Az alvásproblémákat a lakosság nagy része észleli. Ennek oka azonban nem csak a stressz, hanem az étrend is lehet. Tudtad például, hogy nem teszel jót a szervezetednek, ha lefekvés előtt fokhagymáért nyúlsz? És milyen egyéb élelmiszerek okoznak nyugtalan alvást?
A Matrac Online portál alvás- és táplálkozási szakértőkkel együttműködve a napokban értékelte azt az öt legproblémásabb élelmiszercsoportot, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy problémás alvásunk lehet.
Anna Mapson, a Goodness Me táplálkozási szakértője és Alex Ruani, a The Health Sciences Academy tudományos oktatási vezetője szerint a következőkre kell figyelnünk.
1. Cukor
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a megnövekedett cukorfogyasztást a megzavart alvási mintákkal, az alvás közbeni nagyobb nyugtalansággal és a rövidebb, megszakítás nélküli alvással. A cukros ételek, például sütemények és édességek késő esti fogyasztása felboríthatja a vércukorszintet, ami sokkal nehezebbé teszi az elalvást.
2. Citrusfélék
A citrusfélék ízletes és egészséges nassolnivalók lehetnek, de az alvást is megzavarhatják – és ugyanez vonatkozik a fokhagymára is. Ennek az az oka, hogy alvás közben valószínűleg rontják a reflux tüneteit. Ez megzavarhatja az alvást, különösen, ha olyan diagnózisban szenved, mint a gastrooesophagealis reflux. A refluxproblémákkal küzdőknek kerülniük kell a zsíros ételeket, a paradicsomot, a citrusféléket és a zöldségeket, például a fokhagymát és a hagymát.
3. Túl sok víz
A napközbeni elegendő vízfogyasztás fontos az egészséges életmódhoz, de a túl sok víz lefekvés előtt növelheti az álmatlanság kockázatát. Ha egész nap hidratált marad, ahelyett, hogy sok vizet iszik lefekvés előtt, megelőzheti a gyakori fürdőszobába járást.
4. Alkohol
Bár az alkohol segíthet elaludnunk. De nem teszi lehetővé a mély helyreállító alvást. Előfordulhat, hogy éjszaka felébred, és nehezen tud visszaaludni. Vagy reggel álmosnak érzi magát. A túlzott alkoholfogyasztás a részegség következményeit is okozhatja, például fejfájást, emésztési problémákat, fáradtságot és szomjúságot. Ezek a hatások jelentősen befolyásolhatják a napi működést, sőt a következő éjszakai alvás minőségét is megzavarhatják.
5. Koffein kávéból és csokoládéból
A koffein széles körben ismert, hogy megzavarja az alvást, és még a nap közepén fogyasztott kávé is befolyásolhatja az elalvási képességét. Kutatások kimutatták, hogy 400 mg koffein elfogyasztása hat órával lefekvés előtt egy órával késleltetheti az elalvást. A jól ismert koffeinforrások, mint a kávé, tea, kóla és energiaitalok mellett egyes élelmiszerekben a koffein is jelen lehet. Az étcsokoládé, a tejcsokoládé, a sütemények és a cukorkák jelentős mennyiségű koffeint tartalmazhatnak, és késleltethetik az elalvást, ha lefekvés előtt fogyasztják.