Szenved-e valaha merev vagy fájdalmas háttól? Ez az öt jógagyakorlat ideális a hátizmok erősítésére és a rugalmasság javítására. Szerencsére nagyon egyszerűek, és otthon is meg tudod csinálni.
Jóga gyakorlatok az erősebb hátért
Kezdje térden állva. Ezután üljön vissza a sarkára, és hajoljon előre, homlokával a szőnyegen. Ezután nyújtsa előre a karját. Ez a póz, amely finoman nyújtja és ellazítja a hátizmokat, különösen akkor hatásos, ha némi feszültséget érzel.
Először ereszkedjen a kezére és térdére. Lélegezz be és engedd le a gyomrodat, keress fel tehénpózt. Ezután lélegezzen ki, kerekítse meg a hátát, és nézze meg a köldökét a macska pózához. Ezek a váltakozó mozgások nem csak a gerinc rugalmasságát javítják, de jót tesznek a rugalmas hátnak is.
Olvassa el még:
Kezdje a kezét és a térdét, majd egyenesítse ki a lábát, és nyomja felfelé a csípőjét, hogy fordított V-alakú legyen. Ez a póz, amely egyrészt erősíti a hátizmokat, másrészt jó nyújtást biztosít, a jóga igazi klasszikusa.
Feküdj hasra, tedd a kezed a vállad alá, és nyomd felfelé a felsőtestedet. Ügyeljen arra, hogy ne terhelje meg a hátát. Ez a póz különösen jó a hát alsó részének, és javítja a testtartást.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Ezután emelje fel a csípőjét, és tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig. Ez a gyakorlat, amely mind a hát alsó, mind a törzsizmokat erősíti, kiváló befejezése a rutinodnak.
Santé kedvence
Fedezze fel a jóga világát otthona kényelmében a . Ez az 50 színes ászana kártyából álló készlet lehetővé teszi, hogy saját, személyre szabott jógaórát készítsen. Ideális a hátfájás csökkentésére, a hangulat javítására és a rugalmasság növelésére. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Olvassa el még:
Fotó: Getty Images
Szöveg: Suzanne de Bakker
2023. december 4