Egy tál fagylalt, ha szomorú vagy, ha az étkezést egy zacskó chipsre cseréli: sokan néha az ételt vigasztalásként használják. De honnan tudod, hogy az étellel való kapcsolatod az érzelmek kezelésének módja lett? Eveline van de Waterlaat dietetikus pszichológus öt jelre mutat rá.
Jelek, hogy érzelmi evő vagy
Lehet, hogy mindig tele van egy szekrényed finomságokkal, és naponta többször nyúlsz utánuk. Vagy talán kemény vagy magaddal, de megbolondulhatsz hétvégén, vagy amikor nem érzed jól magad. Mikor tudod, hogy érzelmi evő vagy? Felismerheti a következő jeleket.
1. Akkor is eszel, ha fizikailag nem vagy éhes
Az egyik jelzés, amelyet érzelmi evőként felismerhetsz, az az, hogy akkor is eszel, amikor a tested nem éhes – állítja diéta-pszichológus, a Fogyjon most, és soha többé ne hízzon. „Az érzelmes evők elsősorban nem akkor esznek, ha éhesek, hanem rendszeresen esznek, hogy csillapítsák vagy elaltatják az érzelmeiket” – magyarázza. „Néha az ételt is használják a kellemes érzelmek fokozására.”
Olvassa el még:
2. Folytatja az evést, még akkor is, ha már jóllakott
Talán felismerhető: a szervezeted jelzi, hogy eleget ettél, de addig eszel, amíg ki nem ürül a csomag. „Az érzelmi evők gyakran nehezen tudják abbahagyni, ha elkezdték az érzelmi evést. Gyakran figyelmen kívül hagyják a jóllakottság jeleit, és addig esznek, amíg kényelmetlenül jóllaknak vagy akár hányingert nem éreznek.”
3. Rendszeresen érez egy fékezhetetlen késztetést, hogy egyen valamit (ízleteset).
Az érzelmi evést a hirtelen és intenzíven fellépő elsöprő evési késztetésről is felismerheti. Mintha nem lenne helye az önuralomnak. Néha úgy érzi, nincs más választása: meg kell enned egy zacskó chipset. Ez az irányíthatatlan késztetés annak a jele, hogy az érzelmek erősen befolyásolják étkezési viselkedését.
Olvassa el még:
4. Szigorú étrendi szabályokat írsz magadra
Felismeritek az olyan gondolatokat, mint például a zsír rossz, a szénhidrátok hizlalnak vagy a csokoládé egészségtelen, szóval ezt nem szabad megengednem? Eveline: „Ennek eredményeként az érzelmes evők túl magasra teszik a mércét, és mindenre összpontosítanak, ami nem megengedett, és azt kezdik enni. Például az a finom Tony’s Chocolonely szelet, amely most még vonzóbbá válik.”
Egyre nagyobb a vágy e (egészségtelen) étel iránt, ami nagymértékben növeli a kontrollálhatatlan és a sóvárgás esélyét. Ha egyszer megadod magad, az túlevéshez vezet. Mert ha már ettél valami egészségtelent és „csalónapot” tartasz, akkor ugyanúgy folytathatod az egészségtelen ételeket, nem?
„Ezek az étrendi szabályok azt is jelenthetik, hogy gyakran túl keveset eszel, aminek következtében egész nap fizikailag éhes leszel” – mondja Eveline. „Mivel nem engeded meg magadnak, hogy enni, úgy érezheted, hogy érzelmileg éhes vagy.”
5. Szégyelli magát, miután többet evett, mint amennyit szándékozik
Egy másik jel, amely felismerhető az érzelmi evők számára, az utólagos megbánás és az étkezési viselkedésük miatti szégyen. Talán azon tűnődsz, miért tetted ezt még egyszer, vagy magadat hibáztatod, amiért nincs elég akaraterőd és fegyelem. Lehet, hogy becsmérlően gondolsz magadról, és elgondolkodhatsz azon, hogy mások mit gondolnak erről.
„Ez egy negatív spirálhoz vezethet, még több érzelmi evésben, hogy megbirkózzunk ezekkel a negatív érzésekkel” – mondja Eveline. „A szégyen miatt az is előfordulhat, hogy megpróbálja eltitkolni étkezési viselkedését mások elől, és titokban enni.”
Kevin Tatar ételblogger (@letskwoowk) ízletes, egészséges és olcsó ételeket kínál szakácskönyvében, amelyeket stressz nélkül elkészíthetsz. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.
Fotó: Getty Images