Minden nő szép akar lenni, de ez sok erőfeszítést igényel. És ha különböző arc- és testmaszkok működnek, akkor a figura modellezése összetett dolog, amely sokkal több erőfeszítést igényel. A gyakori testmozgás és fogyókúra fáradtsághoz, sőt a szervezet károsodásához vezet. Főleg a „klasszikus” étkezési tilalom 6 után.
A modern táplálkozási szakértők egyöntetűen azt mondják, hogy lefekvés előtt két órával nem lehet enni, de 6 óra elteltével már ehet valami könnyűt. Igen, korlátozhatja magát a joghurtra, de egy nehéz nap vagy edzés után vissza kell állítania az erejét. Ezért kínálunk 5 egészséges salátát, amelyek nem hagynak éhesen! Könnyen elkészíthetők, kevés a kalóriájuk, így nyugodtan fogyaszthatod, anélkül, hogy aggódnod kellene, hogy nemkívánatos helyre kerüljenek.
Diétás saláták
Diétás Caesar
Amire szükséged van:
- 350 g csirke filé
- 4 fürjtojás (vagy egy tyúk)
- 100 gramm fekete kenyér
- 1 saláta
- 3-4 koktélparadicsom
- 2 tk mustár
- 30 gramm sajt vagy parmezán
- Só ízlés szerint
- olivaolaj
- 1 csésze zsírszegény joghurt
- 1 gerezd fokhagyma
Hogyan kell elkészíteni:
- Mossa meg a salátát, szárítsa meg a leveleket, és küldje el a hűtőszekrénybe. Főzzük meg a tojásokat.
- A filéket sóban és fűszerekben pácoljuk, fóliába csomagoljuk és fél órát vagy egy éjszakát a hűtőben pihentetjük.
- A kenyeret kockákra vágjuk. Szárítsuk 10 percig növényi olajjal enyhén megkent tepsiben.
- A szószhoz keverjük össze a joghurtot mustárral és apróra vágott fokhagymával.
- Készítsük elő a grillezett csirkét. Vagy zsiradék nélkül sütjük grillserpenyőben körülbelül 20 percig.
- A salátát feldaraboljuk, meglocsoljuk az öntettel. Megszórjuk a reszelt sajt felével. Tedd a csirkét. Ismét meglocsoljuk öntettel.
- Tegye a krutonokat a hús tetejére, és öntse hozzá a maradék öntetet. Megszórjuk a maradék parmezánnal vagy sajttal, díszítjük koktélparadicsommal és tojással. Azonnal tálaljuk.
Saláta csirkével
Amire szükséged van:
- 1 csirke filé
- 3-4 paradicsom
- 1-2 uborka
- 3 ág zöldhagyma
- 3-4 szál petrezselyem
- saláta
- 2 evőkanál olívaolaj
- só és fűszerek ízlés szerint
Hogyan készülj:
- A zöldségeket megtisztítjuk és feldaraboljuk
- A csirkemellet apró darabokra vágjuk, növényi olajban aranybarnára sütjük.
- A tányérra helyezzük a salátát, majd a zöldségeket. Hagyja teljesen kihűlni a csirkét, és helyezze a zöldségek tetejére. Megszórjuk fűszerekkel
Ropogós saláta
Amire szükséged van:
- 1 uborka
- 150 g csirkemell
- 50 gramm kemény sajt
- 1 gerezd fokhagyma
- 30 gramm rozskenyér
- 2 evőkanál tejföl
- só ízlés szerint
- fehér bors – ízlés szerint
Hogyan kell elkészíteni
- A csirkét megfőzzük. Az uborkát meghámozzuk. Vágjuk apró kockákra. Nyomja meg a fokhagymát.
- A sajtot villával pépesítjük, összekeverjük a többi hozzávalóval, tejföllel, sóval, fekete borssal.
- Szárítsa a kenyeret a sütőben körülbelül 15 percig. A salátára szórjuk és tálaljuk
Zöldség saláta
Amire szükséged van:
- 1 káposzta
- 2 sárgarépa
- 1 vöröshagyma
- 1 vödör joghurt
- 2 evőkanál francia mustár
- 1 evőkanál vizet
- 2 tk citromlé
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
Hogyan kell elkészíteni
- A hagymát vékony szeletekre vágjuk, a káposztát is, a sárgarépát lereszeljük
- Egy nagy tálban keverjük habosra a joghurtot mustárral, vízzel és citromlével. Hozzáadjuk az apróra vágott zöldségeket és a kaprot. Keverjük össze, szórjuk meg sóval, borssal.
„Tavaszi saláta
Amire szükséged van:
- 1 alma
- 1/3 doboz konzerv kukorica
- fél kis káposzta
- citromlé ízlés szerint
- só ízlés szerint
- fekete bors ízlés szerint
Hogyan kell elkészíteni
- A kukoricát szűrőedényben csepegtesse le, hogy megszabaduljon a folyadéktól. Az almát meghámozzuk, apróra vágjuk vagy lereszeljük. A káposztát feldaraboljuk. Mindent összekeverünk és összekeverünk.
- Adjunk hozzá citromlevet, szórjuk meg sóval és tálaljuk
A majonéz hiánya miatt a legtöbb ilyen saláta könnyen elbírja az éjszakát a hűtőszekrényben, így azonnal elkészítheti a dupla adagot – vacsorára és reggelire.
Ha tetszettek a receptek, oszd meg barátaiddal!
