Számtalan módszer létezik arra, hogy dolgozzunk ezen az álomfenéken, és ezek egyike a jóga. Ezenkívül a jóga számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár, például jobb rugalmasságot, nagyobb erőt és jobb egyensúlyt. Íme az öt legjobb jógagyakorlat, amellyel a fenekét csúcsformába hozhatja.
A legjobb jógagyakorlatok feszes fenékre
Először is a híd póz, egy alapgyakorlat, amely csodákat tesz a fenekével. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, és helyezd a lábaidat a padlóra, csípőszélességben egymástól. Ezután emelje fel a csípőjét, és szorítsa össze a fenekét. Tartsa ezt a pozíciót, majd lassan engedje el. Ez a gyakorlat ideális kezdőknek, és otthon is elvégezhető kiegészítő felszerelés nélkül.
A szék póz egy fantasztikus erősítő gyakorlat a comb és a fenék. Álljon össze a lábával, majd hajlítsa be a térdét, mintha egy széken ülne. Nyújtsa ki a karját felfelé, és tartsa egyenesen a hátát. Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetet, majd lassan térjen vissza. Ez a póz megkérdőjelezi egyensúlyát, és hatékonyan megdolgoztatja a farizmokat.
Következő a szamárrúgások, egy dinamikus gyakorlat, amely… farizmok aktiválja. Állj fel a kezedre és térdre, majd rúgd hátra az egyik lábadat, miközben a térdedet hajlítva tartod. Végezzen egy sorozatot ezekből a rúgásokból, majd váltson lábat. Ez a gyakorlat nem csak a fenekének, hanem a hátának is jót tesz.
A galamb póz egy fejlettebb póz, amely a fenekedet és a fenekedet is megdolgoztatja Csípő megnyílik. Deszkából indulva húzza előre az egyik lábát, és engedje le a csípőjét a padló felé. Ügyeljen arra, hogy a másik lába egyenesen legyen mögötte. Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetet, majd váltson oldalt. Ez a póz segít feloldani a fenék feszültségét, és egyúttal erősíti is.
Végül ott van a Warrior III póz, egy egyensúlygyakorlat, amely az egész fenekét munkába hozza. Álljon az egyik lábára, hajoljon le, és emelje fel a másik lábát, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal. Nyújtsa ki a karját előre, és tartsa egyenesen a hátát. Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetet, majd váltson lábat. Ez a póz nem csak a feneked erejét fejleszti, hanem… stabilitás és a koncentráció.
Ezzel az öt jógagyakorlattal hatékonyan dolgozhatsz a feszesebb és erősebb fenéken. Maradj következetes gyakorlataid során, figyelj nagyon a légzésedre, és hamarosan látni fogod az eredményeket. A jóga egy csodálatos módja annak, hogy egyszerre dolgozzon a testén és megnyugtassa az elméjét. Szóval húzd azt jógamatrac ki a szekrényből és munkához lát.
Santé kedvence
A Yin jóga a mélyebb, mögöttes problémákon dolgozik kötőszövetek, ami végső soron rugalmasabb testet és jobb tartást eredményez. A könyv tartalma: több mint 200 megvilágító fotó, a gyakorlatok világos leírása, a gyakorlatok számos variációja. Ha szereted a jógát, ez a könyv nem hiányozhat a könyvespolcodból. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Olvassa el még:
Fotó: Getty Images
Szöveg: Suzanne de Bakker
