Hallottál már a „székjóga” körüli felhajtásról? Akár jártas, akár nem, nálunk csak a könnyűszékes jógagyakorlatok állnak a kezdők számára, amelyeket érdemes kipróbálni – közvetlenül egy szakértőtől. Igen, ezek a mozdulatok teljesen tökéletesek a kezdőknek, de akkor is beváltak, ha tapasztaltabb jógi vagy, akinek nincs ideje, vagy egyszerűen zökkenőmentes jógarutinra vágyik.
A rendszeres jóga gyakorlása tele van jótékony hatással mind a lélek, mind a test számára. Ez egy gyakorlat és egy művészeti forma, amely egyesíti az izomaktiválást és az éberséget, ahol öntudatossá válik a légzése és a belső energiája. Kutatások szerint a jóga elősegíti az ellazulást, ami kulcsfontosságú a pulzusszám, a kortizolszint és a vérnyomás csökkentésében. Ezenkívül segít enyhíteni a depressziót, növeli a rugalmasságot, és javítja mind a fizikai, mind az érzelmi jólétet.
Mintha a jóga nem is lehetne vonzóbb, Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness, állítsa össze a legzökkenőmentesebb székes jógagyakorlatokat, hogy beilleszkedjen a napi rutinjába. „A székjóga egyik előnye [specifically] Az akadálymentesítés, beleértve a kezdőket és a mozgásukban korlátozott egyéneket” – mondja Garcia. „A szék stabilitást és támasztást biztosít, valamint változatos a hagyományos jógapózokhoz. A szék használata arra is készteti az egyéneket, hogy jobban odafigyeljenek testtartásukra, ami a testtartás javulásához vezethet.”
A cél az legyen, hogy az alábbi feszültségek mindegyikét kitartsa, ameddig kényelmesen tudja. Garcia alább megadja a javasolt időpontokat. Törekedjen arra, hogy minden gyakorlatból két-három kört végezzen a test mindkét oldalán.
Ha készen áll az indulásra, merüljön el Garcia székes jógagyakorlataiban. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki az egyetlen 5 jógagyakorlatot, amelyre szüksége van a hasának zsugorításához.
1. Ülő Cat-Cow Stretch
Kezdje az ülő macska-tehén szakaszsal. Üljön le egy székre, és helyezze a lábát a padlóra. Pihentesse a kezét a térdén vagy a combján. Lélegezz be, íveld meg a hátadat, és tedd a tekintetedet a mennyezet felé, hogy felvegye a tehénpózt. Ezután lélegezzen ki, kerekítse a hátát, és húzza az állát a mellkasa felé, hogy felvegye a macska pózt. Aktiválja a magját. Cél a nyolc-tíz ismétlés.
2. Ülő gerinccsavar
Kezdje ezt a következő gyakorlatot úgy, hogy magasan üljön, és ültesse a lábát a padlóra. Jobb kezedet tedd a bal combod külső oldalára, bal kezedet pedig helyezd a szék mögé. Lélegezz be, és amikor kilélegzel, csavard balra. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, mielőtt oldalt váltana.
3. Ülő előrehajtások
Az ülő előrehajtogatásnak köszönhetően az ülés szélén ülhet – szó szerint! –, és csípőszélességben a padlóra helyezi a lábát. Lélegezz be, és ülj egyenesen. Kilégzéskor hajtsa be a csípőjét, és hajtsa előre a testét. A kezét a combján vagy a lábszárán tarthatja. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig.
4. Ülő váll nyújtás
Az ülő vállnyújtáshoz üljön a székre, és ültesse a lábát a talajra. Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen maga előtt, tartsa vállmagasságban. Nyomja a bal kezét a jobb keze ujjbegyéhez, hogy ellenállást alakítson ki. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, mielőtt megismételné az ellenkező oldalon.
5. Ülő bokától térdig nyújtás
Végül, de nem utolsósorban, ezek a könnyű székes jógagyakorlatok az ülőbokától a térdig terjedő nyújtással zárulnak, amit a fenti videó mutat be, de a padlón. Üljön le a székre, és helyezze a lábát a földre. Ezután helyezze a jobb bokáját a bal térdére. Nyugodtan feszítse ki a jobb térdét oldalra. Ennek a pozíciónak szilárd nyújtást kell létrehoznia a jobb csípőjében. A nyújtás elmélyítéséhez finoman nyomja le a jobb térdét. Tartsa ezt a pózt 20-30 másodpercig, mielőtt megismételné a másik oldalon.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
