Eleged van abból, hogy állandóan a makacs testzsírral küzdesz? Kipróbáltál már minden divatos diétát és edzési rutint, de úgy tűnik, még mindig nem tudod leadni a felesleges kilókat? Ha igen, itt az ideje, hogy egy új stratégiával egészítsd ki zsírégetési arzenálodat: az alvást. Igen – jól olvastad! Beszéltünk egy szakértővel, aki megoszt néhány apró, de hatékony módszert a testzsír égetésére alvás közben.
A Sleep Foundation szerint az alvás döntő tényező a fogyásban, és ha nem kapunk eleget belőle, az akadályozhatja a fejlődést. De tudtad, hogy az alvás erejét arra is felhasználhatod, hogy több zsírt égess el? beszélgettünk vele Trista Best, RD, egy regisztrált dietetikus a Balance One Supplements-szal, aki öt apró, de hatékony módszert oszt meg a testzsír égetésére alvás közben. Ezek a tippek könnyen megvalósíthatók és minimális erőfeszítést igényelnek, így tökéletesek azoknak az elfoglalt egyéneknek, akiknek nincs órájuk az edzőteremben vagy a konyhában tölteni.
A lefekvés előtti rutin módosításától az egyszerű étrendi módosításokig ezek a tippek segítenek optimalizálni szervezete természetes zsírégető folyamatait, és karcsúbbnak és energikusabbnak érzi magát. Tehát, ha készen áll arra, hogy a fogyás útját a következő szintre emelje, és végre meglátja az eredményeket, amelyekért oly keményen dolgozott, olvasson tovább, és fedezze fel azokat az apró, de erőteljes változtatásokat, amelyeket az alvási rutinján végrehajthat, hogy segítsen felolvadni. testzsír, miközben szundikál.
Próbálkozzon időszakos böjtöléssel.
Próbáljon meg enni az utolsó étkezést néhány órával lefekvés előtt, és koplaljon a következő napi reggeliig. (Vagy, ami még jobb, várj ebédidőig.) Egy 2021-ben közzétett áttekintés szerint ez segíthet a szervezetednek zsírt égetni a glükóz helyett éjszakai energiaforrásként. Tápanyagok.
„Az időszakos böjt olyan diétás megközelítés, amely magában foglalja az evés és a böjt közötti kerékpározást” – magyarázza Best. „A böjt időszakában a szervezet a raktározott zsírokat használja fel energiaforrásként, ami zsírvesztéshez vezet. Amikor alszunk, szervezetünk természetes böjt állapotba kerül. Ha ezt szakaszos böjttel kombináljuk, meghosszabbítható a böjti időszak, ami nagyobb zsírvesztést eredményez. Ezen túlmenően az időszakos koplalás segíthet a fogyást befolyásoló hormonok szabályozásában, mint például az inzulin és az emberi növekedési hormon.”
Összességében az időszakos böjt beépítése az egészséges életmódba kicsi, de hatékony módja lehet az alvás közbeni zsírvesztés elősegítésének.
Alvás közben tartsa hidegen a szobahőmérsékletet.
A National Institutes of Health szerint a hűvös szobában való alvás felgyorsíthatja az anyagcserét és aktiválhatja a barna zsírt, amely kalóriákat éget el hőtermelés céljából. Tehát kapcsolja le a termosztátot, és hagyja, hogy a teste végezze a munkát, amíg pihen.
„Amikor hűvös környezetben alszunk, testünk keményebben dolgozik, hogy fenntartsa maghőmérsékletét, ami az elégetett kalóriák számának növekedéséhez vezethet” – mondja Best. „Emellett a hűvös szobában alvás javíthatja az alvás minőségét, ami a fogyásban is segíthet. A rossz alvás hormonális egyensúlyhiányhoz vezethető vissza, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül a hűvös alvási környezet növelheti a szervezet termelését. barna zsír, amely kalóriákat éget el hőtermelés céljából.”
Bár a hűvös szobában való alvás apró változásnak tűnhet, hatékony módja lehet az alvás közbeni zsírvesztés elősegítésének.
Végezzen erősítő edzést este.
A Mayo Clinic szerint az erősítő edzés fellendítheti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a súlyok emelésével több kalóriát égethet el – még alvás közben is (vagyis amikor a teste nyugalomban van). Próbáljon meg egy gyors erősítő edzést este, hogy felpörgesse anyagcseréjét lefekvés előtt.
„Az erősítő edzés növelheti az izomtömeget, ami a szervezet anyagcseréjének növekedéséhez vezet, ami nagyobb kalóriaégetést eredményez, még nyugalomban is” – mondja Best. „Emellett a súlyemelés serkentheti az emberi növekedési hormon termelődését, ami szerepet játszik a zsírvesztésben és az izomnövekedésben. A testmozgás javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a stresszt is, ami pihentetőbb éjszakai alváshoz, elősegítve a fogyást.”
Vegyen hideg zuhanyt.
A Cleveland Clinic szerint a hideg zuhanyok és a jeges fürdőkről kimutatták, hogy serkentik a barna zsírt, hasonlóan a hűvös szobában való alváshoz. Ráadásul a hideg víz sokkja felpörgeti az anyagcserét, és több kalóriát éget el a nap folyamán.
„A hideg zuhanyok növelhetik a test barna zsírtermelését, amely kalóriákat éget el hőtermelés céljából. Javíthatják az alvás minőségét és csökkenthetik a gyulladást, ami pihentetőbb éjszakai alváshoz és az egészséges fogyás támogatásához vezet” – mondja Best.
Kerülje az étkezést lefekvés előtt.
A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés közvetlenül lefekvés előtt arra késztetheti a szervezetet, hogy a felesleges kalóriákat zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiaként égetné el. Ezért kerülje az evést legalább két-három órával lefekvés előtt, hogy az emésztőrendszere végezze a dolgát, és segítse szervezetét a zsírégetésben alvás közben.
„A nagy mennyiségű étel fogyasztása megnehezítheti az elalvást és az egész éjszakai alvást, ami negatívan befolyásolja a pihenés minőségét. Ha lefekvés előtt néhány órával elfogyaszt egy könnyű ételt, akkor szervezete hatékonyabban emésztheti meg az ételt, és megakadályozhatja a felesleges kalóriák felhalmozódását. zsírként raktározódik el” – mondja Best.
