. A kombináció gyulladáscsökkentő, a manuka méz pedig kiváló a bélrendszer és az immunrendszer egészségére.

Tiszta víz

Megvan az oka annak, hogy sokan tartanak éjszakánként egy pohár vizet az ágyunk mellett: ez az ital kalóriamentes, nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és folyamatosan hidratáltan érezzük magunkat. A jó éjszakai alvás érdekében próbáljon meg több vizet inni a nap elején: ha túl sokat iszik a lefekvés előtti órákban, akkor az éjszaka közepén vizelési ingerre ébredhet.

Egyes kutatások arra utalnak a savanyú ivás segíthet elaludni, különösen, ha álmatlanságban szenved. Egy 50 év feletti felnőttek körében végzett kis tanulmányban azok, akik két héten keresztül naponta kétszer egy korsó meggylevet ittak, többlet 84 percet aludtak, mint azokhoz az alanyokhoz, akik placebót fogyasztottak – írja a folyóirat. American Journal of Therapeutics. . mi a titok? A meggyben lévő bizonyos vegyi anyagok növelik a triptofán elérhetőségét, egy aminosav, amely részt vesz a szerotonin neurotranszmitter termelésében, ami az egészséges alváshoz kapcsolódik.

Egy csésze ashwagandha

Az ashwagandha egy ősi gyógynövény, és hasznos lehet, ha jobb alvásról van szó. Az Ashwagandhát adaptogénnek tekintik, mert a Cureus folyóiratban megjelent új kutatások, köztük egy 60 felnőtt bevonásával végzett kis tanulmány kimutatta, hogy az Ashwagandha bevétele csökkentette a kortizolszintet és javította az alvás minőségét. Ez a tea különösen hasznos lehet a szorongás csökkentésében. Az Ashwagandha kész italokban, teakeverékekben és por formájában is megtalálható, amelyet tetszés szerinti italához adhat.

Italok, amelyek NEM segítenek elaludni

Alkohol
Természetesen néhány ital után álmosnak érezhetjük magunkat, de az igazság az, hogy az alkoholos italok „ellopják” az alvást. Bár az alkohol lerövidítheti az elalváshoz szükséges időt, és kezdetben javíthatja a nem REM alvást, az éjszaka második felében, áll az „Alcohol” című amerikai magazinban megjelent tanulmány összefoglalójában. Sokan azt mondják, hogy az alkohol segít ellazulni, de a szakértők azt tanácsolják, hogy fedezzenek fel más módszereket is a stressz csökkentésére lefekvés előtt, például elalvást idéző ​​italokat.

Édes italok
A szénsavas italok, gyümölcslevek, energiaitalok vagy édes alkoholos italok a lefekvés előtti órákban növelik az álmatlanság esélyét, és nem olyan italok, amelyek megkönnyítik az elalvást. A sok szénsavas italban található koffein az alvás nagy ellenfele.

Vacsora után eszpresszó? Semmi esetre sem!
– Ha már a koffeinről beszélünk, a vacsora utáni kávézás rituáléja pihentetőnek hangzik, de komolyan megzavarhatja az alvást. A koffein stimuláns, amely elősegíti az éberséget és aktiválja az energiát. A forró csokoládé, a kóla és a zöld tea egyaránt tartalmaz koffeint, de általában a kávéban van a legtöbb – szóval légy okos ne igyon kávét késő délután és este. Korábbi kutatások szerint a kávé már hat órával lefekvés előtt is befolyásolhatja az elalváshoz szükséges időt, valamint az alvás minőségét.