Néha az az érzésünk, hogy „a semmiből” hízunk – de az okot ritkán keressük nem a táplálkozásban, hanem azokban a napi szokásokban, amelyek gyanútlanul hátráltatják a fogyást. A gyakorlatban a legtöbb ember egyszerűen nem veszi észre, hogy a szokásos reggeli rituálék megakadályozhatják, hogy megszerezzék álmaik testét.
1. Túl sokat alszol
© pixabay
Túl kevés alvás esetén a szervezet nagyobb valószínűséggel termeli a kortizol stresszhormont, ami növeli az étvágyat. A túl sok alvás azonban nem biztos, hogy sokkal jobb az Ön számára. A PLOS One folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint az éjszakai 10 óránál hosszabb alvás magasabb testtömeg-indexhez vezethet. Nem csoda, hogy az orvosok napi 7-9 óra alvást javasolnak.
2. Sötétben készülsz
© pexels
Nyissa ki a redőnyt vagy a függönyt, amint felébred. A PLOS One folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a kora reggeli napból érkező kék fényhullámok felpörgetik az anyagcserét, és segítik a szervezetet felébredni. Már 20-30 perc nappali fény is elég ahhoz, hogy befolyásolja a testtömegindexét.
3. Nem veted meg az ágyadat
© pexels
Lehet, hogy furcsán hangzik, de igaz. Az amerikai National Sleep Foundation tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik beszámoltak az ágyukról, általánosságban is jobb alvásról számoltak be. Végül is az egészséges alvás az optimális út az egészséges testsúlyhoz.
4. Elfelejtetted lemérni magad
© BridgetJonessDiary
A Cornell Egyetem kutatói bebizonyították, hogy a napi súlymérés sikeres technika, amely elősegíti a fogyást. A legjobb idő a mérlegre lépésre reggel, mielőtt eszik vagy iszik valamit. Mivel egyik napról a másikra veszít a víz súlyából, a legpontosabb adatot kapod.
5. Túl keveset eszel reggelire
© pexels
A Tel Avivi Egyetem kutatói ragaszkodnak ahhoz, hogy reggelente egy finom étellel kényeztesd magad. Valójában egy kiegyensúlyozott reggeli, amely 600 kalória tiszta fehérjét, szénhidrátot és egy kis desszertet tartalmaz, megkönnyíti a napi étkezési terv betartását.