Mindannyian tudjuk, hogyan kell aludni, de csak kevesen tudják, hogyan kell jól aludni.
Ma, az Alvás Nemzetközi Napján egy híres szomnológus beszélt az alvással kapcsolatos leggyakoribb mítoszokról, amelyek valójában csak ártanak az emberi egészségnek. Először is ezek a következők:
1. mítosz
Minél tovább alszol, annál jobb az egészséged
Minden embernek megvan a saját alvási normája – egyesek számára 6 óra elegendő az elegendő alváshoz, másoknak – 10-12. Ezért érdemes odafigyelni arra a tényre, ha a szokásosnál tovább kezd aludni. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú alvás (több mint 9 óra) veszélyes azok számára, akik kevesebbet alszanak.
A hypersomnia vagy a túl sok alvás egészségügyi problémákra is utalhat, például szív- és érrendszeri betegségekre, cukorbetegségre, elhízásra és kognitív károsodásra.
Ezért a túl sok alvás ugyanolyan rossz lehet az Ön számára, mint a kevés alvás.
2. mítosz
A nappali alvás jót tesz az egészségnek
A jó egészség jelének tekintik – az ember azon képességét, hogy gyorsan elaludjon és kikapcsoljon bármilyen körülmények között, még napközben is. Valójában ezt a tulajdonságot túlzott nappali álmosságnak nevezik. Ez a megfelelő alvás krónikus hiányának állapotát jelezheti, amikor az embernek nincs ideje felépülni és pihenni. Legyen óvatos: A túlzott nappali álmosság az obstruktív alvási apnoe (OSA) egyik fő tünete lehet.
3. mítosz
Hasznos legkésőbb 22:00-ig lefeküdni
A 22:00 órai elalvás szükségessége, állítólag az egészséges alvás érdekében, egy téves hiedelem, amely még sok szakember számára is jellemző. Azt mondják, hogy az éjfélig tartó alvás előnyös, mert csak ebben az időszakban termelődnek bizonyos hormonok – ez abszolút mítosz. Egy ember könnyen élhet Kijevben, de ausztrál idő szerint – és egészséges!
Bármikor lefeküdhetsz aludni, amikor neked kényelmes, de fontos, hogy eleget aludj. Más szóval, bizonyos számú órát kell aludnia (az egyéni biológiai normája), és be kell tartania a rutint, azaz minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdnie és felkelnie.
Kis lifehack! Az agyunkat nagyon könnyű megtéveszteni. Ha később kell lefeküdnie, akkor további mesterséges fényt kell hozzáadnia a helyiséghez, lehetőleg úgynevezett hideglámpákkal. Ha pedig le kell feküdnöd például napközben vagy hajnalban, akkor lefekvés előtt szorosan csukd be a függönyöket és/vagy használj alvómaszkot.
4. mítosz
Egy pohár bor javítja az alvást
A bor, a vodka, a sör vagy bármi más alkoholos lefekvés előtt nem a legjobb megoldás altatóként. Egy adag alkohol ellazíthat, és segíthet elaludni, de ekkor kezdődnek a problémák. Még ha elutasítja is a pszichés függőség kockázatát, majd az alkoholtól való fizikai függést, még egy kis adag alkohol is alvásproblémákat okozhat. A helyzet az, hogy az elalvás előtt elfogyasztott alkohol csökkenti az alvás látens időszakát, az éjszaka második felében pedig alvászavart okoz, késlelteti a REM alvási fázis kezdetét és csökkenti a hibernált fázis időtartamát. Ennek eredményeként mogorván és ingerlékenyen ébredsz. A vizsgálatok azt is megállapították, hogy az alkoholfogyasztás hatására az apnoe tünetei súlyosbodnak, vagyis a horkolás hangosabbá válik, és gyakrabban áll le a légzés.
5. mítosz
A TV segít elaludni
Vannak, akik lefekvés előtt élvezik a tévé monoton gurgulázását és az igénytelen sorozatokat, és azt állítják, hogy ez segít elaludni. Ez jó módszer lehet arra, hogy eltereld a figyelmedet a mindennapi problémákról, különösen akkor, ha hajlamos vagy a szorongásra. Ez azonban egyáltalán nem segít az alvásban!
A kék képernyők által kibocsátott fény csökkenti a melatonin, az alváshormon termelődését. Ennek eredményeként kevésbé érezzük magunkat álmosnak, és nehezebben alszunk el.
Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy a késő esti tévézés gyakoribb azoknál az embereknél, akiknek alvászavarai vannak, és gyakran felébrednek az éjszaka közepén. Így a TV nem igazán segít elaludni, de alvás közben mindenképpen kárt okoz.
Tudd meg az igazságot az alvásról, és aludj minőséget!
Olvassa el még: