A stressz az élet része, és ennek megszüntetése nehéz feladat. Ha valaha is képes lettél volna megszüntetni minden stresszt, unalmas lenne az életed, és visszavonultál volna minden értelmes dologtól.
A túl sok stressz azonban mérgező lehet. Negatívan befolyásolhatja alvásunkat, egészségünket, kapcsolatainkat, boldogságunkat. Ha rendszeresen magas a stressz szintje, az olyan, mintha dohányzási szokása lenne – ez idővel megviseli.
6 gyors módszer a kortizolszint csökkentésére
Tehát hogyan csökkenthetjük stresszszintünket valami kezelhetőre?
Bármelyik pillanatban összehúzódhatunk és feszesek vagyunk, vagy ellazulhatunk és nyitottak lehetünk. Ki vagy most? Tudsz-e mélyebben lélegezni, és megengeded magadnak, hogy ellazulj és megnyílj? Ez a nyugalom mindig elérhető számunkra, de fel kell ismernünk, ha beszűkült állapotban vagyunk, és vállalnunk kell a felelősséget azért, hogy nyitott állapotba hozzuk magunkat. Ez egy gyakorlat, és minél tudatosabban helyezed magad ebbe az állapotba, annál könnyebb lesz. Képes-e többet sétálni a nap folyamán nyitottságban és ebben az ellazult állapotban?
- Légzési gyakorlat
Amikor stresszes vagy, és feszültnek érzed magad, szánj egy percet, hogy mélyebben lélegezzen a hasába. Amikor összeszorulunk és stresszesek vagyunk, a légzésünk felületes (harc vagy repülés módban vagyunk). A légzés tehát elősegíti, hogy idegrendszere ellazultabb állapotba kerüljön, mintha nem lennél veszélyben (és nem is az, még akkor sem, ha legtöbbször úgy érzi). Gyakorold ezt naponta 5-ször (vagy többször), és hatalmas különbséget fogsz látni a stresszszintedben.
- Egyszerűsítse és rangsorolja
Életünk tele van végtelen választásokkal és kötelezettségekkel, és az egyszerűsítés felszabadító lehet. Tegyen egy lépést hátra, és mérje fel a felelősségét. Mi számít igazán? Csökkentheti vállalásait, háttérbe tud tenni dolgokat? Találd meg a világosságot aközött, ami elengedhetetlen, és mi az, ami csak fokozza a stresszt. Tanulj meg nemet mondani azokra a feladatokra, amelyek nem felelnek meg prioritásaidnak. Élje át az egyszerűsített menetrend szépségét, amely teret ad a spontaneitásnak és a kikapcsolódásnak. Majd gyakorold, hogy egyszerre csak egy dolgot csinálj – engedj el minden mást, ami felkelti a figyelmedet. Ez az egyfeladatos mód segít jobban összpontosítani és kevesebbet aggódni.
- Táplálkozás a természeten keresztül
A természet veleszületett képességgel rendelkezik, hogy megnyugtassa elménket és helyreállítsa szellemünket. Ha a szabadban töltünk időt, sétálunk, vagy mindennap aktívak vagyunk, az komoly hatással lehet stresszszintünkre. Válassza le a kapcsolatot a képernyőkről, és merüljön el a természeti világban. Hallgasd a levelek susogását, érezd a nap melegét a bőrödön és szívd be a friss levegőt.
- Az áhítat és a hála gyakorlata
Ha a természetben tartózkodik, engedje meg magának, hogy megnyíljon valami nagyobb érzése előtt. A stressz szintje magas, ha túlságosan a ránk váró katasztrófára koncentrálunk, de amikor megnyílunk a tágabb világ felé, ez lehetővé teszi a stressz egy részének eloszlatását. Ha áhítatot gyakorolunk a minket körülvevő világ iránt, az segít megnyílni. Amikor eszünkbe jut, hogy miért kell hálásnak lennünk, hálát érzünk az életért.
Hogyan hat a stressz az immunrendszerre?
Ne feledje, hogy a stressz csökkentése nem a kihívások eltávolítását jelenti az életéből, hanem a velük való kapcsolat megváltoztatását. Ha ezeket a gyakorlatokat beépíti a napjába, rugalmasságot építhet, és megtalálhatja a szépséget a káosz közepette. Kezdje kicsiben, légy türelmes magaddal, és hagyd, hogy ezek a szokások fokozatosan átalakítsák tapasztalataidat. Ahogy elfogadod a tudatos légzést, leegyszerűsíted az életed, és újra kapcsolatba lépsz a természettel, rá fogsz jönni, hogy a stressz elveszti a fogást, és utat nyit egy nyugodtabb és teljesebb élethez.