Egészség és szépség
Tedd az alvást prioritássá
Ha beszélgetünk egy idős emberrel, és megkérdezzük, hogyan éltek a mi korunkban, valószínűleg lenyűgöz minket, amit hallunk. Kétségtelen, hogy a korai lefekvés az előttünk álló generációk mindennapjainak része lehetett. Mára azonban a dolgok gyökeresen megváltoztak. Egyre gyakrabban töltünk órákat a kék képernyő előtt, elrabolva kevés szabadidőnket. Krónikus alváshiány sokak életének része, különösen azok számára, akik nagyobb városokban élnek. Mi történik a szervezeteddel, ha nem alszol eleget? Íme néhány következmény:
beteg leszel
Az elégtelen alvás a stresszhormonok, például a kortizol szintjének emelkedéséhez vezethet. Ezenkívül negatívan befolyásolhatja az immunrendszert, ami nagyobb kockázatot jelent olyan súlyos betegségek kialakulásában, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás. Ezenkívül az alváshiány ronthatja a szervezet azon képességét, hogy leküzdje a betegséget, amikor Ön megbetegszik. Alvás közben a szervezet citokineket termel – specifikus fehérjéket, amelyek segítenek a fertőzések és gyulladások leküzdésében. Ha kevesebbet alszol, a szervezet kevesebb citokint termel, így gyengül az immunrendszer ellenálló képessége.
Gyakran változtatja a hangulatát
Az alvás rossz minősége és elégtelen mennyisége miatt nem tud uralkodni érzelmein vagy hangulatán. Ezenkívül, ha rendszeresen nem alszik eleget, valós esélye van arra, hogy növelje a stressz és a szorongás szintjét. A problémák azonban elmélyülhetnek, sőt idegi és mentális zavarokat, valamint depresszív állapotokat is okozhatnak, ha erre nem figyelünk időben.
Memóriaproblémák lehetnek
Az alváshiány jelentősen befolyásolhatja a memóriát, mind rövid, mind hosszú távon. Kimutatták, hogy az alvás erősíti az emlékeket alkotó idegi kapcsolatokat. Shelby Harris klinikai pszichológus szerint: „Amíg alszunk, agyunk megszilárdítja a nap emlékeit, és eltárolja azokat arra az esetre, ha a jövőben fel kell idéznünk őket. Az alváshiány jelentősen befolyásolhatja ezt a folyamatot, és megnehezítheti az emlékek felidézését.”
Úgy érzed, nem tudsz gondolkodni
Már csak egy éjszakás alváshiány a kognitív funkciókkal (azokkal a mentális folyamatokkal, amelyek lehetővé teszik a mindennapi élet minden feladatának elvégzését) kapcsolatos problémákhoz vezethet. Az Experimental Brain Research által közzétett tanulmányban 18 férfiból álló csoport kapott feladatokat. Egyikük – miután elaludtak; a másik pedig – alváshiány után. A második feladatban az agyi funkciók, például a memória, a döntéshozatal, az érvelés és a problémamegoldás károsodnak.
A libidó csökkenését tapasztalhatja
Az alváshiány csökkentheti a szexuális vágyat. A healthline.com oldalon idézett tanulmány szerint az egy hétig alváshiánytól szenvedő férfiak tesztoszteronszintje csökkent. Az 5 órás vagy rövidebb alvás 10-15%-kal csökkenti a nemi hormonok szintjét. A vizsgálatban résztvevők arról is beszámoltak, hogy csökkent a hangulatuk és az energiaszintjük.
Mit tehetsz az alvásod javítása érdekében?
Kezdetnek helyezze előnyben a nyaralást! Értsd meg, hogy az alvás az egészséged egyik legfontosabb tényezője. Ezért vedd komolyan. Igyekezzen ugyanabban a napszakban lefeküdni és felkelni, és lehetőleg kerülje az elektronikus eszközök használatát vagy a tévénézést legalább 2 órával lefekvés előtt.