A 30-as éveid rengeteg szórakoztató változást és fejezetet hozhatnak. De mint bármi mást, néhány meglepetést nem olyan könnyű elfogadni, és ez magában foglalja a többletsúlyt is, amely úgy tűnik, sokkal könnyebben halmozódik fel. De ne aggódj, mert a karcsúsítás és a karcsúság 30 év után teljesen lehetséges a megfelelő tippekkel és trükkökkel. Megtudtunk mindent, amit az edzési rutinod frissítéséről tudni kell. Stephanie Thomasa Fyt személyi edzője, összegyűjti az öt legjobb gyakorlatot a karcsúbb testért 30 után. Tedd lenyűgözővé a 30-as éveidet minden tekintetben, formában és formában!
„Az alábbiakban felsorolunk néhány kedvenc gyakorlatomat a 30 év feletti ügyfelek számára a karcsúbb és karcsúbb test érdekében” – mondja Thomas. „Mindig azt javaslom, hogy az egyes gyakorlatok mozdulatait először súlyok nélkül gyakorolja, hogy kényelmesebbé váljon a forma.” Tehát kezdjen el minden mozdulatot további súlyok nélkül, majd dolgozzon könnyű súlyzókkal, ha úgy érzi, készen áll a fejlődésre!
Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon a 30 éves kor utáni karcsúbb test legjobb gyakorlatairól. Készüljön fel arra, hogy köszönjön egy karcsúbbnak, és ha befejezte az olvasást, feltétlenül nézze meg ezt az 5 padlógyakorlatot a vastag derékvonal karcsúsításához. Kevesebb, mint 30 nap.
Vállprések
A vállnyomás megkezdéséhez vegyen fel csípőszélességű testtartást, és tartson mindkét kezében egy közepes súlyú súlyzót. Emelje fel a súlyokat közvetlenül a vállai fölé, majd nyissa ki a karjait, miközben felfelé nyomja a súlyokat. Ezután engedje le a súlyokat addig, amíg vissza nem kerülnek a vállai fölé. Ezzel befejeződik egy teljes ismétlés. Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből.
Mellkasprések
A mellkasi nyomáshoz feküdjön hanyatt egy edzőpadra, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, közvetlenül a mellkasa felett tartva. Nyújtsa ki mindkét karját a mennyezetig, mielőtt visszaengedi a súlyokat a mellkasa felé. Ez egy teljes ismétlésnek számít. Végezzen el három 12 ismétlésből álló sorozatot.
Deadlifts
Készüljön fel a holttest emelésére csípőszélességben. Helyezzen két nehéz súlyzót maga elé a padlóra. Hajlítsa be mindkét térdét, hogy mindkét kezében megragadjon egy-egy súlyt. Húzza fel a súlyzókat a lábára, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Ezután az irányítás segítségével lassan húzza le a súlyzókat a combján, amíg el nem érik a sípcsont közepét. Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből.
Guggolás
Guggoláshoz kezdjen magasan állni. Hajlítsa be a térdét, és nyomja hátra a csípőjét, amíg a combhajlítói el nem érik a padlóval párhuzamos helyzetet. Amikor eléri ezt a párhuzamos helyzetet, kezdje el kiegyenesíteni a lábát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Tartsa aktívan a fenekét és a hasizmokat az edzés során. Végezzen négy sorozatot 10 ismétlésből.
Fordított kitörések
Végül, de nem utolsósorban, ez a gyakorlatlista a karcsúbb testért 30 tekerés után fordított kitöréssel. Kezdje azzal, hogy csípőtávolságban áll. Húzza vissza a bal lábát, és hajlítsa le a bal térdét a padló felé, miközben leereszkedik. Mindkét lábnak 90 fokos szögben kell lennie. Helyezze vissza a bal lábát az álló helyzetbe, majd ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a jobb lábával. Végezzen három sorozat 10 ismétlést minden lábra.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
