Otthonra
Készítsen gyorsan valami ízletes és diétás ételt
Ha fogyókúrázol, de egyre nehezebben találod ki az új recepteket, íme néhány ötlet a magas fehérjetartalmú, 400 kalóriát (és még kevesebbet) tartalmazó snackekhez. Itt vannak:
Pirítós mogyoróvajjal, banánnal és chiával
Ezt a reggelit nagyon könnyen elkészítheti. Ehhez szüksége lesz:
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- néhány szelet banán;
- mogyoróvaj kenéshez;
- chia.
Pirítsuk meg a kenyérszeletet, kenjük meg mogyoróvajjal, helyezzük el a banánszeleteket, és díszítsük csipetnyi chiával.
Kalória: 300, fehérje: 11 g, zsír: 14 g, rost 8 g
Cukkini és tojásos frittata
3 adaghoz szüksége lesz:
- 6 tojás;
- ¼ teáskanál mandulatej;
- 1 teáskanál olívaolaj;
- egy marék apróra vágott levélzöldség (pl. spenót);
- 1 kis cukkini;
- 1 gerezd fokhagyma;
- egy csipet füstölt pirospaprika;
- 2 közepes méretű paradicsom;
- egy marék koktélparadicsom;
- kakukkfű;
- bazsalikom;
- só;
- bors.
Több napig elkészítheti ezt a finom ételt, és tápláló reggelit fogyaszthat. Így kell elkészíteni: első lépésben a sütőt előmelegítjük 180 fokra. A tojást és a mandulatejet egy csipet sóval felverjük (mixerrel is használható). Egy alkalmas serpenyőt felforrósítunk a tűzhelyen, hozzáadjuk az olívaolajat, majd az apróra vágott leveles zöldeket, a cukkinit, a fokhagymát, kevés sót, borsot. Főzzük legfeljebb egy percig. Ezután tedd rá a tojásokat. Adjuk hozzá a paradicsomot, sóval és borssal együtt. Tegye át az edényt a tálcára. 20-30 percig sütjük, amíg a tojás megpuhul. 5 perccel a tálca kivétele előtt ízesítjük a fűszerekkel.
Kalória adagonként: 230, fehérje 15 g
Joghurt chiával és áfonyával
Szükséged lesz:
- 2 tk sovány joghurt;
- 1 ½ teáskanál tej (dió- vagy tehéntej);
- ¼ teáskanál chia mag;
- 2 teáskanál vanília kivonat;
- 3 evőkanál méz
- Díszítéshez: zab, áfonya, pekándió, chia, citromhéj.
Egy nagy tálban keverjük össze az összes hozzávalót. Egy éjszakán át a hűtőben állni hagyjuk. Reggelente ízletes és tápláló reggelit fogyaszthat. Evés előtt szórjunk rá chia magot, áfonyát, pekándiót, citromhéjat és zabot.
Kalória adagonként: 103, szénhidrát 15 g, fehérje 10 g, zsír 3 g
Sütőtökös pite és joghurtos parfé
Szükséged lesz:
- 120 g sütőtök püré;
- 1 evőkanál juharszirup;
- 1 teáskanál fahéj;
- 150 g joghurt;
- 1/3 teáskanál granola;
- néhány eper.
Egy kis tálban keverjük össze a pürét, a juharszirupot és a fahéjat. Egy megfelelő csészébe öntsük a pürét, majd a joghurt felét, a granolát, ismét a joghurtot, és tegyük rá a finomra vágott epret.
Kalória 289, fehérje 24 g
Tortilla tojással
Itt vannak a szükséges termékek:
- 1 teljes kiőrlésű tortilla;
- 1 tojás;
- ½ paradicsom;
- 1 paprika;
- hagyma;
- 2 evőkanál paradicsompüré.
A tojást egy serpenyőben habarással megfőzzük. Ha kész, tedd rá a teljes kiőrlésű tortillát, hogy megpuhuljon. Az apróra vágott zöldségekből a tojással együtt tölteléket készítünk. Ízlés szerint kóstoljuk meg és adjuk hozzá a paradicsompürét.
Kalória: 230
Élvezd!
