Az öregedés természetes folyamat ezen az úton, amit „életnek” nevezünk. Ahogy öregszik, egyre több bölcsességet, tudást és szép élményeket ad a leveses fazékba; útakadályokkal és nehézségekkel is megküzdhetsz az út során. Vannak dolgok, amiket nem tudsz irányítani az életben, de sok van te is tud. Vegyük például a napi szokásainkat. Az Ön életmódbeli döntései határozzák meg, hogy mennyi ideig élhet. Tehát ha több boldog, egészséges évet szeretne hozzáadni az életéhez, fontolja meg az alábbi mediterrán életmód-tippeket, hogy tovább élhessen.
Ha még nem hallottál a Blue Zones-ról és Dan Buettnerről, itt az ideje, hogy megtedd. A szerző, a National Geographic Explorer és a kalandor Dan Buettner táplálta szenvedélyét a világ „kék zónáinak” feltárása iránt, amikor a japán Okinawában tanult a hosszú életről. Innen a világ más részeire utazott, ahol a hírek szerint az egyének hosszú, egészséges életet éltek.
Buettner megalapította a „Power 9-et” is, amelyek a kék zónákban élő egyének által követett általános életmódbeli szokások. Sok ilyen szokás párhuzamosan fut a mediterrán étrenddel és életmóddal, mivel a kék zónák közül néhány a Földközi-tengeren található (Ikaria, Görögország és Szardínia, Olaszország). Ez meglehetősen helyénvalónak tűnik, tekintve, hogy a La Universidad Autónoma de Madrid és a Harvard TH Chan School of Public Health azt találta, hogy a mediterrán életmódot folytató egyéneknél csökken a rák vagy bármilyen ok miatti halálozás kockázata.
Ha már kiakadt, olvassa tovább, hogy megtudjon mindent az alábbi mediterrán életmód-tippekről, amelyekkel tovább élhet. És ha végzett, ne hagyja ki az első számú gyakorlatot a hosszabb életért, mondja az orvos és a hosszú élettartam szakértője.
Kövesse a mediterrán diétát.
Valószínűleg hallottál már a mediterrán diétát felölelő felhajtásról – és ennek jó oka van. A kutatások szerint a MedDiet a „megelőző orvoslás aranystandardja”, mivel kimutatták, hogy megelőzi a mellrákot, a kognitív hanyatlást, a stroke-ot, a szívelégtelenséget, bizonyos rákos megbetegedéseket és a halálozást. Mondanom sem kell, ha tovább és egészségesebben szeretne élni, fontolja meg a mediterrán diéta kipróbálását.
Amikor a következő élelmiszerboltba indul, ügyeljen arra, hogy sok halból, növényi eredetű élelmiszerekből (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek), egészséges zsírokból, baromfihúsból, olívaolajból és bizonyos tejtermékekből (joghurt és feldolgozatlan sajt) legyen készlete. ). Maradjon távol a magas cukortartalmú ételektől, a feldolgozott olajoktól, a telített zsíroktól, a nátriumtól és a nagy mennyiségű vörös hústól. Valójában a kék zónában élő egyénekben ez a közös: előnyben részesítik a növényi termékeket, például a babot, és csak mértékkel, havonta néhány alkalommal esznek húst.
Élvezze a bort mérsékelten.
Ez egy tipp, ami mögött lemaradhatunk! A kék zónában élők erős szószólói egy pohár bor elfogyasztása étkezés közben. Lehet, hogy korábban nem gondolt erre, de ha belekortyol egy pohár pinot noirba vagy chardonnay-ba, akkor jobban élvezheti az étkezést, és valóban megízlelheti a szeretteivel eltöltött értékes időt.
A Blue Zones szerint az a tipp, hogy minden nap igyon meg egy-két pohárral, amikor étkezik és/vagy barátaival vagy családjával lóg. A publikált kutatás a Journal of Epidemiology and Community Health még a könnyű borfogyasztást is öt plusz életévhez kötötte. Szóval tölts magadnak egy pohárral, és élvezd.
Keressen több módot a mindennapi életben való mozgásra.
A Blue Zones Power 9 és a mediterrán életstílus másik párhuzama a mindennapi életben való mozgást elősegítő hobbik megtalálása. Nem kell az edzőterembe mennie ahhoz, hogy órákat töltsön a futópadon vagy nehéz súlyokat emeljen ahhoz, hogy kihasználja ennek a tippnek a gyümölcsét. (Bár ha ez a te dolgod, köszönet érte!) Valójában csak arra van szükséged, hogy megtaláld a módját, hogyan építs be több mozgást a rutinodba. Ha például szeretsz kertészkedni, ez egy nagyszerű módja annak, hogy aktívvá válj egy-egy szenvedélyed közvetítése közben.
Alapítsd meg „a népedet”.
Az élet néha nehéz lehet. Ha valódi egyének szilárd csoportjával veszed körül magad, az mindent megváltoztathat a világon – és ez az, amit a Kék Zónákban élők megsértenek. A kék zónák százévesek megértik, hogy fontos előnyben részesíteni szeretteiket, például a család közelében élni, valamint az idős szülőkről és nagyszülőkről gondoskodni. Elkötelezik magukat egy életre szóló partner mellett, és végtelen szeretetet mutatnak gyermekeiknek.
Ha vannak olyan emberek az életedben, akik törődnek veled, és bármit megtennének érted – és fordítva –, segíthet a legcsodálatosabb összetartozás érzésében, és elkerülheted a magányt. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a szeretteivel való erős kapcsolatok kialakítása jelentős hatással van az Ön jólétére. A kutatások összefüggésbe hozták a válást a szívbetegségek későbbi életében megnövekedett kockázatával is.
Szánjon elegendő időt a pihenésre és a regenerálódásra.
Amennyire fontosnak kell lennie a társasági és aktív időtöltésnek, éppolyan szükséges időt szakítani a pihenésre és a regenerálódásra. Az American College of Cardiology éves tudományos ülésszaka a Kardiológiai Világkongresszussal közösen végzett kutatásból kiderül, hogy a pihentető éjszakai alvás hihetetlenül jótékony hatással lehet a szívre és az egész test egészségére. Még az is segíthet, hogy tovább élj.
Ezért fontos olyan wellness szokások kialakítása, amelyek elősegítik a pihenést, mint például a meditáció, a légzőgyakorlatok, a naplóírás a napon és a hangos fürdőzés. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy az alvási környezet hideg és sötét, és jóval az ágynemű lecsapása előtt kapcsolja ki a kék fényű eszközöket.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
