Az 50 év feletti nők egyedi kihívásokkal néznek szembe a fogyás terén. A hormonok kiegyensúlyozásától az anyagcsere fokozásáig a napi gyakorlatok segíthetnek a nőknek 50 éves koruk után felgyorsulni és fenntartani a fogyást. Valójában az 50 év feletti nők számára kínálunk öt legjobb napi gyakorlatot, amellyel fogyni tudnak és még a legfittabb testet formálni. Ne feledje, hogy azok a mozgások, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak, hozzájárulnak az alaperő és a stabilitás fokozásához, valamint növelik a pihenés közben elégetett kalóriák számát, segíthetnek elérni fogyás céljait.
Az alábbiakban felsoroljuk az öt legjobb napi gyakorlatot, amelyet 50 év feletti nőknek ajánlunk, akik fogyni próbálnak és megtartani a súlyukat. Elvégezhetők az edzőteremben vagy otthon, súlyzókkal vagy anélkül. Javasoljuk, hogy naponta háromszor végezzen 12-15 ismétlést, de kezdje az Ön számára megfelelő mennyiséggel és intenzitással. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a 10 legjobb erősítő gyakorlatot nőknek a „középkorúak elterjedt” hasi zsírjának megolvasztására.
Testsúlyú guggolások
A testsúlyú guggolás kiváló gyakorlat az 50 év feletti nők számára, mert javítja az alsó test erejét, javítja az egyensúlyt és elősegíti a zsírvesztést. Több izomcsoportot foglalkoztatnak, így rendkívül hatékony összetett mozgást biztosítanak
A testsúlyú guggolások végrehajtásához álljon csípőszélességben egymástól, lábujjakkal kissé kifelé. Tartsa felfelé a mellkasát és hátrafelé a vállát a jó testtartás érdekében. Kezdje a guggolást a csípő hátralökésével és a térd hajlításával. Engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal, ügyelve arra, hogy térdei ne haladjanak túl a lábujjain. Nyomja át a teljes lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15 ismétlésig.
Deszkák
Az 50 év feletti nők számára készült napi gyakorlatok listáján a következő helyen szerepel a deszka. Ez a gyakorlat erősíti a központi izmokat, javítja a testtartást, és az egész testet megfeszítve segíti a fogyást. Az erős mag hozzájárul az általános stabilitáshoz és csökkenti a sérülések kockázatát.
A deszka végrehajtásához kezdje fekvőtámasz pozícióban a kezét közvetlenül a vállai alatt. Le is ereszkedhet az alkarjára. Kapcsolja be a magját, és tartsa a testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig. Tartsa ezt a pozíciót úgy, hogy a gerinc semleges legyen, és kerülje a megereszkedést vagy ívelést. Lélegezzen egyenletesen, és törekedjen arra, hogy a deszkát 30-60 másodpercig tartsa. Ismételje meg a célidőhöz.
Walking Lunges
A gyalogos kitörések a lábakat és a farizmokat célozzák meg, miközben javítják az egyensúlyt és a koordinációt. Ez a gyakorlat a pulzusszámot is emeli, elősegítve a kalóriaégetést.
A gyalogos kitörések végrehajtásához álljon csípőszélességben egymástól. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, ügyelve arra, hogy a térd ne érje túl a lábujjait. Engedje le a testét, amíg mindkét térd 90 fokos szögben be nem hajlik. Nyomja át a jobb sarkát, hogy felálljon, és húzza előre a bal lábát. Folytassa a lábak váltogatását, minden kitöréssel egy lépést. Ismételje meg 12-15 kitörést mindkét lábon.
Hajlított sorok
A hajlított sorok a hát felső részét célozzák, és javítják a testtartást. A karokat és a vállakat is érintik, segítve ezeknek a területeknek a tónusát és támogatva a fogyást.
Hajlított sorok végrehajtásához álljon csípőszélességben egymástól, a térdét pedig enyhén behajlítsa. Mindkét kezében tartson egy súlyzót úgy, hogy tenyere a combja felé nézzen. Hajoljon előre a csípőjénél, miközben megtartja egyenes hátát. Húzza a súlyzókat a csípője felé, és szorítsa össze a lapockáit. Engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe vezérléssel. Ismételje meg 12-15 ismétlésig.
Lépések
Utolsó az 50 év feletti nők számára a fogyás érdekében végzett napi gyakorlatok listáján a lépés. A lépések javítják az alsó test erejét és állóképességét. Emellett emelik a pulzusszámot, elősegítik a fogyást, miközben javítják az egyensúlyt.
A lépések végrehajtásához álljon szembe egy erős paddal vagy lépcsővel. Helyezze a jobb lábát a padra, mellkasát felfelé tartva. Nyomja át a jobb lábát, hogy felálljon a padra. Győződjön meg arról, hogy a jobb térd közvetlenül a bokája fölött van. Lépjen vissza a bal lábával. Ismételje meg 12-15 lépést mindkét lábon.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
