A jóga nem csak a lazításról és nyújtásról szól, hanem a szövetségesed is a karcsúbb derék kialakításában. A helyes testtartás csodákra képes.
Jógagyakorlatok a karcsúbb derékért
Mindenekelőtt a Boot póz többek között a karcsúbb derékhoz. Ez a kihívásokkal teli póz aktiválja a mély hasizmokat, feszesebbé és erősebbé téve azokat. A magban lévő állandó feszültség ebben a pózban többek között segít megerősíteni a derekát.
Hogyan?
Üljön behajlított térddel és a lábakkal a padlón. Enyhén dőljön hátra, és emelje fel a lábát úgy, hogy a lábszárak párhuzamosak legyenek a talajjal. Nyújtsa ki a karját maga elé, és tartsa egyenesen a hátát. Egy extra kihíváshoz nyújtsd ki a lábaidat úgy, hogy tested „V” alakú legyen.
Másodszor, a Plank póz. Ez a teljes testet átfogó póz stimulálja a mag minden izmát, ami elengedhetetlen a karcsú és erős derékhoz. A deszka tartása javítja a stabilitást és növeli a derék körüli izmok állóképességét.
Hogyan?
Kezdje push-up helyzetben úgy, hogy a kezed közvetlenül a vállad alatt legyen, és a tested egyenes vonalban legyen a fejedtől a sarkadig. Húzza meg a hasát, és tartsa ezt a pozíciót, ügyelve arra, hogy a csípője ne ereszkedjen vagy emelkedjen.
Harmadszor, a Warrior III. Ezzel a gyakorlattal egyensúlyban dolgozol és erősíted a ferde hasizmokat. Ezek az izmok kulcsfontosságúak a testhezálló sziluetthez. A Warrior III jelentős kontrollt igényel, ami az oldalizmok célzott erősítéséhez vezet, ami elengedhetetlen a derék formálásához.
Hogyan?
Állj egyenesen, lélegezz be és hajolj előre a csípődnél. Kilégzéskor emelje hátra az egyik lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Nyújtsd előre a karjaidat, tartsd a fejed egy vonalban a gerinceddel, és egyensúlyozd a támasztó lábon. A testének most „T” alakot kell alkotnia.
Negyedszer, a háromszög póz. Ez a dereka oldalára összpontosít. Ahogy oldalra hajol, megnyújtja és megerősíti a ferde izmokat – azokat az izmokat, amelyek hozzájárulnak a kívánt homokóra-formához. Ez a gyakorlat segít a derék befogásában és formálásában.
Hogyan?
Álljon úgy, hogy a lába körülbelül egy lábnyi távolságra legyen egymástól. Fordítsa a jobb lábát kifelé, a bal sarkát pedig befelé. Nyújtsa ki karjait oldalra, és hajlítsa a csípőtől jobbra úgy, hogy a jobb keze a jobb bokájához érjen, a bal karja pedig egyenesen felfelé mutasson.
Végül a Kobra póz. Szintén tökéletes póz a hasizmok erősítésére. Ez a póz ideális feszes hasra és rugalmas hátra egyaránt, így dereka karcsúbb megjelenést és érzetet biztosít.
Hogyan?
Feküdj hasra úgy, hogy a kezed a vállad alatt legyen, könyököd pedig közel a testedhez. Nyomja felfelé a felsőtestét a karok kiegyenesítésével, miközben a csípőjét és a lábát a padlón tartja. Tartsa lazán a vállát, és nézze előre.
Santé kedvence
Ez a sokoldalú nem csak a jógára való, hanem fitness labda, tornalabda és pilates labda is. A labdát széles körben használják fitnesz- és pilates gyakorlatokhoz is, otthon és az edzőteremben egyaránt. Mivel a labda sokféleképpen használható, így kiválóan edzheti a hasat, a lábakat, a fenekét, a karját és a hátát. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Olvassa el még:
Fotó: Getty Images
Szöveg: Suzanne de Bakker
