5 kalóriaszegény saláta, amivel nem maradsz éhes, de a derekad olyan lesz, mint egy modellé

Minden nő szép akar lenni, de ez sok erőfeszítést igényel. És ha különböző arc- és testmaszkok működnek, akkor a figura modellezése összetett dolog, amely sokkal több erőfeszítést igényel. A gyakori testmozgás és fogyókúra fáradtsághoz, sőt a szervezet károsodásához vezet. Főleg a „klasszikus” étkezési tilalom 6 után.

A modern táplálkozási szakértők egyöntetűen azt mondják, hogy lefekvés előtt két órával nem lehet enni, de 6 óra elteltével már ehet valami könnyűt. Igen, korlátozhatja magát a joghurtra, de egy nehéz nap vagy edzés után vissza kell állítania az erejét. Ezért kínálunk 5 egészséges salátát, amelyek nem hagynak éhesen! Könnyen elkészíthetők, kevés a kalóriájuk, így nyugodtan fogyaszthatod, anélkül, hogy aggódnod kellene, hogy nemkívánatos helyre kerüljenek.

Diétás saláták

Diétás Caesar

Amire szükséged van:

  • 350 g csirke filé
  • 4 fürjtojás (vagy egy tyúk)
  • 100 gramm fekete kenyér
  • 1 saláta
  • 3-4 koktélparadicsom
  • 2 tk mustár
  • 30 gramm sajt vagy parmezán
  • Só ízlés szerint
  • olivaolaj
  • 1 csésze zsírszegény joghurt
  • 1 gerezd fokhagyma

Hogyan kell elkészíteni:

  • Mossa meg a salátát, szárítsa meg a leveleket, és küldje el a hűtőszekrénybe. Főzzük meg a tojásokat.
  • A filéket sóban és fűszerekben pácoljuk, fóliába csomagoljuk és fél órát vagy egy éjszakát a hűtőben pihentetjük.
  • A kenyeret kockákra vágjuk. Szárítsuk 10 percig növényi olajjal enyhén megkent tepsiben.
  • A szószhoz keverjük össze a joghurtot mustárral és apróra vágott fokhagymával.
  • Készítsük elő a grillezett csirkét. Vagy zsiradék nélkül sütjük grillserpenyőben körülbelül 20 percig.
  • A salátát feldaraboljuk, meglocsoljuk az öntettel. Megszórjuk a reszelt sajt felével. Tedd a csirkét. Ismét meglocsoljuk öntettel.
  • Tegye a krutonokat a hús tetejére, és öntse hozzá a maradék öntetet. Megszórjuk a maradék parmezánnal vagy sajttal, díszítjük koktélparadicsommal és tojással. Azonnal tálaljuk.

Saláta csirkével

Amire szükséged van:

  • 1 csirke filé
  • 3-4 paradicsom
  • 1-2 uborka
  • 3 ág zöldhagyma
  • 3-4 szál petrezselyem
  • saláta
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • só és fűszerek ízlés szerint

Hogyan készülj:

  • A zöldségeket megtisztítjuk és feldaraboljuk
  • A csirkemellet apró darabokra vágjuk, növényi olajban aranybarnára sütjük.
  • A tányérra helyezzük a salátát, majd a zöldségeket. Hagyja teljesen kihűlni a csirkét, és helyezze a zöldségek tetejére. Megszórjuk fűszerekkel

Ropogós saláta

Amire szükséged van:

  • 1 uborka
  • 150 g csirkemell
  • 50 gramm kemény sajt
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 30 gramm rozskenyér
  • 2 evőkanál tejföl
  • só ízlés szerint
  • fehér bors – ízlés szerint

Hogyan kell elkészíteni

  • A csirkét megfőzzük. Az uborkát meghámozzuk. Vágjuk apró kockákra. Nyomja meg a fokhagymát.
  • A sajtot villával pépesítjük, összekeverjük a többi hozzávalóval, tejföllel, sóval, fekete borssal.
  • Szárítsa a kenyeret a sütőben körülbelül 15 percig. A salátára szórjuk és tálaljuk

Zöldség saláta

Amire szükséged van:

  • 1 káposzta
  • 2 sárgarépa
  • 1 vöröshagyma
  • 1 vödör joghurt
  • 2 evőkanál francia mustár
  • 1 evőkanál vizet
  • 2 tk citromlé
  • só ízlés szerint
  • bors ízlés szerint

Hogyan kell elkészíteni

  • A hagymát vékony szeletekre vágjuk, a káposztát is, a sárgarépát lereszeljük
  • Egy nagy tálban keverjük habosra a joghurtot mustárral, vízzel és citromlével. Hozzáadjuk az apróra vágott zöldségeket és a kaprot. Keverjük össze, szórjuk meg sóval, borssal.

„Tavaszi saláta

Amire szükséged van:

  • 1 alma
  • 1/3 doboz konzerv kukorica
  • fél kis káposzta
  • citromlé ízlés szerint
  • só ízlés szerint
  • fekete bors ízlés szerint

Hogyan kell elkészíteni

  • A kukoricát szűrőedényben csepegtesse le, hogy megszabaduljon a folyadéktól. Az almát meghámozzuk, apróra vágjuk vagy lereszeljük. A káposztát feldaraboljuk. Mindent összekeverünk és összekeverünk.
  • Adjunk hozzá citromlevet, szórjuk meg sóval és tálaljuk

A majonéz hiánya miatt a legtöbb ilyen saláta könnyen elbírja az éjszakát a hűtőszekrényben, így azonnal elkészítheti a dupla adagot – vacsorára és reggelire.

Ha tetszettek a receptek, oszd meg barátaiddal!

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche